صحة
هل البروتين يزيد الوزن – تريند الخليج
محتويات المقال
هل البروتين يزيد الوزن
البروتين من أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وعلى الوزن أيضًا، فهي من الأطعمة التي يُمكن من خلالها زيادة وزن الجسم، كما يُمكن من خلالها إنقاص الوزن كذلك، فكافة ذلك يعتمد على نوع البروتين والكمية المتناولة كذلك.
- فالبروتينات المختلفة تساهم في بناء العضلات خاصة عند ممارسة الرياضة باستمرار، وذلك لأنها تساعد في زيادة نسبة الكتلة العضلية للأشخاص، وهذا الأمر ينتج عنه زيادة في الوزن ولكن بشكل صحي.
- ومن خلال الدراسات والأبحاث تم إثبات أن نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم تعتمد بنسبة على كمية البروتين المتناولة يوميًا، أي كلما زادت نسبة وكمية البروتين زادت نسبة السعرات الحرارية.
- وعند تناول كميات كبيرة من البروتينات خاصة إن كانت بروتينات ذات سعرات حرارية مرتفعة، يقوم الجسم بتخزين البروتين الزائد عن الكمية المطلوبة في هيئة دهون بداخل الجسم، وهذا الأمر يساعد في زيادة الوزن، ومع تكرار الأمر يزداد الوزن بشكل ملحوظ، وفي بعض الأحيان قد يكون هذا الأمر غير صحي.
- وهذا الأمر يظهر في الحالات التي تقوم بتناول البروتينات التي تحتوي على زيوت أو دهون، أو البروتينات المقلية أو اللحوم الحمراء وغيرها.
- لذلك إن كنت تريد زيادة وزنك من خلال تناول البروتين، يُمكنك فعل ذلك، ولكن يجب عليك أن تنتبه لنوع ولكمية البروتينات التي تقوم بتناولها.
هل البروتين ينقص الوزن
البروتينات في الأساس تعتبر من ضمن الأطعمة الواجب تناولها ضمن أي نظام غذائي صحي، فهي تحافظ على صحة الجسم، وتقوم بتثبيت الوزن أيضًا والحفاظ عليه، فعلى الرغم من أنها تساهم في زيادة الوزن في بعض الأحيان، إلا أنها تُساعد بشكل أساسي في خسارة الوزن.
- فالبروتينات تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، كما أنها تقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي أو كما تُعرف باسم عملية الأيض، وكافة ذلك يزيد من معدل حرق الدهون ويساهم في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أيضًا.
- ومن أجل خسارة الوزن، يُنصح بتناول البروتينات قليلة السعرات الحرارية، مثل البروتينات النباتية أو الأسماك المختلفة أو البيض أو الدجاج على سبيل المثال.
- وفي حالة تناول الكثير من البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وبكميات كبيرة، قد يقوم الجسم بتخزين كمية البروتين الزائدة على هيئة دهون، وهذا الأمر يُمكن أن يقوم بزيادة الوزن مع مرور الوقت بدلاً من إنقاصه.
- لذلك إن كنت تريد خسارة وإنقاص وزنك من خلال تناول البروتين، يجب عليك الانتباه لنوع البروتينات المتناولة، والكمية التي تقوم بإدخالها لجسم، كما ينبغي تناول البروتينات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
افضل بروتين لزيادة الوزن
يوجد للبروتينات العديد من الأنواع المختلفة، فمنها البروتينات الحيوانية والبروتينات النباتية، لذلك يُمكن الاستفادة من مختلف أنواع البروتينات من أجل الحفاظ على صحة الجسم، ومن أجل زيادة الوزن بشكل صحي كذلك خاصة لمن يعانون من مشكلة النحافة أو لمن يريدون بناء عضلات الجسم، ومن أفضل البروتينات التي يُفضل تناولها لزيادة الوزن الآتي:
الحليب
- يحتوي الحليب على عدد كبير من العناصر الغذائية المتنوعة الهامة من أجل صحة الجسم، فهو يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن كذلك، بالإضافة إلى أنه أحد أهم مصادر البروتين.
- ويتم استخدام الحليب بكثرة من قبل الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات، والأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم، لذلك يُنصح بتناول الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- ومن الضروري العلم بأن نصف لتر فقط من الحليب يقوم بإمداد الجسم بحوالي 580 سعرًا حراريًا، وبحوالي 38 جرامًا من البروتين، وبحوالي 52 جرام من الكربوهيدرات، وكافة ذلك بإمكانه زيادة وزن الجسم.
اللحوم الحمراء
- يتواجد باللحوم الحمراء الكثير من العناصر الغذائية المختلفة التي تعمل على زيادة الوزن، فهي تحتوي بشكل أساسي على نسبة من الدهون، وتلك النسبة تختلف بنوع اللحم.
- وتناول اللحم يساعد في زيادة الكتلة العضلية للجسم، ويساهم في بناء العضلات بشكل صحي كذلك، ويُنصح دائمًا بتناول اللحم الخالي من الدهون أو اللحم الذي يحتوي على نسبة بسيطة من الدهون.
البيض
- على الرغم من أن البيض يحتوي على سعرات حرارية بسيطة إلا أنه عندما يتم تناوله بكميات كبيرة يساعد ذلك في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- فالبيض يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والعناصر الغذائية المختلفة والبروتينات، كما يحتوي أيضًا على نسبة من الدهون ولكنها نسبة بسيطة.
الأجبان المتنوعة
- تحتوي الأجبان بمختلف أنواعها على العديد من العناصر الغذائية المتنوعة، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات المختلفة، وتناول الأجبان باستمرار يساهم في زيادة الوزن.
- ويُنصح بتناول الأجبان كاملة الدسم، وذلك لأن تأثيرها في زيادة الوزن، أكبر من تأثير الأجبان خالية الدسم.
منتجات الألبان
- مختلف منتجات الألبان تعمل على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، وهذا الأمر لا يعلمه الكثير، ومن منتجات الألبان الزبادي والأجبان على سبيل المثال.
- ويُنصح بتناول منتجات الألبان الكاملة الدسم وذلك لأنها تساهم في زيادة الوزن بشكل أكبر من المنتجات خالية الدسم.
بروتين يزيد الوزن
على الرغم من أن البروتينات الطبيعية الموجودة في مختلف الأطعمة تساعد بنسبة كبيرة في زيادة الوزن، إلا أن البعض يُفضل استخدام عدد من أنواع البروتينات المصنعة من أجل زيادة معدل زيادة الوزن، وهذا الأمر ينجح بالفعل في الكثير من الحالات، وتتضمن أنواع البروتينات التي تساهم في زيادة الآتي:
بروتين مصل اللبن
- يعتبر بروتين مصل اللبن أحد أفضل أنواع البروتينات التي تقوم بزيادة الوزن، ويتم استخدامه بكثرة بسبب نتائجه الفعالة، فهو يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية المختلفة الأساسية والضرورية للجسم.
- ويساهم هذا البروتين في زيادة مستويات الطاقة والسعرات الحرارية بالجسم كذلك، بالإضافة إلى أنه يقلل من نسبة التوتر والقلق، إلى جانب أنه سهل الهضم، لذلك يُمكن تناوله بشكل يومي دون قلق.
بروتين الصويا
- بروتين الصويا أحد أشهر أنواع البروتينات التي تعمل على زيادة الوزن، ويقبل على استخدامه أعداد كبيرة من الأشخاص، فهو يقوم بزيادة الوزن بشكل صحي وفعال أيضًا.
- فهو يساهم في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم، كما أنه يساهم في بناء العضلات، ولا سيما الفوائد الأخرى الناتجة عنه التي تقوم بالحفاظ على الجسم والعظام، لذلك يُنصح باستخدامه.
نصائح تناول البروتين لزيادة الوزن
يسعى الكثير لزيادة الوزن بالاعتماد على تناول البروتينات، وذلك لزيادة الوزن بشكل صحي، ومن أجل إتمام هذا الأمر لا بد من اتباع عدد من النصائح المختلفة، وتتضمن هذه النصائح الآتي:
- تناول البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وقم بزيادة السعرات الحرارية لمختلف أطباقك.
- يجب الحصول على كمية من السعرات الحرارية أكبر من الكمية التي يقوم الجسم بحرقها.
- قم بتناول كمية من الأجبان والبيض والحليب كذلك.
- اعتمد في نظامك الغذائي على الأطعمة الممتلئة بالكثير من العناصر الغذائية المتنوعة.
- قم بتناول خمس وجبات يوميًا بدلاً من تناول وجبتين فقط أو ثلاثة.
- تناول مختلف العصائر والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات.
- قم بممارسة الرياضة بشكل منتظم وباستمرار كذلك.
- أعتمد في تمارينك على أداء تمارين القوة.
- يُفضل الابتعاد عن تناول الماء قبل تناول الوجبات المختلفة.
- يُنصح بتجنب تناول مختلف المشروبات والعصائر والسوائل أثناء تناول الطعام.
- يُفضل اختيار أنواع الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات سويًا.
- إن كنت تود تناول البروتينات الغنية بالدهون، تجنب تناول الدهون الغير صحية.
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم.
- لا بد من تقليل معدل القلق والتوتر، وذلك لأن ينتج عنهم نقص في الوزن.
