نظام غذائي للتخسيس قاسي تعرف على طريقة خسارة 10 كيلو فقط في أسبوع

نظام غذائي للتخسيس، يُجبر الفرد الذي يعمل طوال اليوم خارج المنزل على تناول الطعام في الخارج، ومع ذلك فإن كل وجبة تباع في الشارع لها تأثير سلبي على جسم الإنسان، إذا كان لديك البدن كبيرة، فإننا نوصي برجيم من الموقع health، هذا رجيم مفيد لجسمك لأنه يمنحه العناصر الغذائية اللازمة.

متى يحدث الحمل بعد الدورة بكم يوم ومتى تظهر أول علمات الحمل؟

اعراض الحمل في الاسبوع الاول 14 علامة تساعدك من معرفة حدوث الحمل

نصائح موقع health لنظام غذائي للتخسيس

هناك العديد من المبادئ التوجيهية التي يجب مراعاتها عند نظام غذائي للتخسيس.

•  أفضل الزبادي بدون دهون مضافة.
•  يجب استهلاك ما لا يقل عن لترين، أو أكثر من زجاجة ونصف كل يوم.
•  استهلك المشروبات الساخنة بدون سكر إضافي.
• خذ 20 دقيقة على الأقل من المشي اليومي.
• تجنب إلى نهائيا تناول الحلويات
•  تجنب المشروبات الغازية، بما في ذلك تلك التي يتم تسويقها للرجيم.
•  خذ وقتك في مضغ طعامك قبل البلع.
•  لمنع الإمساك، تأكد من تكرار دخول دورة المياه.
• إذا كنت جائعًا، فيمكنك تناول الخس أو الخيار بين الوجبات ليس من المستحسن أن تأكل كل شيء في وقت واحد.
•  يجب عدم حذف الوجبة الثالثة.
• لا تأكل الوجبات السريعة.

نظام غذائي للتخسيس

يجب عليك إعداد وجبة الإفطار لمدة أسبوع، والتي تتكون من 2 بيض مسلوق وخيار وشريحة من لنشون مع كوب من الشاي منزوع السكر أو نسكافيه.

اليوم الأول لرجيم

• سلطة وقت الغداء مع الطماطم النازحة والجزر
• كان العشاء استيك مشويًا يزن 250 جرامًا بدون أي دهون وعلبة زبادي.
• دجاج مشوي

اليوم الثاني لرجيم

• ¼ دجاج مشوي وزبادي بذور الكتان على الغداء
• يسلق البيض على العشاء ويُقدم سلطة مع الخس الأخضر بالكامل والخيار والبقدونس والفلفل
• دجاج مسلوق

اليوم الثالث لرجيم

• العشاء علبة
• غداء قطعة من الجبن الطازج القريش 100 جرام
• يفضل أن يكون دجاج العشاء صدور مسلوقة.
• التونة

نظام غذائي للتخسيس اليوم 4 لراجم

• 2 حبة الكيوي.
• يكون العشاء تونة بالليمون وخالية من الزيت.
• سمك مطبوخ.

يوم الراجيم الخامس

• وجبة من الخضار  المسلوق على الغداء خالية من الملح قد تتضمن توابل مثل القرفة وخبز الزنجبيل.
• يتكون العشاء من 250 جرام سمك مشوي وسلطة خالية من الطماطم.
• لحمة مسلوقة

يوم الراجيم السادس

• يتكون الغداء من لحمة مسلوقة
• والسلطة وبذور الكتان المطحونة.
• عشاء الفاكهة
• لانشون

نظام غذائي للتخسيس يوم الراجيم السابع

الغداء: طبق سلطة أخضر بلا طماطم وربع دجاجة مسلوقة.

عشاء ثلاث شرائح من لانشون وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

198