برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا وزيادة الوزن باطريقة صحية
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي لأنها تحتوي على عناصر غذائية تساعد الجسم على النمو والدفاع عن نفسه، في حين أن الوزن منخفض أو عند محاولة توفير كتلة الجسم، فإن الأطعمة الصحية “تفضل اللجوء إلى وجبات صحية خالية من الدهون.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا
الإفطار
- يكون الإفطار أفضل عند تناوله في الساعة 7 صباحًا، ويجب أن يشمل مكعبًا للكيك وكوبًا من الحليب الخالي من الدهون.
- عند الساعة التاسعة، يمكن تناول مربع من الجبن وملعقتين من العسل، ويوصى بكوب من الزبادي الممزوج بالخميرة في الساعة 11 قبل منتصف النهار.
غداء
- يمكنك تناول وجبة في منتصف النهار، خاصة الوجبة التي تحتوي على لحوم عالية الجودة، مثل الدجاج المشوي أو السمك، ومجموعة متنوعة من أطباق الخضار.
- في الساعة 5 مساءً، يمكن الاستمتاع بكوب من حليب الشوكولاتة، يمكن تناول قطعة خبز مع مربى الفراولة في الساعة التاسعة.
عشاء
- من الأفضل أن يتناول شخص الزبادي بالعسل على العشاء، متبوعًا ببعض الفاكهة وبعض العصير.
- ملاحظة: لمنع مشاكل الجهاز الهضمي، يجب على المرء الامتناع عن تناول أطعمة التسمين في الليل.
كيفية زيادة الوزن من خلال الالتزام بالأنظمة الصحية
من أجل زيادة الوزن بشكل صحي وتجنب التعرض للكميات الناجمة عن سوء التغذية، من الأفضل أن تتضمن الأنظمة الغذائية العدد المناسب من السعرات الحرارية.
الإفطار: مهم لأي شخص يريد البقاء بصحة جيدة لأنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم، يوصى بمنتجات الألبان على الإفطار، إلى جانب بعض الفواكه مثل الموز والتفاح.
تمرين: إذا رغب الشخص في زيادة الوزن، فمن الأفضل الانخراط في الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة متوازنة.
تخفيف الألياف: إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فمن الأفضل تقليل كمية الألياف في نظامك الغذائي لأنه يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة أكبر، بدلاً من ذلك، انتقل إلى وجبات نشوية.
المزيد من الوجبات: من المثالي لشخص يريد زيادة الوزن الاعتماد ليس فقط على ثلاث وجبات ولكن أيضًا على وجبات الطعام، أو القليل من الطعام بين كل وجبة.
النوم الكافي: بالإضافة إلى الساعة التي تشجع على إنقاص الوزن، يساعد النوم لفترة جيدة على تغيير بنية الجسم، وبالتالي، من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا وأخذ قيلولة بعد الظهر.
272
