أهمية الفواكه لتثبيت الحمل وما كمية الفاكهة التي يجب أن تأكلها المرأة أثناء الحمل؟
أهمية الفواكه لتثبيت الحمل وما كمية الفاكهة التي يجب أن تأكلها المرأة أثناء الحمل؟، تعتبر الاختيارات الغذائية الصحية ضرورية للمرأة أثناء الحمل ، حيث توفر نظامًا غذائيًا جيدًا ومغذيًا للجنين ؛ فهي تساعد في نموه وتطوره ، وكذلك شيء جديد في عالم التغذية للحامل .. هناك فاكهة فعالة في استقرار الحمل ، ويلعب دورًا رئيسيًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة لدى النساء الحوامل.
ما هي أهمية الفواكه لتثبيت الحمل؟
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الفواكه والخضروات
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، بالإضافة إلى فواكه معينة مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل.
كما أنه يساعد في دعم نمو الطفل ويحافظ على جسم المرأة الحامل في أفضل حالاته ؛ حيث تحتوي الفاكهة الطازجة أيضًا على كمية جيدة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية والألياف.
لهذا السبب يمكن أن يكون تناول الفاكهة طريقة رائعة لزيادة تناول الفيتامينات وكذلك تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
1-مشمش
يحتوي المشمش على فيتامينات أ ، ج ، هـ.
بوتاسيوم ،كالسيوم ، حديد، بيتا كاروتين، سيليكون، فوسفور.
تساعد كل هذه العناصر الغذائية على نمو طفلك ؛ حيث تحتوي على الحديد الذي يمنع فقر الدم ، والكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام ونمو أسنانها بشكل قوي.
2 – أهمية الفواكه لتثبيت الحمل: البرتقال
الحفاظ على المرأة الحامل رطبة وصحية
يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك وفيتامين سي والماء.
البرتقال مفيد للحفاظ على جسمك رطبًا وصحيًا. يمكن أن يساعد فيتامين ج في منع تلف الخلايا والمساعدة في امتصاص الحديد.
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي ، والتي تسبب تشوهات في دماغ الطفل والحبل الشوكي.
3-مانجو
يقوي المانجو جهاز المناعة ويحمي الجهاز التنفسي
المانجو غنية بفيتامينات C و A.
كوب واحد من المانجو المفروم يوفر 100٪ من القيمة اليومية DV لفيتامين أ ، بالإضافة إلى المزيد من فيتامين سي. قد يعاني الأطفال الذين يولدون بنقص فيتامين (أ) من مناعة أقل وخطر أكبر للإصابة بمضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي.
4 -أهمية الفواكه لتثبيت الحمل: الكمثرى
يوفر الكمثرى العديد من العناصر الغذائية التالية .. البوتاسيوم .. وحمض الفوليك.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في نظامك الغذائي أثناء الحمل في تخفيف الإمساك ، وهو أحد أعراض ومشكلة الحمل الشائعة.
يمكن أن يفيد البوتاسيوم أيضًا صحة القلب عند النساء والرضع ويحفز دوران الخلايا.
5- الرمان
غني بالطاقة لمنع نقص الحديد عند النساء الحوامل
يمكن أن يوفر الرمان كمية جيدة من فيتامين ك .. كالسيوم .. فولات .. حديد .. بروتين للحوامل.
كما أن الرمان غني بالمواد المغذية … مصدر كبير للطاقة ، ومحتواه العالي من الحديد يساعد على منع نقص الحديد لدى النساء الحوامل.
الرمان مهم أيضًا للحفاظ على صحة العظام ، وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بعدوى المشيمة.
6-أهمية الفواكه لتثبيت الحمل: الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدر رائع للفيتامينات للنساء الحوامل والأجنة
الأفوكادو مصدر ممتاز للفيتامينات C و E و K.
والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
فيتامينات ب .. بوتاسيوم .. نحاس.
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ؛ فهو يوفر الطاقة ويساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي من خلال تعزيز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ في الطفل النامي.يمكن للبوتاسيوم الموجود في الأفوكادو أن يخفف من تقلصات الساق ، وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
7- جوافة
الجوافة هو خيار فاكهة رائع للأشخاص الذين يريدون المزيد من العناصر الغذائية التالية:
فيتامينات ج و هـ .. بوليفينول .. كاروتينات.
الايسوفلافون. حمض الفوليك.
تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، وهي مناسبة جدًا للحوامل ، ويمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء العضلات ، والهضم ، وتقليل الإمساك.
8-أهمية الفواكه لتثبيت الحمل: الموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم وفيتامين ب 6.
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك المرتبط بالحمل ، وكذلك تخفيف الغثيان والقيء في بداية الحمل.
9- العنب
يحتوي العنب على العديد من الفيتامينات
يمكن أن يؤدي تناول المزيد من العنب إلى زيادة تناول النساء الحوامل:
فيتامينات C و K .. البكتين، حمض الفوليك، الأحماض الأمينية، مضادات الأكسدة.
يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب في التغييرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل.
يحتوي على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة مثل الفلافونول والعفص واللينالول والأنثوسيانين والجيرانيول ، والتي تساعد أيضًا في منع العدوى.
10-أهمية الفواكه لتثبيت الحمل: توت العليق
التوت مصدر جيد: لفيتامين سي .. كربوهيدرات صحية .. مضادات الأكسدة.
يحتوي التوت أيضًا على الكثير من الماء ، لذا فهو مصدر ممتاز للترطيب ، ويساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد ، ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
11- التفاح
يساعد التفاح على نمو الأجنة
تمتلئ التفاح بالعناصر الغذائية التي تساعد جنينك على النمو ، بما في ذلك: فيتامينات أ وج … والبوتاسيوم.
وجدت دراسة أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تأكلها المرأة أثناء الحمل؟
يجب على المرأة الحامل تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات
ينصح بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يومياً ، ومتنوعة قدر الإمكان ، ويمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
وفاكهة واحدة بحجم كرة التنس.
1 كوب فاكهة مقطعة.
إن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات أثناء الحمل يمكن أن يوفر للمرأة الحامل ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم نمو الجنين.
كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض والقصور ويساعد على تغذية جسم المرأة.
