5 أطعمة غنية بالزنك.. ما مخاطر نقصه بالجسم؟

5 أطعمة غنية بالزنك.. يعتبر الزنك من العناصر الضرورية  لنظام المناعة، حيث يحتوي الزنك على العديد من الفوائد للجسم، لذا حدوث أي نقص  فيه يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للأمراض المختلفة،  لذا ماهي مخاطر نقص الزنك بالجسم؟ وما هي أعراضه؟ هذا ما سوف نعرفه، بالإضافة إلى  5 أطعمة غنية بالزنك من خلال المقال التالي.

فوائد الزنك للجسم

يحتوي عنصر الزنك على العديد من الفوائد لجسم الإنسان، وتتمثل أهم فوائد الزنك في الآتي:

• التخفيف من الإسهال.
•  التحسين من أعراض فقدان الشهية أو (الفم العصبي).
•  التخفيف من نزلات البرد.
• التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
• التخفيف من أعراض مرض داء ويلسون (التنكس الكبدي).
•  التقليل من خطر الإصابة بسرطان المستقيم.
• الحد من فرص الإصابة بالاكتئاب.
• يساعد في التخفيف من حدة مرض الجزام.
• التخفيف من القرح الفموية.
• التعزيز من صحة الذاكرة.
• التقليل من خطر الإصابة بالعدوى لدى كبار السن من مرض الـ COPD.
• خفض مستويات السكر بالدم.
• الوقاية من الإصابة بالعدوى لمرضى متلازمة داون.
• الحد من حدوث نوبات الصرع.
• تقليل خطر الإصابة بالعدوى الطفيلية للأمعاء.
• تعزيز نبضات القلب.
• الحد من أعراض الوسواس القهري.
• الحد من تساقط الشعر.
• يساعد في تحسين حالات ضعف التذوق.
• الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يساهم في الحد من خطر الإصابة بالتهابات البلعوم بعد بعد الجراحة.
• الحد من خطر الإصابة بالقرح الهضمية.
• التقليل من أعراض مرض فقر الدم.

شاهد أيضًا: فيتامين دال- دليلك الشامل حول مصادر وعلامات وأسباب نقص فيتامين د وعلاجه

مخاطر نقص الزنك بالجسم

يوجد عدد من مخاطر نقص الزنك بالجسم أو ما يعرف بـ  اضطراب نقص الزنك (بالإنجليزية: Zinc Deficiency) الذي ينتج عن نقص تركيز معدن الزنك في الدم، والذي يتسبب في الآتي:

• المعاناة من حالات  فقدان الشهية.
• الإصابة بأنواع الالتهابات المختلفة بصورة متكررة بسبب ضعف ونقص المناعة.
• تاخر وبطء عملية النمو لدى الأطفال والمراهقين مقارنة بأقرانهم.
• تساقط الشعر بكميات كبيرة وبصورة متكررة.
• الإصابة بالإسهال للاطفال والرضع والحوامل.
• المعاناة من مشاكل في حاسة التذوق.
• انعدام الشهية لدى الأطفال.
• تأخر البلوغ.
• فقدان الوزن بصورة كبيرة.
• التعرض للجفاف الشديد.
• خطر الإصابة بعدد من السرطانات.
• تأخر عملية التئام الجروح.
• التعرض للجروح وأمراض الجلد والعين.

شاهد ايضًا: ما الأعشاب التي يزيد شربها الطاقة الإيجابية في الجسم 2022؟

أطعمة غنية بالزنك

تضمين أطعمة غنية بالزنك ضمن نظامك الغذائي من الأمور الضرورية  وذلك لما يحتويه الزنك من فوائده لصحية المتعدده، ومن أهم الأطعمة الغنية بالزنك الأطعمة التالية:

1. منتجات الألبان: تعتبر من أهم الأطعمة الغنية بالزنك، والتي يتم امتصاصها بصورة أسرع وفاعلية أكبر من الأطعمة الأخرى.
2. اللحوم: تعتبر اللحوم من المصادر الممتازة للزنك بالإضافة إلى فوائدها الأخرى الكبيرة، وبصفة خاصة اللحوم الحمراء.
3. البقوليات: تعتبر البقوليات بأنواعها من أهم الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، ولكنها تعتبر الأقل امتصاصا لذا لا تعتبر الخيار الأول في الحصول على عنصر الزنك.
4.  المكسرات: يعمل تناول المكسرات مثل اللوز، والكاجو، والفول السوداني على رفع  مستويات الزنك في جسم الإنسان؛ والسبب في ذلك يعود إلى  مستويات الزنك العالية بها، كما يعتبر الكاجو من أفضل مصادر الزنك.

الآن إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا لليوم تحت عنوان ” 5 أطعمة غنية بالزنك.. ما مخاطر نقصه بالجسم؟” والذي تناولنا فيه فوائد الزنك للجسم مخاطر نقص الزنك بالجسم،وأطعمة غنية بالزنك، نرجو أن يكون مقالنا لليوم حقق  الاستفادة المرجوة

188