عدد ساعات النوم الطبيعي لمختلف الفئات العمرية

عدد ساعات النوم الطبيعي لمختلف الفئات العمرية، وما هي أهم النصائح للحصول على نوم أفضل؟ وما هي عدد ساعات النوم الكافية. سوف نجيب عن جميع التساؤلات حول عدد ساعات النوم الكافية في اليوم الواحد من خلال المقال الآتي:

عدد ساعات النوم الكافية تبعًا للعمر

هناك عدة عوامل يعتمد عليها مقدار النوم الكافي الذي تحتاجه، منها الفئة العمرية التي ينتمي لها وقد تم تصنيف ذلك كالآتي:

• عدد ساعات النوم الكافية للرُضع 

يحتاج الرُضع من حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين ال 14 – 17 ساعة في اليوم، في حين يحتاج الرُضع من عمر 4 – 11 شهرًا مدة زمنية للنوم تتراوح ما بين 12 – 15 ساعة يوميًا.

• عدد ساعات النوم الكافية للأطفال

الأطفال من عمر سنة وحتى سنتين يحتاجون إلى النوم لمدة من 11 – 14 ساعة يوميًا، في حين أن 10- 13 ساعة من النوم تعد كافية لنوم للأطفال من عمر 3 – 5 سنوات، أما الأطفال في سن المدرسة أي من سن 6 – 13 عامًا يصل عدد ساعات الكافية للنوم لهم إلى 9 – 11 ساعة يوميًا.

• عدد ساعات النوم الكافية للمراهقين

في سن المراهقة أي من 14 – 17 سنة يحتاج فيها الفرد للنوم مدة تتراوح ما بين 8 – 10 ساعات يوميًا.

• عدد ساعات النوم الكافية للبالغين

معظم البالغين يحتاجون للنوم من 7 – 9 ساعات يوميًا إلا أن البعض قد يحتاج فقط إلى 6 ساعات بينما البعض الآخر قد يحتاج إلى عدد ساعات أكبر قد تصل إلى 10 ساعات.

• عَدَدْ سَاعَاتْ النَومْ الكافية لكبار السن

بالنسبة لكبار السن أي من عمر 65 وأكبر فهم يحتاجون لعدد ساعات نوم تتراوح ما بين 7 – 8 ساعات يوميًا.

عدد ساعات النوم تبعًا للعوامل الوراثية

تلعب العوامل الوراثية دور كبير في تحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد في الليلة الواحدة، حيث تؤثر بعض الطفرات الجينية على العديد من الأمور المتعلقة بنومك وذلك مثل:

1. ساعات النوم الكافية بالنسبة لك.
2. الوقت الذي تفضل النوم فيه.
3. طبيعة استجابة جسمك للحرمان من النوم.

فقد يحتاج البعض إلى ساعات قليلة من النوم في حين أن البعض الآخر قد يحتاج للنوم لمدة 10 ساعات أو أكثر، على الرغم من أن هذا الاختلاف لم يُحدد سببه بشكل واضح ولكن هناك أدلة تشير إلى وجود العلاقة الجينية بذلك.

أهم النصائح للحصول على نوم أفضل

لكي تحصل على عدد ساعات نوم أفضل يجب عليك اتباع النصائح الآتية:

• قم بوضع جدولًا للنوم أي أذهب لفراشك في نفس الوقت يوميًا سوف يساعد ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية لديك.
• اصنع لنفسك ك روتين هادئ للنوم حيث يساعد ذلك في تحسين مزاجك قبل النوم وبالتالي يمكنك الحصول على نوم أفضل، ويمكنك تطبيق ذلك من خلال وضع نوع من الموسيقى الهادئة مثلًا.
• يجب الحفاظ على غرفة نومك هادئة وذات درجة حرارة مناسبة أي تكون ما بين 18 – 24 درجة مئوية.
• الحد من الكحول والنيكوتين وتجنب شرب الكافيين مساءً.
• التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية، أو أضواء الغرفة الساطعة قبل النوم.
• كن نشيطًا أكثر خلال اليوم وذلك من خلال ممارسة الرياضة مثلًا حيث أن هناك أدلة تربط بين النشاط البدني نهارًا والحصول على نوم أفضل في الليل.
• قم بوضع ستائر سميكة في غرفة نومك وذلك بهدف عزل الضوضاء عن غرفة نومك بقدر الإمكان.
• احصل على حمام دافئ قبل النوم وليس ساخنًا ليساعدك على الاسترخاء.
• قم بكتابة مهام اليوم التالي قبل النوم وذلك لترتيب أفكارك وتصفية ذهنك من أية أفكار مشتتة قد تمنعك من الحصول على نوم مريح.

إلى هنا نكون قد وصلنا بكم لنهاية هذا المقال بعد أن تعرفنا من خلاله على عدد ساعات النوم الكافية في اليوم الواحد، كما تعرفنا على أهم النصائح للحصول على نوم أفضل.