ما هو الوضع الداكن ، وهل هناك فوائد لاستخدام الوضع المظلم؟

لفهم ما إذا كان الوضع المظلم له أي فائدة صحية ، علينا أولا أن نفكر في الطريقة التي يؤثر بها الضوء الأزرق على أعيننا.

تنبعث موجات الضوء الأزرق من أجهزة الشاشة لدينا. لكن الضوء الأزرق يأتي بشكل أساسي من الشمس ، وينتشر في غلافنا الجوي ، ويلون سمائنا باللون الأزرق.

هذه الموجات لديها طاقة أكثر من الألوان الأخرى للضوء وترسل لأدمغتنا إشارة بأن الوقت نهار.

بينما بدأنا الآن فقط في فهم الآثار الجانبية للتعرض المفرط للضوء الأزرق من الشاشات ، يمكنك أن تتخيل سبب بدء إرباك عينيك.

يدعي الأشخاص الذين يروجون للوضع المظلم أحيانا أن استخدامه في الساعات التي تسبق وقت النوم يساعدهم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترات أطول من الوقت.

قد يكون من الأسهل أيضا قراءة الوضع الداكن ، خاصة عندما تكون في غرفة مضاءة. قد يقلل تقليل الضوء الأزرق من أي تحديق أو إجهاد مرتبط بكميات عالية من السطوع.

ومع ذلك ، فإن هذه الحكايات حول الضوء الأزرق والعيون ليست بالضرورة مدعومة بالبحث أو مدعومة برأي الخبراء.

تنص الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) على أن إجهاد العين الرقمي ناتج عن الطريقة التي نستخدم بها أجهزتنا الرقمية ، وليس بالضرورة الضوء الأزرق الذي يأتي منها.

ماذا يقول البحث؟

الدراسات حول ما إذا كان الوضع الداكن وحلول ترشيح الضوء الأزرق الأخرى تعمل على تخفيف التعرض للضوء الأزرق غير حاسمة. ومع ذلك ، يبدو أن الوضع المظلم من المرجح أن يؤثر على إيقاع النوم أكثر من إجهاد العين.

تم إجراء بعض الأبحاث تحديدا حول تأثير الوضع المظلم على قدرة الأشخاص على النوم.

لم تُظهر دراسة أجريت عام 2019 مصدر موثوق لإعدادات الوضع المظلم في Apple أي اختلاف ملحوظ في إنتاج الميلاتونين بين الأشخاص الذين استخدموا Night Shift على جهاز iPad قبل النوم والأشخاص الذين لم يستخدموا ذلك.

اقترح مؤلفو الدراسة كذلك أن Night Shift وحدها لن تكون كافية لاستعادة إيقاع الساعة البيولوجية. يبدو أن خفض إعدادات سطوع الجهاز له نفس القدر من الأهمية (أو ربما أكثر).

يبدو أن هذه النتيجة تتماشى مع التوصيات الرسمية من الخبراء. توصي AAO رسميًا بتقليل الوهج والسطوع من خلال تغيير الإعدادات على شاشتك وكذلك ضبط الأجهزة على الوضع المظلم أو الليلي.

اقترحت بعض الأبحاث أنه قد يكون هناك بعض الارتباط بين الضوء الأزرق ومدى سرعة النوم.

أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2017 أن ممارسة الألعاب على الهاتف الذكي قبل النوم مباشرة جعلت الناس يستغرقون وقتًا أطول للنوم مقارنةً بأولئك الذين استخدموا برنامج ترشيح الضوء الأزرق على أجهزتهم.

هل هناك فوائد لاستخدام الوضع الداكن؟

البحث في تأثيرات الوضع المظلم بعيد كل البعد عن أن يكون قاطعا. لكن من الروايات المتناقلة ، يدعي بعض الناس أن استخدام الوضع المظلم يفيدهم.

قد يقلل الوضع الداكن من إجهاد العين:

يدعي عشاق الوضع المظلم أنه يمكن أن يزيد مقدار التباين بين النص الذي تقرأه والخلفية.

هذا من شأنه ، من الناحية النظرية ، تسهيل القراءة على جهازك. نظرًا لأن القراءة لفترات طويلة من الوقت على الشاشة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين وجفافها ، يبدو أن الأمر يستحق المحاولة لمنح عينيك استراحة.

قد يقلل الوضع الداكن من التعرض للضوء الأزرق:

أظهر التعرض للضوء الأزرق آثارا جانبية ، مثل صعوبة النوم وإجهاد العين.

قد يقلل الوضع الداكن من تعرضك للضوء الأزرق ، ولكن يمكنك أيضًا تحقيق هذه النتائج عن طريق خفض سطوع الشاشة بعد حلول الظلام ، خاصة عندما تكون المساحة المحيطة بك مظلمة.

قد يزيد الوضع الداكن من عمر البطارية على جهازك:

هذه ليست بالضبط فائدة صحية.

ولكن إذا كنت تنظر إلى الشاشات كثيرا ، فلا ضرر من إضافة ساعة أو ساعتين بين شحنات جهازك.

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

اطلب المساعدة الطبية المتخصصة إذا بدأت تظهر عليك أعراض معينة ولم تنجح استراتيجيات العلاج أو الوقاية في المنزل.

قم بزيارة طبيب العيون إذا بدأت في ملاحظة أي مما يلي:

قد يعمل الوضع الداكن على تقليل إجهاد العين وجفاف العين لبعض الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا في التحديق في الشاشات.

ومع ذلك ، لا يوجد تاريخ نهائي يثبت أن الوضع المظلم يعمل مع أي شيء بخلاف إطالة عمر بطارية جهازك.

لا يكلفك شيء ولن يؤذي عينيك لتجربة الوضع المظلم. ولكن إذا استمرت أعراض إجهاد العين وجفافها ، فيجب عليك زيارة طبيب العيون الخاص بك لمناقشة استراتيجيات العلاج الأخرى.

كيف تقوم بإعداد الوضع المظلم؟

إذا كان لديك iPhone تم تحديثه إلى iOS 13 أو هاتف Android تم تحديثه إلى Android 10 ، فسيدعم جهازك الوضع المظلم على مستوى النظام.

ومع ذلك ، لا يزال هذا ينطبق فقط على التطبيقات المدعومة. تحتوي العديد من التطبيقات الأخرى على أوضاعها المظلمة الخاصة بها والتي ستحتاج إلى تنشيطها بشكل فردي.