كيف يمكن أن تتخلص من الشعور بالحزن؟ – موقع كتبي

كيف تتخلصين من الشعور بالحزن؟يمكن أن يتدحرج ببطء ، مثل السحب المظلمة قبل العاصفة ، أو يمكن أن يضربك فجأة ، دون أي تحذير. مهما كان الأمر ، فإن الحزن هو شيء نختبره جميعًا ، ومع ذلك لا يزال من الصعب جدًا تجاوزه. ساعدنا في تجاوزها.

كيف تتخلصين من الشعور بالحزن؟

• يمكن أن يكون الحزن عاطفة يصعب التعامل معها ، ليس فقط بسبب الألم الذي يسببه ، ولكن أيضًا بسبب العوامل التي تسببت في الحزن في المقام الأول. وطبيعي ، شيء سيساعدنا في النهاية على تقدير أوقاتنا السعيدة.

علامات تدل على أن الحزن يسيطر على حياتك:

• لقد توقفت عن رؤية الأصدقاء والعائلة.
• تغضب بسهولة.
• تصبح عاطفيًا و / أو تبكي بدون سبب واضح.
• لقد توقفت عن الاهتمام بالأشياء التي كانت تثير اهتمامك.
• تنام أكثر أو أقل مما اعتدت عليه.
• أنت تأكل أكثر أو أقل مما اعتدت عليه.
• تجد صعوبة في القيام بكل الأشياء التي اعتدت القيام بها (مثل العمل أو الأعمال المنزلية).

اقتربوا إلى الله وصلوا

• بالدعاء تتحقق الآمال ، ويزول الضيق ، فيصر العبد على الله تعالى بالدعاء حتى يستجيب له. ومن الدعاء الشافية لإزالة الهم والقلق الدعاء المشهور الذي حث النبي صلى الله عليه وسلم على حفظه وتعلمه وتعليمه. قال صلى الله عليه وسلم: في يدك ماض في حكمك العدل في حكمك ، أسألك بكل اسم لك سميت به نفسك ، أو علمته لأي من خلقك. ، أو أنزلته في كتابك ، أو حفظته في علم الغيب معك ، لتجعل القرآن نبع قلبي ، ونور صدري ، ومزيل حزني. وسيزول قلقي إلا أن الله يزيل الهم والحزن ويحل محله الفرح. قال: قيل: يا رسول الله ألا نتعلمه؟ قال: نعم ، على من سمعه أن يتعلمها).

جرب التأمل

• أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يقلل من استجابات عقلك للمنبهات العاطفية السلبية.
• يمكن للتأمل أيضًا أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.

ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء.

• يعد الانسحاب من العلاقات الاجتماعية أحد الأعراض الشائعة للحزن ، ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن إذا تواصلت مع أحبائك الذين يمكنهم تقديم الدعم والحب.
• قد لا تشعر برغبة في رؤية الآخرين أو التفاعل معهم ، لكن من المهم تشجيع نفسك على القيام بذلك على أي حال ، حيث إن عزلتك قد تؤدي إلى تفاقم اكتئابك.
• أو تحدث إلى شخص تثق به ، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فقد يكون لديه بعض الأفكار التي قد تساعدك في معرفة سبب حزنك. لن يؤدي التحدث بالضرورة إلى تخفيف الأعراض ، ولكنه قد يساعد في تخفيف العبء ، حيث سيكون لديك أيضًا شخص يمكنك اللجوء إليه إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.

الحصول على قسط كاف من النوم

• النوم والحالة المزاجية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يسبب النوم غير الكافي التهيج والتوتر ، بينما يساعد النوم الصحي على الراحة وتهدئة الأعصاب. أظهرت الدراسات أنه حتى الحرمان الجزئي من النوم له تأثير كبير على الحالة المزاجية.
• اتخاذ خطوات لضمان النوم الكافي سيحسن مزاجك. تؤثر جودة نومك بشكل مباشر على جودة حياة اليقظة ، بما في ذلك حدة عقلك وإنتاجيتك وتوازنك العاطفي وإبداعك وحيويتك الجسدية.

تناول طعام صحي

• الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C وبيتا كاروتين ، ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة هذه في محاربة الجذور الحرة التي تزعج وظائف الجسم.
• أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من البروتين قد يساعد أيضًا في تحسين مزاجك.

اقض بعض الوقت في الطبيعة

• يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي على الحزن ، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة تمكنوا من تجاوز هذا الشعور.
• قد يوفر التعرض لأشعة الشمس بعض الفوائد نفسها ، حيث يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين ، مما يوفر تحسينًا للمزاج.
• ضع في اعتبارك التنزه بين الأشجار أو قضاء الوقت في حديقتك المحلية أو التخطيط لنزهة في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على إعادة الاتصال بالطبيعة.

اكتب مشاعرك

• قد تصبح أسباب حزنك أكثر وضوحًا إذا كتبت عما يحدث في حياتك وكيف تشعر حيال ذلك. قد لا تكتشف بشكل طبيعي سبب حزنك فحسب ، بل قد يساعدك فعل الكتابة على الشعور بالتحسن ، وهو أمر تدعمه العديد من الدراسات.
• يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بدفتر يوميات أو حضور فصل يوجا أو التأمل ، وكلها طرق رائعة للتركيز على نفسك الداخلية.

تحويل الأفكار والمشاعر غير السارة

• تميل هذه الأفكار أيضًا إلى جعل مشاكلك تبدو أسوأ مما هي عليه بالفعل.
• بالإضافة إلى التركيز على صفاتك وخبراتك السلبية ، عندما تكون حزينًا ، فإنك تميل إلى التقليل من شأن خصائصك الإيجابية وقدرتك على حل المشكلات ، لذلك اعمل على تذكر الأوقات الجيدة في الماضي والتخطيط لأوقات ممتعة في المستقبل ، وفكر تفسيرات بديلة للأحداث أو الأفكار غير السارة.

المراجع

مصدر
مصدر