فواكه مفيدة للقولون العصبي، وفواكه ينصح بتجنبها لمرضى القولون العصبي

فَوَاكهْ مُفيدَة للقَوْلُونْ العَصَبي، حيث يساعد النظام الغذائي الصحي بجانب ممارسة الرياضة في التحكم بأعراض القولون العصبي والتي تتمثل بآلام البطن، والإمساك، والإسهال، والانتفاخ وغيرها. وسنعرض لكم في المقال الآتي فواكه مفيدة للقولون العصبي، وكذلك الحصة اليومية الموصى بها من هذه الفواكه وغيرها من المعلومات الهامة:

فواكه مفيدة للقولون العصبي

تعتبر الأطعمة قليلة الفودماب (FODMAP)هي الأطعمة المناسبة للأفراد الذين يعانون من القولون العصبي. ويرمز الفودماب للسكريات قليلة التخمر، فهي أيضاً الكربوهيدرات قصيرة السلسلة والتي تمتصها الأمعاء الدقيقة بنسبة قليلة.

ولذلك تعتبر الفواكه قليلة الفودماب هي الأكثر فائدة إلي تهدئة القولون العصبي، وفي الآتي بعض الأمثلة لفَوَاكهْ مُفيدَة للقَوْلُونْ العَصَبي:

1-العنب

تساعد الألياف والماء الموجودين بالعنب في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، وكذلك التقليل من الإصابة بالإمساك.

لذا يعتبر العنب من أمثلة الفواكه المفيدة للقولون العصبي.

2-التوت الأزرق

يعتبر التوت الأزرق من الأطعمة قليلة الفودماب، ولذلك تعد فَوَاكهْ مُفيدَة للقَوْلُونْ العَصَبي.

كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد ذلك في منع حدوث الإمساك، وأيضاً تنظيم حركة الجهاز الهضمي.

3-الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الفواكه ذات المحتوى العالي بالألياف التي تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.

ويساهم محتوى الدهون الغذائي في الأفوكادو علي تحسين عمل البكتيريا النافعة والتي تلعب الدور الأكبر في تحسين عمل الأمعاء.

وبالرغم من أن فاكهة الأفوكادو تعتبر من الفواكه قليلة الفودماب، إلا أنه ينصح بعدم تناول كمية كبيرة منها، حيث تعد الحبة الواحدة حصة كافية لمرضى القولون العصبي.

4-الفراولة

تتميز الفراولة بمحتواها العالي من الألياف، حيث تشكل الألياف نسبة 26% من محتوى الكربوهيدرات بالفراولة.

كما تساهم الألياف في تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء، وكذلك تحسين صحة الجهاز الهضمي، كما تعتبر الفراولة من الأطعمة قليلة الفودماب، لذا تعتبر من أهم عدة فَوَاكهْ مُفيدَة للقَوْلُونْ العَصَبي.

5-الموز

يعتبر الموز من الفواكه المليئة بالبروبيوتيك (Prebiotic)التي تحفز نمو البكتيريا الجيدة المتواجدة في الأمعاء.

كما تحسن البكتيريا النافعة من عمل الجهاز الهضمي، وكذلك التخفيف من أعراض القولون العصبي، مثل: الإسهال، والإمساك، والانتفاخ وغيرها من الأعراض.

6-البابايا

يحسن المحتوى العالي من الماء المتواجد في البابايا من عمل الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الانتفاخ، ومنع حدوث الإمساك.

كما تساعد الألياف الموجودة فيها أيضاً من تنظيم عمل الجهاز الهضمي، ولذلك تعد من أهم عدة فَوَاكهْ مُفيدَة للقَوْلُونْ العَصَبي.

كميات الفواكه المفيدة للقولون العصبي

ينصح بعدم تناول أكثر من ثلاث حصص من الفواكه الطازجة في اليوم الواحد، فتعادل الحصة الواحدة ما يقارب 80 غرام، وفي الآتي  أمثلة على الكمية الموصى بها من الفواكه الطازجة:

– حبة تفاح واحدة، أو حبة موز، أو حبة برتقال، أو حبة من الفواكه ذات حجم مماثل.

– نصف حبة من الجريب فروت، أو شريحة كبيرة من البطيخ أو الأناناس.

– قطف من العنب، أو التوت، أو الكرز.

– ثلاث ملاعق كبيرة من سلطة الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المطهية.

فواكه ينصح بتجنبها لمرضى القولون العصبي

قد تختلف المحفزات الغذائية باختلاف الأشخاص، وبذلك تحفز بعض المجموعات الغذائية من أعراض القولون العصبي أكثر من غيرها.

فتسبب الفاكهة المحتوية على سكر الفركتوز (Fructose)مشكلات لدي مرضى القولون العصبي.

ومن الأمثلة على الفاكهة التي ينصح بتجنبها ما يلي:

– التفاح.

– المشمش.

– العليق.

– المانجو.

– الكرز.

– النكتارين.

– الخوخ.

– الموز الأخضر.

– البطيخ سواء كان كاملاً أو عصيراً.

وبذلك نكون قد وصلنا إلي نهاية هذا المقال، بعد أن تعرفنا من خلالة علي الفواكه المفيدة للقولون العصبي بالتفصيل، كما تعرفنا علي كميات الفواكه المفيدة للقولون العصبي، وكذلك الفواكه التي ينصح بتجنبها لمرضى القولون العصبي.