اسباب كثرة النوم – تريند الخليج

نتحدث في هذا المقال عن أسباب كثرة النوم وعدم الشبع، فكثره النوم والكسل والخمول تؤثر سلبيا علي حياة الإنسان،  فالإنسان يحتاج إلى معدل من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، فإذا زاد عدد ساعات النوم عن ذلك فهي إشارة إلى وجود مشكلة عضوية أو نفسية، أو ممارسة الروتين الخاطئ للحياة اليومية، وسوف نوضح لكم من خلال موقع تريند الخليج المعلومات ما هي الأسباب المختلفة لكثره النوم وما هي العادات الخاطئة التي تسبب كثره النوم؟  وما هو علاج كثره النوم؟

اسباب كثرة النوم

نوضح لكم أسباب كثرة النوم المتعددة، نظرًا إلى أن الكثيرين يتعرضون لها، وقد تكون أسباب عضوية أو أسباب نفسية، أو أسباب حياتية مرتبطة بروتين الحياة، ومنها ما يستدعي الذهاب إلى الطبيب مثل الأسباب العضوية، وهي كالآتي:

الأسباب العضوية لكثرة النوم

• أمراض القلب:  هناك العديد من أمراض القلب التي تؤدي للكسل والخمول ، مثل ضعف عضلة القلب والتيبث، وأمراض الشرايين وأيضا انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي للإنسان. 
• اضطرابات الغدة الدرقية:  فاختلال هرمونات الغده الدرقية، من شأنه أن يسبب للإنسان الدوخة المستمرة، والشعور بالكسل والخمول وكثره النوم ويعد هذا السبب أحد الأسباب الأساسية لكثرة النوم.
• تناول بعض الأدوية التي تسبب آثار جانبية، مثل  كثره النوم والكسل والخمول. 
• توقف التنفس أثناء النوم والاستيقاظ من النوم بشكل متكرر، يجعل آلإنسان يحتاج لقسط اكبر من النوم، والشعور بعدم الاكتفاء بعدد قليل من ساعات النوم. 
• الشخير أثناء النوم، والذي ينبع من مشكله في الجيوب الأنفية، فتجعل الإنسان يستيقظ عدة مرات أثناء نومه ويشعر بالأرق.
• التعرض لصدمه في الرأس، من شانها أن تسبب اختلال توازن مخ الإنسان، والشعور بالخمول والكسل. 
• فقر الدم والإصابة بمرض الأنيميا، ونقص معدل الهيموجلوبين، فيشعر الإنسان دائما بالدوخة والرغبة في النوم.
• اختلال في معدل هرمونات الجسم،  فجسم آلإنسان يحتوي علي العديد من الهرمونات، التي كل منها يعمل دور مهم في الاسترخاء والشعور باليقظة  مثل هرمون الميلاتونين.
• والذي يلعب دوره في الاسترخاء فإذا اختل معدل هذا الهرمون ،يختل نشاط الجسم ويعاني الإنسان من اضطرابات النوم فيصاب بالأرق أو الخمول والكسل
• قله شرب المياه،  فشرب المياه من اهم ضروريات الحياه اليومية،  فالماء هو المساعد الأول في تحفيز كل عمليات الجسم الضرورية للإنسان والحفاظ علي مستوي الرطوبة في الجسم بما يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل اضطراباته. 
• عدم ممارسه الرياضة بشكل منتظم ، فممارسه الرياضة تقوي عضله القلب وتساعد علي رفع هرمونات السعادة لدي الإنسان والتغلب علي القلق والتوتر وبالتالي النوم بشكل وعدد ساعات سليم 
• نقص فيتامين د، حيث فيتامين د من الفيتامينات المهمة والأساسية، المسؤولة عن النشاط والطافة  واليقظة، فبالتالي عندما يقل معدله عن المستوى الطبيعي للجسم فيشعر الإنسان دائما بالخمول والكسل والرغبة في النوم أكثر من المعتاد.

الأسباب النفسية لكثره النوم

ما هي العوامل النفسية التي تؤدي إلي كثره النوم؟ هناك العديد من العوامل النفسية التي تؤدي لكثره النوم ومنها:

• الصدمات النفسية: عند إصابة الإنسان بصدمة نفسية، فإنه غالباً ما يلجأ إلى النوم للهروب من التفكير في مشكلته والتغلب على حزنه.
• الاكتئاب والشعور بالضيق والحزن فمرض الاكتئاب هو من الامراض الصعبة التي يعاني منها الكثير، فيشعر مريض الاكتئاب بعدم الرغبة في الحياه فيلجأ للهروب بالنوم الكثير.
• الضغط النفسي والتوتر يزيد من سرعه ضربات القلب والشعور بالدوخة، وعدم الاتزان والرغبة الدائمة في النوم المتكرر لساعات طويلة.
• التفكير الدائم والخوف من المستقبل.

العادات الروتينية الخاطئة التي تسبب كثره النوم

هناك أيضا بعض العادات الروتينية الخاطئة في الحياة اليومية التي تؤدي إلي كثره النوم وهي:

• النوم في الأوقات المتأخرة من الليل، والاعتياد علي السهر والاستيقاظ متأخرا،  وبذلك لم يتناول الشخص وجبه الإفطار فيفقد عناصره المهمة اللازمة للجسم  
• عدم ممارسه الرياضة بشكل كافي ، فممارسه الرياضة تساعد الإنسان علي أن، يحصل علي قسط كافي من النوم، دون الحاجة للنوم ساعات طويلة.
• زايده الوزن والإكثار من الأطعمة الدسمة ، فزيادة الوزن تعمل علي اختلال الهرمونات في الجسم، وبالتالي تختل رغبه الجسم ويزيد احتياجه لعدد ساعات نوم اكثر من المعتاد  أو يعاني من الأرق ويحتاج وقت أطول للاستغراق في النوم. 
• تعاطي المخدرات والكحول، حيث تؤدي لفقدان صحة العقل وعدم الاتزان والقيام بأفعال غير طبيعيه ومعتاده ومنها الرغبة المستمرة في النوم.

أسباب كثره النوم عند النساء

بعد معرفة اسباب كثرة النوم بصورة إجمالية نعرض أهم العوامل التي تؤدي لكثره النوم عند النساء وهي:

• وقت الدورة الشهرية: تعاني النساء من اضطرابات في النوم وتتعرض أجسامهن لهذه التغير، خلال أوقات الدورة الشهرية.
• فقبل نزول الدورة الشهرية بيومين أو ثلاث أيام، تتغير هرمونات الجسم بطريقة طبيعية، والتي تؤدي بدورها ألي الأرق والتغير في معدل النوم، والنوم بكثره والشعور بعدم الحصول علي معدل النوم الكافي. 
•  وأيضا أوقات الحمل والإرضاع  ففي فتره الحمل والإرضاع تتعرض المرآة لكثير من المجهود وبذل الطاقة، فتفقد المرأة الكثير من الفيتامينات المهمة والعناصر الغذائية وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور الدائم بالخمول والكسل وكثره اللجوء إلى النوم.  
• وعند بلوغها سن اليأس تتغير معدلات الهرمونات في أجسامهن، وتلقائيا تحتاج لفتره أكبر من النوم.
• المرأة العاملة تحتاج لقسط اكبر من النوم لأنها تقوم بعمل مجهود كبير في عملها خارج المنزل بجانب أعمالها المنزلية.

علاج كثره النوم والخمول

• النوم مبكرا من اهم الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان،  فالساعة البيلوجية للجسم محدده تلقائياً في طبيعتها الفسيلوجية، وهي أن ينام الإنسان في وقت مبكر من الليل.
• فالوقت الصحيح للخلود إلى النوم هو في الساعة العاشرة أو الحادية عشر ليلا،  لان هرمون الميلاتونين هو الهرمون المسؤول للشعور بالنوم، فهذا الهرمون يفرز في الظلام بكثره ويقل عند ظهور أشعة الشمس.
•  ممارسه التمارين الرياضية بشكل مستمر فللرياضة فوائد كثيره للإنسان، لأنها تجدد نشاط الدورة الدموية للجسم، وتجعل الإنسان يقظا، كما أنها تساعد على بث الطاقة الإيجابية ومحاربة الاكتئاب.
• ترتيب جدول المواعيد والمهام اليومي فإدا كان عليك القيام بأمر ما فاستيقظ مبكرا، وقم بأداء مهامك، فالاستيقاظ باكرا يجعل الجسم يحصل على الطاقة اللازمة له  ويجب أن لا يقل عدد ساعات النوم عن سبع أو ثماني ساعات متتالية.
• عدم النوم أثناء النهار ( قيلولة النوم ) حيث إن النوم أثناء النهار يجعل الإنسان يشعر بالأرق ليلا، ويستغرق وقت طويل للاسترخاء والخلود إلي النوم ومن شأنه أن يزيد عدد ضربات القلب، والرغبة بعد ذلك في النوم لساعات اكثر من الطبيعي. 
• إذا كانت لديك مشكلة عضوية مثل نقص الفيتامينات أو التغير في معدل الهرمونات، مثل هرمون الميلاتونين، وهذا الهرمون هو المسؤول عن الشعور بالنوم  فيجب عليك زياره الطبيب، وإيحاد الحل الأمثل لهذه المشكلة. 
• ألإكثار من شرب المياه، على أن لا يقل عن لترين من المياه يوميا (بمعدل لتر ونصف إلى لترين يومياً وهو ما يعادل 6-8 أكواب من المياه).
• إذا كنت تعاني من السمنة، فعليك إنقاص الوزن، والمتابعة مع طبيب السمنة والنحافة. 
• الاستجمام لمده أسبوع في أماكن الطبيعة، وذلك لضبط ساعه الجسم البيولوجية. 
• إذا كان لديك مشكله نفسيه أو ضغط عصبي فتلجأ ألي النوم، للفرار من هذه المشاكل  فيجب عليك إيجاد حل لهذه المشكلة، وان لم تستطع فيجب عليك اللجوء للطبيب النفسي علي الفور لطلب المساعدة 
• الاستعانة بالله دائما وذكر الاذكار باستمرار، لأنها تساعد علي تهدئه الأعصاب والخلود ألي النوم مبكرا فيستيقظ الإنسان مبكرا، ويتغلب علي كثره النوم، وهذا تلازما مع قانون الساعة الفسيولوجية لجسم الإنسان.
• إذا كنت تتناول بعض العقاقير التي من ضمن آثارها الجانبية كثرة النوم والكسل والخمول، فيجب عليك مراجعة الطبيب لاستبدالها بعقاقير أخرى.
• عدم الذهاب إلي السرير إلا عندما تشعر بالرغبة في النوم.
• تجنب كثرة التفكير قبل النوم وشرب مشروبات تعمل على تهدئة الأعصاب، مثل مشروب اليانسون والكاموميل.