أشهر الأطعمة لحرق دهون البطن

ما هي أشهر أطعمة لحرق دهون البطن؟ يبحث الكثيرون من رواد الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعي عن هذا السؤال، نظراً لصعوبة التخلص من دهون البطن العنيدة بالطرق التقليدية سواء كان ذلك باتباع حمية غذائه أو ممارسة التمارين الرياضية.

وفي هذه المقالة سنناقش معاً أشهر الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن العنيدة وتخلصك منها بصورة نهائية.

أشهر الأطعمة لحرق دهون البطن العنيدة:

هناك عدة أطعمة قد تُفيد أكثر من غيرها في حرق الدهون بصفة عامة ولا سيما دهون البطن، وينصح بها العديد من أطباء التغذية، وبالمواظبة على استخدامها؛ ستساعدك بصورة كبيرة في حرق الدهون المترسبة في هذه المنطقة، ومن أشهرها:

1. البقوليات:

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان Soluble Fibers، والتي تساعد بشكل كبير على تخفيف الالتهابات في الجهاز الهضمي ومنطقة البطن، وهي أحد العوامل التي تزيد من ترسب الدهون في هذه المنطقة.

ومن أشهر الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة كبيرة من  الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد بشكل كبير في حرق دهون البطن:

• الأفوكادو.
• البطاطا الحلوة
• البروكلي.
• الكمثرى.
• التين والمشمش.
• التفاح.
• الجزر.
• الجوافة.
• الشوفان.

2. الأسماك:

يعتقد الكثيرون أن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة هو التخلص نهائياً من مصادر الدهون، لكن وفقاً للدراسات فإن ذلك ليس صحيح كلياً، وللحصول على نظام غذائي يساعد في حرق دهون البطن؛ يجب الحصول على الدهون غير المشبعة غير الضارة بالجسم، من مصادر مثل أسماك  والسالمون والماكريل والسردين.

3. الزبادي:

يساعد تناول الزبادي خالي الدسم من 2-3 مرات يومياً على حرق دهون البطن بصورة كبيرة، وذلك عند استخدامه إلى جانب النظام الغذائي منخفض السعرات، وقد أثبتت الدراسات فاعلية الزبادي في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة أيضاً.

4. البروكلي:

إضافةً إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في حرق الدهون؛ فيُعد البروكلي من أشهر الاطعمة لحرق دهون البطن حيث يزيد الإحساس بالشبع، ونظراً لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، فهو يقلل عدد السعرات التي تحصل عليها في الوجبة الواحدة، إضافةً إلى احتوائه على عدد كبير من الفيتامينات الهامة للجسم منها فيتامين سي.

5. خل التفاح المخفف أشهر أطعمة لحرق دهون البطن:

يعمل خل التفاح المخفف على تحفيز عمليات حرق الدهون في الجسم، مما جعله من بين أشهر أطعمة لحرق دهون البطن، لكن يجب التنبيه على ضرورة تخفيف الخل قبل استخدامه نظراً لما قد يلحقه بجسمك من ضرر.

6. البروتينات لحرق دهون البطن:

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتينات على حرق نسبة كبيرة من دهون البطن، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات:

• البيض.
• منتجات الألبان.
• اللحوم الحمراء.
• اللحوم البيضاء.
• الأسماك.
• البقوليات ومنها الفول.

7. الكابسيسين لحرق دهون البطن العنيدة:

تساعد مادة الكبسيسين الموجودة في الشطة والبابريكا والفلفل الأحمر على حرق الدهون، وتقليل مخزون الجسم منها، كما تعمل على سد الشهية، وهي بذلك تساعد في حرق دهون البطن العنيدة بصورة كبيرة.

8. المكسرات:

وفقاً للدراسات الحديثة؛ فإن تناول حفنة من المكسرات يومياً تساعد في تنظيم الشهية، والتغلب على تناول كميات كبيرة من السعرات، الأمر الذي بدوره يساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق دهون البطن.

ما هي أشهر مخاطر زيادة دهون البطن:

لا تقتصر مشكلة دهون البطن على مجرد الشكل الخارجي غير المرغوب فيه فحسب؛ لكنها قد تكون سبب في إصابتك بالعديد من المراض الخطيرة من أهمها:

• أمراض القلب والشرايين.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومقاومة الأنسولين.
• جلطات القلب والسكتات الدماغية.
• زيادة الدهون على الكبد.

ونظراً لهذه المخاطر العديدة المترتبة على زيادة دهون البطن، فيجب عليك بذل المزيد من الجهد للتخلص منها نهائياً.

أهم النصائح للتخلص من دهون البطن:

هناك بعض النصائح التي قد تساعدك جنباً إلى جنب مع الأطعمة في فقدان دهون البطن العنيدة منها:

1. الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً:

تعمل قلة النوم على زيادة التهابات الجسم نتيجة زيادة افراز هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يساعد في زيادة ترسب الدهون في منطقة البطن، لذا فإن الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً يساعد كثيراً في التخلص من التهابات الجسم، وكذلك الدهون الزائدة.

2. ممارسة نشاط رياضي:

تساعد الأنشطة الرياضية على تحسين وظائف الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة وتحسين المزاج والحالة النفسية أيضاً، لذا احرص على ممارسة بعض الأنشطة الرياضية بشكل منتظم، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.

3. الحصول على غذاء صحي:

ابتعد تماماً عن الوجبات السريعة واللحوم المُصنعة، وتناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على نسب جيدة من الخضروات والفواكه والبروتينات وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.

تحدثنا خلال هذا المقال عن أشهر أطعمة لحرق دهون البطن، وأهمية التخلص من هذه الدهون الضارة التي قد تتسبب في إصابتك في العديد من الامراض المزمنة، إضافةً إلى بعض النصائح التي قد تساعدك في الوصول إلى النتائج المرغوبة والتمتع بصحة جيدة.

207