كيفية تنزيل الكوليسترول الضار بسرعة
كيفية تنزيل الكوليسترول الضار بسرعة، يمكن تعريفه على أنه مركب هام يدخل في الكثير من العمليات البيوكيميائية مثل: إنتاج الهرمونات وبعض الفيتامينات مثل: فيتامين D فيتامين E كما وهو نوعان: منه الجيد HDL ومنه السيء LDL اذ يخاف كبار السن ارتفاعه في الدم نتيجة تناول الأطعمة السكرية والغنية بالدهون أيضا لذلك سوف نتحدث عن تنزيل الكولسترول الضار بسرعة عبر موقعنا تريند الخليج لهذا اليوم.
تنزيل الكوليسترول الضار بسرعة
يتم هبوطه من خلال اتباع نصائح الأطباء والمختصين بمجال الطب ومجال معالجة هذا المرض الأكثر من خطير على صحة كبار السن من الرجال والنساء ويتم إنزاله من التالي:
- قلل من الدهون المشبعة.
- تسبب الدهون المشبعة المتواجدة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم رفع نسبته في الدم.
- ابتعد عن الدهون المتحولة.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية.
- زيادة الألياف القابلة للذوبان.
- أضف بروتين مصل اللبن.
ما هي مخاطر وأضرار تنزيل الكولسترول
تتنوع مخاطر وسلبيات هذا المرض حيث له أضرار عديدة تؤثر بشكل كبير على الدم في جسم الشخص المريض ومن تلك الأضرار الآتي:
- يترسب على جدران الأوعية الدموية ويضيقها ويقلل من مرونتها ويؤدي الى انسدادها ونتيجة لذلك تحدث مشكلة في تدفق الدم.
- يسمى المرض هذا بتصلب الشرايين وعندما يحدث في الشرايين التي تغذي القلب.
- كما يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- الجيد منه يساعد على منع ترسب الضار منه على جدران الأوعية الدموية وإخراجه من جهاز الدوران.
قراءات تنزيل الكولسترول الضار بسرعة
يمكن العمل على تخفيضه اذ يمكن فحص الدم البسيط قياس مستوياته والضار منه اذ هناك قراءات تم الأخذ بالحسبان بها وهي كما يلي:
- أقل من – 200 ملغ دل بشكل عام.
- لدى الأفراد الذين ليس لديهم عامل خطر الإصابة بأمراض القلب يجب أن تكون أقل من 160 ملغ دل.
- لدى الأفراد الذين لديهم عامل الخطر بما في ذلك مثل:
- السمنة.
- التدخين.
- عدم ممارسة الرياضة وأمراض القلب لدى أشخاص العائلة الآخرين يجب أن تضل أقل من – 130 ملغ دل.
- لدى الناس الأكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري يجب الحفاظ على قيم أقل من 100 ملغ دل والسعي لخفضها إلى 70 ملغ دل أو أقل.
نصائح تنزيل الكولسترول السيء
وفرنا لكم بعض العادات الصحية التي هدفها رفع مستويات النوع الجيد HDL منه وتخفيض مستويات النوع السيئ LDL منه في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب وتلك النصائح كالآتي:
- الحفاظ على وزن سليم.
- ممارسة النشاط البدني.
- تناولوا الدهون الصحية مثل:
- التقليل من الدهون المشبعة.
- تناول الدهون غير المشبعة.
- تجنب الدهون غير المشبعة المتحولة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
في ختام مقالنا لليوم نتذكر العناوين الفرعية وأهمها عن تنزيل الكوليسترول الضار بسرعة وننصح كل شخص طبيعي أن يلتزم بتناول الأطعمة الغذائية المليئة بالدهون والسكر ويتناولها بكميات مخفضة حفاظاً على صحته والى اللقاء في مواضيع جديدة.
255
