أفضل 10 اكلات لعلاج نقص الكالسيوم

يعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة التى تساعد على الحفاظ على صحة العظام، لذلك لابد من الحرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم بشكل منتظم. وذلك لتجنب الأعراض الناتجة عن نقص الكالسيوم فى الجسم. ويمكن زيادة نسبة الكالسيوم فى الجسم عن طريق تناول الأدوية التى تعطى الجسم كالسيوم، ولكن الاعتماد على الأطعمة أفضل من الأدوية التى لها اعراض جانبية. وسوف نقوم بعرض أفضل 10 اكلات لعلاج نقص الكالسيوم لمساعدتك فى الحفاظ على صحتك.

أعراض نقص الكالسيوم

يعمل الكالسيوم على بناء العظام والحفاظ على قوتها، كما انه يساعد على عمل القلب بشكل صحي وصحيح، وأثبتت الدراسات ايضاً ان الكالسيوم له دور هام فى الوقاية من السرطان والسكر وارتفاع ضغط الدم ، وينتج عن نقص الكالسيوم فى الجسم العديد من الأعراض والتى منها :

• الم فى العظام، والبعض يحدث معه مضاعافات تصل الى حدوث هشاشة عظام.
• عدم القدرة على التركيز، وفقدان الذاكرة.
• حدوث ارتعاشات بالعضلات بشكل مستمر.
• حدوث تشنجات فى العضلات.
• اضطراب فى معدل الأيض.
• صعوبة فى المشي.
• الآلام فى العمود الفقرى.
• يؤدى نقص الكالسيوم الى جفاف الجلد.
• يساعد على سقوط الشعر وقلة نموه.
• يعرض نقص الكالسيوم الأطفال الى ظهور مشاكل فى الحركة وفى القلب، وتباطئ فى النمو.

لهذا لابد من الحرص على امداد الجسم بالكمية الكافية من الكالسيوم يومياً .

اكلات لعلاج نقص الكالسيوم

لأن الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية، ونقص الكالسيوم يعمل على ظهور العديد من الاعراض، كما يساعد على الاصابة ببعض الامراض فلابد من تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم لتفادى حدوث اى امراض ومن أفضل 10 اكلات لعلاج نقص الكالسيوم :

10- السبانخ

• تعد السبانخ من الاطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد كما أنها تحتوى على بروتين والياف غذائية.
• من الأطعمة المتصدرة بين الاطعمة الصحية لما لها من فوائد متعددة.
• تعمل السبانخ على مد الجسم بحاجته اليومية من الكالسيوم.
• يمكنك تناول السبانخ مطبوخة ، أو مضافة على السلطه او مضافة على اطعمة اخرى مختلفة.
• تعمل السبانخ كمضاد للأكسدة تعمل على تعزيز صحة الانسان، وتقليل الالتهابات.

كل 100 جم من السبانخ يحتوى على 10 % من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم

9- القرنبيط

• القرنبيط من الاطعمة الغنية بالكثير من الفيتامينات، فهو يحتوى على الكالسيوم وفيتامين سي وغيرهما من الفيتامينات والمعادن.
• يعمل القرنبيط على الحفاظ على الصحة.
• له دور هام فى تقوية العظام والعضلات.
• يساعد القرنبيط على الحماية من هشاشة العظام لما يحتوى عليه من نسبة كالسيوم.
• هناك العديد من الطرق التى يُطهى بها القرنبيط ، فمن الاشخاص من يفضله مقلى ومنه من يقوم بعمله صينيه بالاضافة الى العديد من الطرق الاخرى.
• يعد القرنبيط من أفضل 10 اكلات لعلاج نقص الكالسيوم .

كل 100جم من  القرنبيط يحتوى على 24 مجم من الكالسيوم.

8- البيض

• البيض من الاطعمة الغنية بالكالسيوم، فهو يساعد على رفع نسبة الكالسيوم فى الجسم بشكل سريع جداً
• يساعد البيض على تقوية العظام والحد من حدوث هشاشة العظام.
• من الممكن تقديم البيض بالعديد من الطرق، فيمكن تناول البيض مسلوق او مقلى ، او اومليت كما ان هناك العديد من الاشخاص الذين يحبون عجة البيض او الشكشوكة.
• يحتوى البيض على العديد من الفيتامينات الاخرى المفيدة .
• يساعد البيض على امداد الجسم ب 5% من حاجته اليومية للكالسيوم.

كل 100 جرام من البيض يحتوي على 50 مجم من الكالسيوم 

7- الباميه

• تعد البامية من النباتات الغنية بالألياف الغذائية المفيدة والمضادة للأكسدة، فهى تحتوى على فيتامينات ومعادن واحماض مفيدة.
• البعض يصنفها مع الفاكهة ، ولكنها تستخدم اثناء الطهي مثل الخضار.
• تعد صينية البامية من الأطعمة الشهية والمفيدة التى يحبها الكثير.
• يفضل تناول الباميه وهى طازجة، ولها العديد من الطرق التى تطهى بها .

 كل 100 جرام من البامية على 81 ملي جرام من الكالسيوم.

6-الفاصوليا البيضاء

• الفاصوليا البيضاء تعد من أفضل الاطعمة لأنها تحتوي على الكالسيوم، والحديد.
• تعتبر الفاصوليا من الأطعمة القليلة الدهون لذلك ينصح بتناولها فهى من الأطعمة الصحية.
• من الممكن تناول الفاصوليا البيضاء بالعديد من الأشكال.
• تعد الفاصوليا البيضاء من أفضل 10 اكلات لعلاج نقص الكالسيوم .

كل 100 جم من  الفاصوليا البيضاء يحتوى على 191 مجم من الكالسيوم

5- السردين المعلب

• يعد السردين المعلب من الاطعمة المفيدة الغنية بالكالسيوم.
• من أفضل الاطعمة التى تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم، وذلك لأن كل 100 جم من السردين يحتوى على كالسيوم يعادل نصف كوب من الحليب.
• يحتوى السردي ايضاً على اوميجا 3 ، والذى يعد مهم جدا لصحة القلب وزيادة التركيز.
• يصنف السردين المعلب على انه من أفضل 10 اكلات لعلاج نقص الكالسيوم .
• يساعد السردين على المحافظة على نسبة السكر فى الدم.
• يعمل السردين المعلب على تعزيز المناعة وتقويتها، فهو يزيد من عدد الخلايا المناعية.
• من فوائد السردين ايضاً انه يعمل على زيادة قوة العظام، فهو يحتوى على الكثير من الفيتامينات ونسبة كبيرة من الكالسيوم.

كل 90جم من السردين تحتوي على 330 مجم

4- السلمون

• يعد سمك السلمون من أفضل الأطعمة الغنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن.
• سمك السلمون يتم الاعتماد عليه كعلاج لنقص الكالسيوم فى الجسم.
• يعتبر سمك السلمون من الأطعمة المحببة عند الكثير من الأشخاص.
• سمك السلمون غني بالبروتين،والاميجا 3 التى تساعد على زيادة التركيز وكذلك فهو غني بفيتامين د.
• يعمل سمك السلمون على تقليل الاصابة بأمراض القلب.
• يعد السلمون من الاطعمة المفيدة التى يتم تناولها فى الأنظمة الغذائية.

كل 100 جم من السلمون يحتوى على 12 مجم من الكالسيوم

3- اللوز

• يعد اللوز من أكثر المكسرات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
• بالاضافة الى تواجد الكالسيوم فى اللوز فهو ايضاً يحتوى على احماض دهنية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول فى الجسم.
• يساعد اللوز على تقوية العظام، وتقوية المفاصل وتقليل الالم نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم.
• لأن اللوز يحتوى على نسبة كبيرة من المغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، فهو يساعد على خفض ضغط الدم .

كل 28 جرامًا من اللوز يحتوى على 80 مجم من الكالسيوم

2- الخضراوات الخضراء

• تعد الخضروات من أهم المصادر التى تحتوى على الكالسيوم.
• ينصح الكثير من أطباء بتناول الخضراوات كعلاج لنقص الكالسيوم فى الجسم.
• هناك العديد من الخضراوات التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم والتى منها الكرنب واللفت والجرجير والسبانخ.
• هناك خضراوات صليبية تحتوى على نسبة كبيرة جداً من الكالسيوم يمكن تناولها مثل البروكلي.
• يعد الكرنب ايضاً من اهم الخضراوات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم وكمية قليلة من السعرات الحرارية.
• لأن الخضراوات الخضراء من أفضل 10 اكلات لعلاج نقص الكالسيوم، فيوصى جميع متخصصين التغذية بتناولها يومياً.

كل كوب من البروكلي يحتوي على 100 مجم من الكالسيوم ، ويحتوى كوب الكرنب على 266 مجم من الكالسيوم .

1- بذور الشيا

• تعد بذور الشيا من أفضل 10 اكلات لعلاج نقص الكالسيوم، وذلك لأن بذور الشيا تحتوى على 18% من الكالسيوم الموصى به يومياً للجسم.
• بذور الشيا غنية بالكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة.
• لأن بذور الشيا من الصعب تناولها بمفردها، فيمكن اضافتها على السلطة او الزبادى او غيرها من الاطعمة للاستفادة من العناصر الغذائية المتواجدة بها.

كل 100 جم من بذور الشيا تحتوى على 631 مجم من الكالسيوم 

أفضل 10 أطعمة غنية بالألياف