حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

طرحت وزارة الصحة التابعة للمملكة العربية السعودية على موقعها الرسمي على شبكة الإنترنت حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بها، والتي يمكنك الوصول إليها عن طريق الضغط على “الرابط“.

طريقة استخدام حاسبة السعرات الحرارية

يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي تم استهلاكها من قبل الشخص، وذلك من قبل العديد من العوامل، والتي من بينها ما يلي.

1. الوزن.
2. الطول.
3. العمر.
4. نوع النشاط اليومي البدني.

حتى يمكنك أن تعيش بتوازن صحي عليك أن تتعرف على معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك، وذلك عن طريق اتباع الخطوات التالية.

1. تقوم بالذهاب إلى الصفحة الخاصة بحساب السعرات الحرارية على موقع البوابة الإلكترونية لوزارة الصحة السعودية، والتي يمكنك الوصول إليها عن طريق الضغط على “الرابط“.
2. تظهر أمامك الصفحة الخاصة بالحاسبة، ويطلب منك إدخال بعض البيانات الخاصة بك، وتلك البيانات هي كما يلي.
   1. وزن الجسم بوحدة الكيلو جرام.
   2. طول الجسم بوحدة السنتيمتر.
   3. عمر الشخص.
   4. مستوى النشاط الذي يقوم به الشخص، وفي هذا يتم تحديد طبيعة النشاط الذي تمارس خلال الأسبوع، وسيعرض لك بعض الخيارات، والتي هي كما يلي.
      1. إذا كنت خاملاً أو كثير الجلوس بحكم عملك مثلاً.
      2. إذا كنت تقوم بنشاط خفيف من مرة إلى 3 مرات أسبوعياً.
      3. إذا كنت تقوم بنشاط متوسط الشدة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
      4. إذا كنت تقوم بنشاط عالي جداً – من حيث الشدة- من 6 إلى 7 مرات أسبوعياً.
      5. إذا كنت تقوم بنشاط عالي للغاية، أو كنت تقوم بممارسة رياضة مجهدة بشكل يومي.
3. ثم تقوم بالضغط على احسب، وستظهر أمامك بعض البيانات المفيدة لحساب سعراتك الحرارية التي تحتاجها كل يوم، وتلك البيانات هي كما يلي.
   1. يعرض لك ما تقوم باستهلاكه من معدل سعرات حرارية في اليوم.
   2. تظهر أمامك نتيجة كتلة الجسم الخاص بك، وما هي درجتك على مؤشر السمنة، والتي من ضمنها كل مما يلي.
      1. نقص الوزن.
      2. الوزن الطبيعي.
      3. زيادة الوزن.
      4. السمنة من الدرجة الأولى.
      5. السمنة من الدرجة الثانية.
      6. السمنة، وهي درجة السمنة المفرطة.
   3. ثم يقوم بعرض السعرات الحرارية الحالية التي تقوم باكتسابها بشكل يومي.
   4. يعرض لك الوزن المثالي الذي يفضل أن تصل إليه.
   5. كما يعرض لك السعرات الحرارية التي يفضل أن تقوم بتناولها يومياً حتى تصل للوزن المثالي.

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

بعد عرض نتيجة كتلة الجسم الخاص بك على حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة، ستظهر أمامك مجموعة من الإرشادات التي ستساعدك على التقليل من وزنك بشكل فعال، بطريقة غير ضارة للجسم، وتلك النصائح هي كما يلي.

• يجب عليك معرفة أن احتياجك للسعرات الحرارية يتغير بتغير نشاطك البدني، أو بتغير وزنك.
• حتى تتمكن من إنقاص وزنك بشكل ملحوظ عليك بالبدء في التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والدهون، وتناول أطعمة صحية.
• يمكنك القيام بقضاء 150 دقيقة أسبوعياً من الأنشطة معتدلة الشدة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
• كما يمكنك قضاء 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية عالية الشدة أسبوعياً، والتي من ضمنها الجري أو لعب كرة القدم.
• أو أن تقوم بالدمج بين النشاط المعتدل ومرتفع الشدة بشكل أسبوعي.
• إذا أردت أن تقوم بإنقاص وزنك بنسبة 0.5 كجم أسبوعياً تحتاج أن تقوم بحذف 500 سعر حراري من السعرات الحرارية يومياً.
• إذا أردت أن تقوم بإنقاص وزنك بنسبة كيلو جرام واحد أسبوعياً تحتاج أن تقوم بحذف 1000 سعر حراري من السعرات الحرارية يومياً.
• إذا أردت أن تقوم بزيادة وزنك بنسبة 0.5 كجم أسبوعياً تحتاج أن تقوم بإضافة 500 سعر حراري من السعرات الحرارية يومياً.
• إذا أردت أن تقوم بزيادة وزنك بنسبة كيلو جرام واحد أسبوعياً تحتاج أن تقوم بإضافة 1000 سعر حراري من السعرات الحرارية يومياً.

دليل خفض الوزن وزارة الصحة السعودية

يجب الإشارة هنا إلى أن وزارة الصحة السعودية قد قامت بإطلاق الدليل الخاص بخفض الوزن، والذي يعد كمرجع ويساعد الكل في الحصول على وزن مثالي وصحي، وتم عرضه بغرض محاربة السمنة المفرطة، مع تقليل الوزن الزائد، الأمر الذي يساهم في الوصول إلى الوزن المثالي، وذلك من خلال معرفة عد السعرات الحرارية التي يوصي باستهلاكها، مع تجنب الإكثار في الأطعمة، ويمكنك الوصول إلى هذا الدليل عن طريق الضغط على “الرابط“.

يحتوي دليل خفض الوزن على العديد من المعلومات والتوصيات والنصائح والمعايير وحتى الأنظمة الغذائية، فيحتوي الدليل على المواضيع التالية.

• طريقة قياس معدل السمنة، سواء كان ذلك عن طريق حساب مؤشر كلة الجسم، أو عن طريق حساب محيط الخصر.
• قراءة البطاقة الغذائية، وما يتضمن الأمر من خطوات لقراءة البطاقة الغذائية.
• عرض بعض التوصيات لإنجاح حميتك الغذائية.
• بعض المعلومات الهامة عن معايير القياس، والتي تساعدك في معرفة حجم السعرات والمقادير التي تحتاجها يومياً.
• بعد ذلك عرض لقائمة من البدائل التي يمكنك اللجوء إليها لتوفير العناصر الغذائية الهامة لك يومياً.
• بعض الملاحظات والنسب الضرورية لمعرفة الطبق الصحي.
• يلي ذلك عرض للأنظمة الغذائية للبالغين، والتي تتنوع إلى كل مما يلي.
  • النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1300 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1400 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1800 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1900 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 2000 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 2200 سعرة حرارية.