فوائد فيتامين د3 أو D3 لصحة الجسم .. تعرف على مصادر الحصول عليه

فوائد فيتامين د3 أو D3 لصحة الجسم يعد من أهم اموضوعات التى يزداد البحث والتساؤل عنها عبر مختلف محركات البحث ومواقع التواصل الإجتماعى من قبل العديد من الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د وهو (فيتامين D)،حيث أن فيتامين د3 أو ما يطلق عليه اسم بالكوليكالسيفيرول (Cholecalciferol) هو واحد من أنواع فيتامين د الذى يلعب دور في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم،لذلك نقدم لكم فى هذا المقال فوائد فيتامين د3 لصحة الجسم ،وأهم المصادر الحصول علي فيتامين د3 أو D3

تعرف على فوائد فيتامين د3 أو D3 لصحة الجسم

يتمتع فيتامين د3 أو D3 بمجموعة من الفوائد الضرورية لصحة الجسم وتتمثل فيما يأتي:

مسئولة عن زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.

يعمل على تقوية العظام وتعزيز صحتها.

يقلل من خطر إصابة الفرد بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات.

يعمل على دعم وتقوية جهاز المناعي ووظائفه في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.

يعمل على تعزيز صحة الأسنان وتقويتها.

يؤدى إلى تنمية ودعم نمو الخلايا السليمة.

فائدة فيتامين د3 مقارنة بالأنواع الأخرى من فيتامين د

حيث تتمثل فائدة فيتامين د3 في الجسم فى دوره الكبير فى رفع مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنة بفيتامين د2.

والسبب وراء ذلك يمكن فى أن الكبد يستطيع استقلاب فيتامين د3 بشكل مختلف من أجل إنتاج مادة تسمى كالسيفيديول (Calcifediol).

وبذلك فإن فيتامين د3 ينتج كمية أعلى من مادة الكالسيفيديول مقارنة بفتيامين د2، و  مادة الكالسيفيديول تعمل بدورها على الوصول إلى مجرى الدم من أجل تعزيز مستويات فيتامين د فى جسم الإنسان.

مصادر الحصول على فيتامين د3 أو D3 لصحة الجسم

تعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر الطبيعية التى تمد الجسم بكافة أنواع فيتامين د حيث أنها ليست المصدر الوحيد لفيتامين د3، كما يوجد مجموعة من المصادر الأخرى التى تكون ذات أصل حيونى تزودنا بفيتامين د3 أو D3 وهى كالأتى :-

ومن أبرز هذه الأطعمة التي يوجد بها فيتامين د3، هي:

صفار البيض.

الزبدة.

منتجات الألبان.

زيت السمك.

الأسماك الدهنية، مثل: سمك السردين، وسمك السلمون.

ومن الجدير بالذكر أن يمكن تناول فيتامين د3 من خلال المكملات الغذائية بشكل أساسي، وذلك يجب تحت إشراف الطبيب

الأفراد التى تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د3

أى مكملات غذائية تحتوى على فيتامينات ضرورية لجسم الإنسان ،لذلك يفضل تناولها تحت إشراف الطبيب من أجل تجنب أخذ جرعة أكبر من الموصى بها، كما يُنصح الأطباء بتناول فيتامين د3 بعد وجبة الطعام، كما يوضع هذا الفيتامين في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء.

فئات قد تحتاج تناول مكملات فيتامين د

من أكثر الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د،

هم كبار السن: نظرًا لأن أغلب كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يُعانون من نقص فيتامين د3.

هم الأطفال: حيث قد يعاني عدد كبير من الأطفال من نقص فيتامين د بشكل عام الذين أعمارهم من عمر يوم إلى عمر 5 أعوام

وأيضًا الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس: حيث عدم التعرض لأشعة الشمس هذا الأمر  يسبب نقص في فيتامين د.

فئات ممنوعة من تناول مكملات فيتامين د

هناك فئات ممنوعة من تناول مكملات فيتامين د وهم لذلك يجب استشارة الطبيب

مرضى الكلى.

مرضى القلب.

السيدات الحوامل أو المرضعات، حيث يمكن أن يؤثر فيتامين د3 على الحمل وعلى الرضاعة الطبيعية.