الرياضة لمرضى السكري، ما المسموح والممنوع.. وأنواع الرياضة المتاحة
الرياضة لمرضى السكري، ما المسموح والممنوع، حيث تساعد ممارسة الرياضة على تحسين عمل الأنسولين لدى مرضى السكري، كما يمكنها أن تحد من الحاجة إلى تناول الأدوية، وقد تساعد ممارسة الرياضة في التخفيف من التوتر، والضغوطات والقلق، وكذلك تحسن من مستوى التركيز، وأيضاً تخفف من الشعور بالجوع. سوف نتحدث من خلال هذا المقال عن دور الرياضة لمرضى السكري.
تقليل السعرات الحرارية عند مرضى السكري لا يقتصر فقط على تخفيف الوجبات ، بل يجب أيضاً إدراج الرياضة جنبًا إلى جنب وذلك بعد أن تقوم باستشارة الطبيب المختص. حيث يمكن لممارسة الرياضة والتمارين الهوائية أن تساعد على منع حدوث مضاعفات مرض السكري، وأن تحد كذلك من احتمال الإصابة بأمراض القلب كما أنها تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم والتحكم بمستوى الغلوكوز، ولكن من المهم على مرضى السكري الانتباه والمحافظة على قوانين الحذر والسلامة لكي لا يسببوا لأنفسهم مزيد من الضرر بسبب مرضهم.
نصائح ممارسة الرياضة لمرضى السكري
من أجل أخذ الفائدة من ممارسة التمارين لمرضى السكري، لا بدّ لهم من اتباع بعض النصائح التي تتعلق بطريقة ممارسة التمارين بالكيفية الصحيحة والسليمة، ومن أهم النصائح لممارسة التمارين لمرضى السكري الاتي:
- يجب الحصول على موافقة الطبيب المعالج قبل أن يتم البدء في ممارسة رياضة جديدة.
- أخذ عصير الفواكه، أو أخذ أيّ نوع من السكريات وذلك قبل الخروج لممارسة أيّ نوع من الرياضات، وذلك تحسبًا لحالة انخفاض في مستوى السكر في الدم وذلك عند ممارسة الرياضة بعيدًا عن المنزل.
- يجب ارتداء الحذاء المناسب لنوع الرياضة التي تمارسونها لمنع الإصابات والجروح في القدمين، وكذلك بارتداء جوارب خاصة للرياضة لمنع الاحتكاك الزائد والذي يمكنه أن يسبب الإصابة بالجروح.
- التأكد من عدم وجود أية جروح أو تقرحات على الرجلين قبل ممارسة الرياضة ولبس الحذاء.
- لابد من المواظبة على شرب الماء قبل، وخلال، وبعد ممارسة الرياضة.
- يجب أخذ الهوية الشخصية عند الذهاب لممارسة الرياضة وذلك تحسبًا لحالة الإصابة بالإغماء أو الحاجة إلى التوجه لتلقي المساعدة الطبية.
- يجب عليكم فحص مستوى السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة وبعدها، كما ينصح كذلك باستشارة الطبيب بالنسبة لتوضيح مستوى السكر في الدم الملائم قبل ممارسة الرياضة.
- يجب عليكم التوقف عن ممارسة الرياضة، وفحص مستوى السكر في الدم إذا شعرتم بالرعشة، أو القلق، أو التعرق الزائد أو أي تغيير في نظم القلب أي (معدل دقات القلب).
- يجب عليكم ممارسة تمارين تدفئة العضلات لمدة 5-10 دقائق وذلك قبل ممارسة أيّ نوع من الرياضات، لكي يكون الجسم مستعدًا لممارسة الرياضة ولا يتم مفاجئته بالتمارين الصعبة والمكثفة.
- القيام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، وليس بالضرورة أن تكون بشكل متواصل، بل يمكنكم تقسيمها خلال النهار.
- القيام بممارسة التمارين الهوائية لمرضى السكري. لأنها تعمل على تحسين صحة الجسم.
- يمكنكم ممارسة أنواع الرياضة التي تشمل أكثر من مشارك واحد. وبهذه الطريقة يمكن تطوير علاقات اجتماعية، والتعرف على مجموعة أشخاص جدد.
- تساعد ممارسة السباحة على الشعور بالاسترخاء. كما ينصح بممارستها لمن يعاني من التهاب المفاصل. لأنها تمكـّن من الاسترخاء والراحة في الماء ولا تمارس الضغط على المفاصل.
- يمكنكم استخدام الدرج عوضًا عن المصعد الكهربائي.
أنواع الرياضة لمرضى السكري
أنواع الرياضات التي ينصح بممارستها لمرضى السكري هي التمارين الهوائية، مثل:
- المشي.
- الهرولة.
- الزلاجات.
- كرة المضرب.
- التجديف.
- قفز الحبل.
- الرقص.
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- كرة السلة.
يوجد بعض أنواع التمارين لا تعتبر تمارين هوائية. لذلك فهي تعبر أقل فائدة لمرضى السكري وذلك مثل: ركوب الخيل، والغولف، وكرة القدم، والكرة الطائرة، والبولينغ.
وهنا نكون قد وصلنا بكم لنهاية هذا المقال بعد أن تعرفنا من خلاله على أهمية ممارسة الرياضة لمرضى السكري، والمسموح والممنوع منها.
