فوائد التونة للشعر والبشرة، والعناصر الغذائية الموجودة بها
فوائد التونة للشعر والبشرة، حيث أن الشعر والبشرة مثل غيرهما من أجزاء الجسم يحتاجان إلى التغذية الجيدة لتبدو جميلتين وبصحة جيدة.
ويعد سمك التونة من الأسماك الغنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الضرورية لصحة الجسم وبشكل عام وللشعر والبشرة بشكل خاص.
بالرغم من أن نمو الشعر وصحة البشرة تتأثران بعوامل متعددة، مثل: العمر، والجينات، والهرمونات، إلا أن التغذية السليمة تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الشعر والبشر.
فوائد التونة للشعر والبشرة
في الآتي سوف تذكر بعض العناصر الغذائية الموجودة بالتونة ودورها في صحة الشعر والبشرة:
1-البروتين
فوائد التونة للشعر والبشرة قد تظهر من خلال احتواء سمك التونة على كميات كبيرة من البروتين الذي يتكسر لأحماض أمينية تتم إعادة بنائها لتصنيع بروتينات أخرى داخل جسم الأنسان، بما في ذلك الكولاجين والكيراتين اللذان يشكلان بنية البشرة ويتكون الشعر بالكامل تقريباً من بروتين الكيراتين.
2-الدهون الصحية
يعتبر سمك التونة من المصادر الغنية بالدهون الصحية، مثل: الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة، مثل: أوميغا-3.
ومن الفوائد المحتملة التي يمكن أن تقدمها الدهون الصحية، وأوميغا-3 على وجه التحديد للشعر والبشرة ما يلي:
– الحفاظ على بريق البشرة ونضارتها.
– المساعدة على بقاء البشرة رطبة ومرنة.
– يمكن أن تخفف من الالتهاب، نظراً لاحتوائها علي خصائص مضادة للالتهاب.
– يمكن أن تمنع تسبب بعض المواد الكيميائية بنمو خلايا سرطانية بالبشرة وانتشارها.
– كما أنه من الممكن أن تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه.
3-فيتامين أ
فوائد التونة للشعر والبشرة يمكن أن تنتج من احتواء التونة على فيتامين أ، حيث يقدم فيتامين أ الفوائد الآتية للشعر والبشرة:
– يساعد الغدد الدهنية الموجودة بالبشرة على تكوين ما يرف بمادة الزهم(Sebum)، حيث تساعد هذه المادة الدهنية علي ترطيب فروة الرأس والبشرة والحفاظ على صحة الشعر.
– يمنع أضرار أشعة الشمس عن طريق التصدي لعملية تكسر الكولاجين الموجود بالبشرة.
– يمكن أن يمنح البشرة بعض الحماية من حروق الشمس، وذلك لكونه من مضادات الأكسدة لكنه بالطبع لا يغني عن استخدام واقي الشمس.
– يجب التنويه أيضاً بضرورة استشارة الطبيب قبل بدء تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين أ.
فوائد التونة للشعر والبشرة
4-فيتامينات ب
حيث أن سمك التونة يحتوي على “فيتامينات ب” بما فيها فيتامين ب12.
حيث تساعد فيتامينات ب في تكوين كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر وفروة الرأس، وتعد تلك العملية مهمة لنمو الشعر.
ولكن يجب التنويه بضرورة استشارة الطبيب قبل بدء تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي قد تحتوي على فيتامين ب.
5-فيتامين د
تعتبر الأسماك الدهنية ومنها سمك التونة من المصادر الجيدة لفيتامين د، ولذلك تكمن فَوائد التُونَة للشَعر والبشرة في منع تساقط الشعر وكذلك زيادة نضارة البشرة في حال كانت مستويات فيتامين د بالجسم طبيعية.
وبالرغم من أن الدور الفعلي الذي يلعبه فيتامين د في نمو الشعر قد لا يزال غير معروف تماماً، إلا أنه يعد من العناصر الهامة في نمو الشعر.
6- فيتامين هـ
يحتوي سمك التونة على فيتامين هـ الذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف والتساقط وتحمي البشرة أيضاً من ظهور التجاعيد والترهلات.
7-الزنك
يعتبر سمك التونة من مصادر معدن الزنك الذي يحتاجه الجسم للقيام بالكثير من الوظائف الحيوية، لذلك من فَوائد التُونَة للشَعر والبشرة المحتملة والتي يقدمها الزنك ما يلي:
– يقلل من تساقط الشعر الناتج من نقص الزنك.
– يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة أيضاً من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
فوائد التونة للشعر والبشرة
مصادر أخرى مفيدة للشعر
إضافةً إلى فَوائد التُونَة للشَعر والبشرة، توجد الكثير من المصادر الأخرى المفيدة لصحة الشعر والبشرة وهي على النحو التالي:
1- مصادر غذائية مفيدة للشعر
تمثلت المصادر الغذائية المفيدة للشعر في الآتي:
– سمك السلمون لبشرة مشرقة.
– الزبادي اليوناني لنمو الشعر بشكل أفضل وقوي.
– السبانخ للشعر الخفيف وكذلك المتقصف.
– الجوافة لمنع تكسر الشعر.
– وكذلك حبوب الإفطار المدعمة بالحديد لفوائدها في منع تساقط الشعر.
– الدجاج لشعر سميك.
– البطاطا الحلوة وذلك لمحاربة المظهر الباهت للشعر.
– القرفة لتعزيز الدورة الدموية وبالتالي حمل الأكسجين والمواد المغذية إلي بصيلات الشعر.
– البيض لنمو أفضل.
– المحار.
فوائد التونة للشعر والبشرة
2-مصادر مفيدة للبشرة
قد تحتوي بعض الأطعمة على أكثر من عنصر غذائي مفيد للبشرة، وفي الآتي سنذكر بعض هذه الأطعمة:
– الأسماك الدهنية، مثل: السردين، والسلمون.
– الورقيات الخضراء، مثل: السبانخ، والكرنب المجعد، واللسينة .(Collards)
– البيض.
– بذور الكتان.
– البقوليات، مثل: العدس، والحمص.
– الأفوكادو.
– زيت الزيتون البكر.
وفي ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا علي فوائد التونة للشعر والبشرة بالتفصيل، وفي الختام ذكرنا لكم بعض المصادر الأخرى المفيدة للشعر والبشرة.
