ما هو الاكتئاب الصباحي؟ وما هي أعراضه؟

ما هو الاكتئاب الصباحي؟ وما هي أعراضه؟.. هل اكتئاب الصباح مجرد كسل وتهيج؟ أم أنه مرض حقيقي يتطلب تدخلاً علاجيًا؟

قد يعاني الكثير من الناس من أجل النهوض من الفراش في الصباح بسبب الإرهاق والاكتئاب. انضم إلينا للحصول على أهم المعلومات حول الاكتئاب الصباحي ، أو المعروف أيضًا بالاختلاف اليومي في أعراض الاكتئاب ، أو التغيرات المزاجية اليومية:

اكتئاب الصباح

وهي من الأعراض التي تظهر عند الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد ، وهي زيادة في شدة أعراض الاكتئاب ، مثل: الحزن ، والاكتئاب ، والتعب ، والغضب ، وما إلى ذلك ، أكثر في الصباح منها في فترة الظهيرة أو المساء.

أعراض الاكتئاب الصباحي

أعراض الاكتئاب الصباحية التي تتحسن عادة خلال النهار هي:

ابدأ اليوم بطاقة منخفضة للغاية.
صعوبة الاستيقاظ في الصباح.
صعوبة إتمام المهام الصباحية البسيطة ، مثل صنع القهوة.
غافل.
محبط أو سريع الانفعال للغاية.
النوم أكثر من المعتاد.

أسباب الاكتئاب الصباحي

هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب الصباحي ، مثل:

صعوبة في النوم

من المرجح أن يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من اكتئاب الصباح ، والعكس صحيح ، فمن المرجح أن يؤدي الاكتئاب إلى مشاكل النوم.

توقف التنفس أثناء النوم

أحد الأسباب الجسدية الشائعة لاضطراب النوم هو انقطاع النفس الانسدادي النومي. عند معالجة المشكلة ، قد تخف أعراض الاكتئاب الصباحي.

زيادة إفراز الكورتيزول

يرتبط الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يسبب زيادة النبض وارتفاع ضغط الدم والسكر في الدم ، فضلاً عن زيادة معدل التنفس ، بالقلق والاكتئاب.

تشخيص وعلاج الاكتئاب الصباحي

يجب استشارة طبيب نفسي متخصص لتقييم الحالة. غالبًا ما يُسأل عن تغيرات الحالة المزاجية ، والوزن ، والشهية ، والأدوية التي يتناولها ، والتاريخ العائلي للاكتئاب ، والمزيد. قد يوصي أيضًا ببعض الفحوصات الطبية لاستبعاد سبب عضوي للأعراض ، مثل قصور الغدة الدرقية.

بعد التأكد من التشخيص الصحيح لاكتئاب الصباح ، قد يصف الأطباء العلاجات التالية:

1. العلاج النفسي

مثال: العلاج السلوكي المعرفي الذي يحدد أنماط التفكير السلبي ويتعلم السلوكيات الإيجابية.

2. الدواء

قد يستغرق تحديد الجرعة المناسبة من العلاج والعلاجات النفسية بعض الوقت ، ومن أهمها مضادات الاكتئاب.

3. العلاج بالضوء

يمكن أن يساعد العلاج بالضوء الساطع ، أو ما يسمى بالعلاج بالضوء الساطع ، في تحسين الحالة المزاجية من خلال التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ.

4. العلاج بالصدمات الكهربائية

يتسبب مرور الكهرباء في الدماغ في تغيرات كيميائية تساعد في تحسين الحالة المزاجية.

5. علاجات بديلة أخرى

قد تساعد العلاجات البديلة في تحسين الأعراض بالإضافة إلى العلاجات الأساسية ، مثل: مضادات الاكتئاب ، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها ، مثل:

العلاج بالإبر.
علاج اليوجا.
التأمل.
الاسترخاء.
العلاج بالتدليك.
العلاج بالموسيقى.
المكملات الغذائية والأعشاب.

أهم النصائح للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي

بالإضافة إلى العلاج النفسي والأدوية ، قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تحسين الأعراض ، بما في ذلك:

تجنب المنبهات ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: الكحول والقهوة والشاي ، ووصي بالإقلاع عن التدخين كأحد المنشطات.تجنب القيلولة أو اجعلها قصيرة ؛ فالنوم أثناء النهار يمكن أن يتعارض مع النوم في الليل.
قم بإيقاف تشغيل الشاشة. يمكن أن يؤدي الضوء القوي من الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي إلى صعوبة النوم. أطفئهم قبل النوم بساعة.
يمكن أن يساعدك تحسين جودة النوم عن طريق النوم في غرفة هادئة ومظلمة وباردة على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
قم بإعداد الالتزامات الصباحية أو المواعيد أو الاجتماعات أو المهام الصباحية الإلزامية لتشجيعك على الاستيقاظ في الصباح.
التزم بجدول نوم من خلال الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ يوميًا