متى تظهر نتائج الصيام المتقطع – تريند الخليج

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وهي إحدى الوسائل التي يتم بها فقدان الوزن، وتحسين الصحة الجسدية للجسم، حيث يساعد على مستوى السعرات الحرارية في الجسم، ويبقى السؤال هنا متى تكون النتيجة متقطعة يحدث الصيام، والعوامل التي تؤثر عليه، وماذا بعد ما سنتعرف عليه في هذه المقالة.

الصوم المتقطع

C’est un modèle alimentaire que certaines personnes suivent pour perdre du poids, et le jeûne intermittent ne spécifie pas un type spécifique d’aliments qui doivent être consommés, mais détermine plutôt le moment où ces aliments sont consommés, et l’un des modèles أهم. الصيام المتقطع هو صيام 16 ساعة في اليوم، أو صيام 24 ساعة، يومين في الأسبوع، والصيام المتقطع من الظواهر القديمة التي اتبعت منذ القدم، وذلك لعدم وجود الثلاجة. مما يجعل الشخص يأتي إليه عدة مرات لا يجد فيه ما يأكله، وهذا ما سمح له بالعمل لساعات دون أن يأكل.

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع مجموعة من الفوائد التي تؤثر إيجابياً على صحة الجسم والعقل، ومن أهمها

• تساعد في إنقاص الوزن، وخاصة الدهون، دون الحاجة إلى الحد من السعرات الحرارية.
• تقليل مقاومة الأنسولين والذي بدوره يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 06٪ ويمنع مرض السكري من النوع الثاني.
• التقليل من إصابة الجسم بالعدوى التي تعد من الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة.
• دعم صحة القلب عن طريق خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، وكذلك مستويات السكر في الدم، وكلها أسباب رئيسية لأمراض القلب.
• تم إثبات الوقاية من السرطان عن طريق التجارب على الحيوانات.
• القدرة على محاربة الشيخوخة، وهذا ما أشارت إليه الدراسات التي أجريت على الفئران الصائمة، ووجد أنه يحارب الشيخوخة بنسبة 36-83٪.
• العمل على دعم صحة الدماغ، عن طريق إفراز هرمون BDNF المسؤول عن نمو الخلايا العصبية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع له فوائد عديدة لا يتردد كثير من الناس في الصوم المتقطع، ومن أهم هذه الفوائد سنعرضها من خلال النقاط التالية

• يُسمح بالطعام والمشروبات غير ذات السعرات الحرارية والماء والشاي والقهوة.
• يجوز تناول الأدوية والمكملات الغذائية أثناء الصيام.
• عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الصيام غير محدد ولا محدود.
• تحسين حساسية الأنسولين وتقليل نسبة السكر في الدم.
• يمكن للمسافر استخدامه دون خوف.

أنواع الصيام

هناك نوعان من الصيام بشكل عام، وسنتعرف على ما يلي

• الصيام العادي حيث لا يأكل المرء الطعام بشكل أساسي أو مع الطعام، مع منع تناول المشروبات.
• الصيام المتقطع يتم عن طريق التوقف عن تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل عصير الفاكهة، باستثناء الماء.

أنواع الصيام المتقطع

هناك طرق عديدة لممارسة الصيام المتقطع، ومن أهمها

• 8/16 الصوم وهو تناول الطعام لمدة 8 ساعات والصيام 16 ساعة وهو أسهل شرح طريقة للصيام المتقطع.
• 5/2 الصيام من خلاله يتم تناول الطعام عادة في خمسة أيام من الأسبوع، ويقل تناول الطعام في اليومين المتبقيين، حيث يتم تناول وجبة واحدة فقط.
• – البقاء لفترات طويلة بدون طعام يتم ذلك عن طريق صيام 24 و 36 و 48 و 72 ساعة مما له آثار جانبية خطيرة على صحة الجسم.

قصة الصوم المتقطع

يعود تاريخ الصيام المتقطع إلى العصور القديمة، فقد تم اكتشافه من قبل العديد من الأديان حول العالم، وقد تم وصفه في العديد من النصوص القديمة، وكان الصوم يمارس في العصور القديمة لغرض “ أداء العبادة الروحية، ومن خلالها فيحصل على الكثير من الفوائد العديدة التي يحتاجها الجسم، حتى أن الناس في الأيام الخوالي أحبوا الصيام المتقطع.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

تظهر نتيجة الصيام المتقطع على الجسم بعد 10 أيام من بدء الصيام المتقطع، وفي بعض الحالات تستغرق عملية عرض النتائج من أسبوعين إلى عشرة أسابيع، ويتعين على الشخص الانتظار والصبر مع الصيام المتقطع لأن الجسم يحتاج إلى القليل من الوقت لتكون قادرًا على التكيف مع النظام الغذائي الجديد يمكن أن يبدأ تقييم فقدان الجسم من الأسبوع الثالث حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

أسباب تأخر ظهور نتيجة الصيام المتقطع

قد يلاحظ بعض الناس بعد ثمانية أسابيع من الصيام أن وزنهم لم يفقد شيئاً، أو أنهم اكتسبوا وزناً، ونتيجة الصيام المتقطع تعود لعدة أسباب، من أهمها

• تناول أنواع خاطئة من الأطعمة مثل الأطعمة غير الصحية، ويرجع ذلك إلى تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة مما يؤدي إلى نتائج عكسية.
• عدم تناول ما يكفي من الطعام لأن الجسم لم يتمكن من الحصول على سعرات حرارية كافية، مما يجعل الشخص يأكل الكثير من الطعام خلال فترة الصيام.
• عدم شرب كمية كافية من الماء، لأن شرب الماء يجعل المعدة ممتلئة وشاملة، ويجب الحرص على شرب القهوة والشاي غير المحلى لتجنب الإصابة بالجفاف.
• مدة الصيام قصيرة جداً، يجب أن تكون مدة الصيام أربع عشرة ساعة ويمكن أن تبدأ تدريجياً حتى الوصول إلى المدة المطلوبة.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهذه العادة من العادات الأساسية التي يتم من خلالها فقدان الوزن خلال الفترة المحددة.

العوامل المؤثرة في نتائج الصيام المتقطع

هناك عوامل معينة تؤثر على محصلة الصيام المتقطع سواء سلباً أو إيجاباً، ومن أهم هذه العوامل ما سيتم عرضه من خلال السطور التالية

• عوامل وراثية لها دور هام في حرق الدهون لأن هناك بعض الأشخاص لا يمارسون الحمية الغذائية ولا يمارسون الرياضة ولكنهم ليسوا من الدهون.
• السلامة من الأمراض لأن الغدة الدرقية تؤثر على حرق الدهون بالإضافة إلى الأمراض الجسدية.
• التمرين، الذي له دور مهم في تسريع ظهور نتيجة الصيام المتقطع، تكون عملية حرق السعرات الحرارية أثناء المشي أو الجري أسرع.

دراسات ما قبل السريرية للصيام المتقطع

أجريت بعض الدراسات على الحيوانات بعد الصيام المتقطع لتحقيق بعض النتائج، وقد أظهرت هذه الدراسات ما يلي

• الصيام ليلاً هو أفضل شرح طريقة لخسارة الوزن.
• يقلل الصيام قصير المدى من التوتر ويجعل الخلايا السرطانية أكثر حساسية للسموم.
• شرب المشروبات التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، مثل الليمون والشاي الأخضر، يساهم في نجاح الصيام المتقطع.

أفضل النصائح للصيام

هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها قبل أن تبدأ في نظام الصيام المتقطع، ومن أهم هذه النصائح

• عند التعرض للجوع الشديد أثناء الصيام، يمكن للشخص أن يأكل في وقت أبكر من الوقت المحدد.
• الصيام المتقطع غير مسموح به للجميع، كالحوامل والمرضعات، لحاجتهم إلى تناول الطعام والتغذية باستمرار، وكذلك الأمراض المزمنة وكبار السن.
• يجب على المرأة استشارة اختصاصي التغذية بشأن الصيام المتقطع حيث يؤثر على توازن الهرمونات في جسدها.
• هذا يمكن أن يسبب الإمساك، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.
• إذا كان هناك شعور بالجوع أو الغضب أو الغثيان، فينبغي على الشخص تقليل ساعات الصيام حتى يعتاد الجسم على الصيام.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• احرص على عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات أو الدهون أو تناولها.

نصائح لتحسين نتائج الصيام

هناك بعض النصائح التي يمكن للشخص اتباعها حتى يتمكن من اكتساب الوزن المطلوب في فترة زمنية قصيرة، دون الحاجة إلى الانتظار طويلاً أو الانتظار عدة أسابيع، ومن أهم هذه النصائح

• تأكد من ممارسة الرياضة.
• الحالة الصحية للإنسان هناك حالات معينة تقلل من معدل حرق الدهون في الجسم، مثل مشاكل الغدة الدرقية.
• تأكد من توفر الأطعمة الصحية في المنزل بشكل منتظم، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
• تأكد من زيادة عدد ساعات النظام، فكلما زادت الساعات، كلما أدى ذلك إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

وعليه، فقد تم تحديد المشكلة عند ظهور نتائج الصيام المتقطع، والتي تظهر عادة بعد 10 أيام من بدء الصيام، وتكون النتيجة أوضح بعد فترة تتراوح ما بين أسبوعين إلى عشرة أسابيع، ويلزم انتظار البعض. لقد انقضى الوقت حتى يتم ملاحظة النتيجة المرجوة. وذلك لأن الصيام المتقطع يتطلب الصبر لتحقيق أفضل النتائج.