اهم 10 اطعمه تحتوى على الزنك وفوائدها واضرارها

اهم 10 اطعمه تحتوى على الزنك وفوائدها واضرارها . فالزنك مهم جدا لصحه الانسان , وله فوائد عديده ,ولكن له اضرار أيضا سوف نتعرف عليها . لكنه رغم ذلك مهم لجسم الانسان فهو يعمل على تجديد خلايا الجسم , ويحافظ أيضا على صحه الأجهزة التي توجد في جسم الانسان مثل جهاز المناعة والجهاز العصبي وغيرهم كثيرا من الأجهزة الاخر , ولكن الجسم لا يحتفظ بالزنك داخله لذلك يجب على الانسان الحصول على الزنك بشكل يومي لتلبيه احتياجات الجسم وذلك عن طريق الأطعمة التي يوجد بها زنك .

 اهم 10 اطعمه تحتوى على الزنك وفوائدها واضرارها : –

في البداية لابد ان نعرف ما هو الزنك .  الزنك هو معدن مهم جدا للجسم . فهو يحارب الفيروسات والبكتيريا التي تهاجم جسم الانسان وهو أيضا يقوم بإنتاج ماده الحمض النووي (DNA) فهو ينتج المادة الوراثية التي تجعل الجسم يعمل بطريقه افضل . فكيف نحصل على الزنك ؟ ففي هذا المقال سوف تتعرف على الأطعمة التي تحتوى على الزنك وجسمك بحاجه اليها . وسوف تتعرف على اهم 10 اطعمه تحتوى على الزنك وفوائدها واضرارها

اهم 10اطعمه تحتوى على الزنك :- 

• اللحوم وخاصه اللحوم الحمراء فاللحوم من اهم المصادر التي تحتوى على الزنك وقد توفر احتياج الجسم اليومي من الزنك فالرجل في اليوم الواحد يحتاج من الزنك 11 مجم تقريبا ولكن النساء تحتاج اقل من الرجل فالنساء تحتاج ل8 مجم في اليوم الواحد ولكن المرأة الحامل تحتاج 11 مجم يوميا ولكن في حالات الرضاعة تحتاج المرأة ل12 مجم في اليوم .
• المكسرات المكسرات تحتوى على نسبه مرتفعة من الزنك لذلك يعزز من نسبه الزنك في الجسم مثل الكاجو , والفول السوادني أيضا , واللوز . ومن افضلهم الكاجو فهو يحتوى على نسبه كبيره من الزنك أي تعادل لكل 28 غرام من الكاجو يحتوى على 14% من الحصه التي يحتاجها الجسم في اليوم . وغير ذلك فان المكسرات تحتوى على فوائد عديده غير الزنك مثل الفيتامينات والمعادن وغيرهم .
• البقوليات بشتى أنواعها تحتوى على الزنك مثال على ذلك العدس فالعدس المطبوخ يحتوى على ما لا يقل عن 12% من جهة الجسم في اليوم .
• الالبان فمنتجات الالبان من المنتجات المهمة التي تحتوى على نسبه ليست بقليله من الزنك . فهي تعد من اهم المنتجات وذلك لان الجسم يقوم بامتصاصها  كبيره بعكس المنتج النباتي .
• البيض فالبيض يحتوى على كميه ليست بكثيره من الزنك ولكنها نسبه معتدلة فالبيض يحتوى على 5%من الزنك الذي يحتاجه الجسم في اليوم.
• الشوكولاتة السوداء فالشوكولاتة تحتوى على نسبه كبيره من الزنك فلكل 100 غرام من الشوكولاتة السوداء تحتوى على ما لا يقل عن 30 % من الحصه الذي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد . ولكن مع الأسف فالشوكولاتة يوجد بها سعرات حرارية مرتفعة للغاية فلكل 100غرام يحتوى على 600 سعر حرارى لذلك لم تعد افضل المنتجات الذي تحتوى على الزنك
• .المحار فكل أنواع المحار يحتوى على الزنك ولكن بنسب مختلفة وغير ذلك فأنها تحتوى على نسبه عالية من الاوميجا 3 هو والاسماك الأخرى وغير ذلك فهي لا تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية لذلك هي من افضل الأنواع الذي تحتوى على الزنك الذي يحتاجه الانسان في اليوم . فلكل 6 حبات محار تحتوى على 32مجم من الزنك أي يعنى 291% تقريبا من الاحتياج اليومي .
• البذور فالبذور أيضا تحتوى على نسبه جيده م الزنك ومن امثله هذه البذور بذور القنب وبذور السمسم.
• الخضار فالخضار بجانب انه مصدر غنى بالفيتامينات ولا غنى عنه في الوجبات اليومية الا انه أيضا يحتوى على نسبه جيده من الزنك فالبطاطا مثلا تحوى على 95 % الزنك من الاحتياج اليومي موجود في حبه البطاطا الواحدة وأيضا الفاصولياء الخضراء فلكل 100غرام من الفاصولياء على 3 % من الزنك الذي تحتاجه في اليوم.
• الحبوب الكاملة تحتوى أيضا على نسبه معقوله الزنك ولكن مع الأسف فهي تحتوى على الفتيات الذي يقلل من امتصاصه ولكن رغم ذلك فهو مفيد للجسم وتناوله يقلل الا لعدد من الامراض المزمنة واهم هذه الامراض مرض السكرى .  وبعد ان تم  التعرف على اهم 10 اطعمه تحتوى على الزنك وفوائدها واضرارها

فوائد الزنك لجسم الانسان.

• يعزز المناعة ويقوم بمهاجمه الخلايا السرطانية أيضا .
• التئام الجروح.
• التعلم بصوره افضل وتحسين الذاكرة لان الزنك يقوم بتوصيل الخلايا العصبية مما يقوم بتكوين الذكريات والتعلم بصوره افضل .
• علاج الاسهال.
• التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض مثل الامراض المزمنة الذي ترتبط بالعمر .
• زياده الخصوبة لان الزنك يزيد من عدد الحيوانات المنوية ونقص الزنك يؤدى الى العقم عند الرجال وذلك لانخفاض عدد الحيوانات المنوية.
• منع الضمور البقعية لان حبوب الزنك تمنع من التلف الخلوي في شبكه العين.
• التقليل من نزلات البرد والانفلونزا لاحتواء الزنك على مضاد للفيروسات.
• علاج حب الشباب.
• وبعد ان تعرفنا على فوائد الزنك لجسم الانسان سوف نتعرف على اضرار الزنك لجسم الانسان.

اضرار الزنك لجسم الانسان  :

ان زياده نسبه الزنك يكون ضارا على الجسم وتناوله لفتره طويله قد يؤدى الى التسمم بالزنك ومن الاثار الجانبية لتناول الزنك بكثره ما يلى :-

• الاستفراغ
• الاسهال
• طعم في الفم يشبه بطعم معدن
• الام في البطن
• فقدان الشهية
• الصداع
• تكوين حصوات الكلى

الكميه الموصي بها :- من عمر شهر ل6 شهور 2 مليغرام , ومن سن 7 شهور ل3 سنوات 3 مليغرام , ومن عمر 4 سنوات ل 8 سنوات 5 مجم , ومن عمر 9 الى 13 سنه 8 مجم , ومن عمر 14 الى 18  سنه 11 مجم للرجال و9 للنساء ومن عمر 19 فما فوق 11 مليغرام .

ويجب استشاره الطبيب في حاله نقص الزنك الشديد لكى يعطيك الجرعة المطلوبة وفى نهاية المقال أتمنى ان تكون تم الاستفادة من هذا المقال الذي كان يتحدث عن (اهم 10 اطعمه تحتوى على الزنك وفوائدها واضرارها) شاهد أيضا : 5 اطعمه غنيه بالزنك وما مخاطر نقصه بالجسم 

172