تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم
تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ، الوجبات الغذائية التي تعطي الشخص شعورًا بالشبع ، يعد الزبادي اليوناني أحد وجبات الطعام التي تعطي الطعام ، اليوناني للرجيم ، وفوائد الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن ، كما سنذكر أن الوزن ، كما سنذكر الزبادي اليوناني لصحة الجسم ، وكيف نفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي.
تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم
تتعدد الأفكار التي تكتب عن الأفكار التالية:
- التجربة الأولى: كانت تعاني من السيدات من زيادة في نسبة الدهون في الجسم ، وتحصل الدهون الموجودة في منطقة الخدود والصدر والأرداف والبطن ، وبعد اتباعها ونظام غذائي قليل الدهون بشكل أساسي على الزبادي اليوناني ، مع إضافة رقائق من الذرة أو كورن فليكس ، وتناول الفواكه المحتوية الألياف ، والسلطة الخضراء واللحوم المشوية ، وتجنب النشويات والمعجنات والخبز والخبز ، النظام الأساسي لمدة أسبوعين ، وهذا ساعدها على إنقاص وزنها وملعب مسقط الفرق في الأرداف والصدر.
- التجربة الثانية: ساعد الزبادي اليوناني على إنقاص وزن الرياضة وشرب الماء واتباعها لنظام غذائي معين لمدة ثلاثة أيام ، حيث كان الفطور في اليوم الأول عبارة عن علبة زبادي وملعقتين من الحبوب الكاملة مع كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر ، والغذاء وخيار وخس العشاء عبارة عن شوربة خضار مع علبة زبادي ، وفي اليوم الثاني كان الفطور كاليوم الأول ، الغذاء هو عبارة عن سلطة خضار مع علبة تونة من دون زيت وحبتين من البند ، والعطاء نوع من الفاكهة مع علبة زبادي ، وفي اليوم الثالث الفطور هو علبة زبادي مع ملعقتين الفول وكوب قهوة أو شاي من السكر ، والغذاء 4 ملاعق من الخضار ، علبة زبادي يوناني والع مع سلطة فواكه.
أيهما أفضل للرجيم القمح أم الشعير
القيمة الغذائية في الزبادي اليوناني
يحتوي كل 100 جرام من الزبادي اليوناني على العناصر الغذائية الآتية:
- 112 سعر حراري.
- 118 مليجرام من الكالسيوم.
- 4.12 جرام من البروتين.
- 17 جرام سكر.
- 18.8 جرام كربوهيدرات.
- 12 مليجرام كوليسترول.
- 3 جرام دهون.
- 47 مليجرام صوديوم.
- 2 مليجرام فيتامين ج.
فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن
زيادة الوزن من الفوائد التي تساعد على المساعدة في التنحيف وإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تخليص الجسم من الدهون ، ومن هذه الفوائد.
- حرق دهون البطن: حيث توجد دهون البطن من الدهون العنيدة التي تحتاج إلى مجهود والكثير من الوقت للتخلص منها ، فيعمل الزبادي اليوناني على التخلص منها بسرعة ؛ نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- زيادة الشعور بالشبع: ما هو شعور الشعور بالشعر بالشبع؟
- خفض ضغط الدم: زيادة الوزن.
- تسريع شفاء العضلات: البروتينات التي تساهم في بناء الزبادي.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي: اليونانيون البروبيوتيك ، وهي عبارة عن عبارة عن بكتيريا نافعة تساهم في تحسين حركة الأمعاء ، يساعد في زيادة جيدة وإنقطاع الوزن ، وتقلل البكتيريا من الإمساك والانتشار.
افضل وجبة عشاء للرجيم
فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم
يقي الزبادي اليوناني الجسم من ويحافظ على صحة الإنسان ؛ لقد عوقبنا من جديد.
- المحافظة على صحة العظام ، فيحميها من الهشاشة ويقويها ؛ البروتين والكالسيوم.
- الوقاية من أمراض القلب.
- يجب أن تستخدم الكبار والأطفال.
- يعزز من صحة الجهاز المناعي.
- يقوي الأسنان ، حيث يدعم الكالسيوم الموجود فيه الأسنان.
- يحافظ على صحة الأعصاب والكلى.
كيف نفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي؟
للتمييز بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي لا بدراسة الفروقات الآتية:
- النسبة الموجودة في الزبادي العادي.
- الرسم البياني للجهاز الهضمي بشكل أفضل.
- قوام الزبادي اليوناني أكثر تماسكًا من الزبادي العادي ؛ لأن الزبادي اليوناني منزوع مصل اللبن.
- نسبة الدهون في الزبادي اليوناني أعلى من الزبادي العادي ، ولكن يفضل تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم.
- كمية الكربوهيدرات والسكر الموجودة في الزبادي اليوناني تكون أقل من الزبادي العادي ، ولزيادة نسبة الكربوهيدرات فيه تناول بعض الفواكه.
أيهما أفضل الزبادي اليوناني أم الزبادي العادي؟
يعد الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي العادي؛ يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ، كما تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
أفضل أنواع الزبادي اليوناني
هناك عدد من الآيات:
- الزبادي اليوناني كامل الدسم وقليل الدسم وخالي الدسم ، إذا كان المرء يرغب في تناول الطعام الزبادي اليوناني قليل الدسم ، أما الزبادي خالي الدسم ينصح الأطباء بتناول ؛ حتى تتمكن من إكمال العمليات الغذائية.
- للحصول على تصنيف المرغوبة ، يلزم تناول الزبادي اليوناني مع الكربوهيدرات والألياف.
- يفضل أن يتم شراء الزبادي اليوناني المصنوع من الحليب العضوي ؛ لماذا يقي من السرطانات ، سيما سيما الجلد والثدي والقولون ، كما يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3.
- زبادي المراعي ، وزبادي نادك: يعدان من أنواع الزبادي اليوناني ، ويتوفر منهم العديد من النكهات ، كالتوت والفراولة والزبادي السادة.
طريقة تحضير الزبادي اليوناني في المنزل
أخصائي التغذية الزبادي اليوناني في المنزل ؛ الصور الفوتوغرافية الناتجة عن المواد الحافظة الموجودة فيه ، ويتم تحضيره من خلال الخطوات الآتية:
- وضع 4 لتر الحليب البقري على درجة حرارة متوسطة والاستمرار في التحريك.
- عندما تصل درجة حرارة الحليب إلى 80 درجة مئوية يتم رفعه عن النار.
- ترك الحليب جانبًا حتى تصل درجة حرارته إلى 45 درجة مئوية.
- وضع ملعقتين من الحليب في وعاء آخر مع كوب من لبن الزبادي ونقلبهم حتى خليط متجانس.
- وضع الحليب المتبقي على المزيج والتحريك …
- تغطية الوعاء ووضعه في مكان دافئ لمدة 12 ساعة.
- وضع قطعة من الشاش القطن في وعاء وتصفية اللبن الزبادي.
- وضع الزبادي في الثلاجة في ساعة.
- يصفى الزبادي مرة أخرى ثم يوضع في إناء محكم إغلاق يوضعها حينها صالحًا للأكل.
إلى هنا قد وصلنا إلى ختام مقالنا ، خلاله من خلاله تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم، وفوائد الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن ، كما ذكرنا فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم ، وفرقنا بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي.
