ما هو أفضل رجيم في العالم ؟ .. نصائح للوصول إلى أحسن رجيم ناجح
ما هو أفضل رجيم في العالم ؟ هل مر هذا السؤال بذهنك من قبل؟ لا بد أن هذا حدث بسبب تعدد أنواع الرجيمات والأنظمة الغذائية في هذا العصر .. سوف نعطيك في هذا المقال نصائح للوصول إلى أحسن رجيم ناجح..
لا يوجد نظام غذائي أفضل في العالم ، حيث يختلف النظام الغذائي المناسب من شخص لآخر ، اعتمادًا على العديد من العوامل الشخصية مثل فصيلة الدم ، والجينات المكتسبة ونمط الحياة ، بالإضافة إلى مجموعة من العوامل البيئية والشخصية.
النظام الغذائي هو عملية شخصية للغاية يمكن أن تؤدي إلى نتائج مختلفة. كأن تكون هناك امرأة تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، وأخرى تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، وثالثة تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للدهون.
في هذا المقال ، قمت بتزويدك ببعض الأساسيات التي يمكنك استخدامها للتأكد من أنك تتبع أفضل نظام غذائي في العالم ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح لنظام غذائي ناجح.
ما هو أفضل رجيم في العالم ؟
للتأكد من أنك تتبع أفضل نظام غذائي في العالم ، يجب عليك التأكد من أن هذا النظام الغذائي يتماشى مع:
- عمرك
- جنسك
- معدل نشاطك البدني
- جينات جسمك
- طبيعة عملك
- حالتك الطبية ، إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، إذا كنت تتناول أي أدوية لحالات طبية مزمنة
إليك بعض إرشادات الأكل الصحي لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية:
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- يجب أن يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين ، تتناسب مع طولك ووزنك (بروتين ، كربوهيدرات ، وخضروات) حتى لا تعرض جسمك لشبح الجوع والحرمان ، خاصة أن الغذاء كغذاء صحي لا يعني الجوع والتعذيب.
- لا يفقد الجسم أكثر من المعدل الطبيعي لفقدان الوزن الصحي في أسبوع والذي يقدر ما بين نصف كيلوجرام وكيلوجرام ونصف ، وذلك لضمان عدم تعرض الجسم لأمراض مختلفة.
- لا يعتمد النظام الغذائي على المشروبات العشبية وحبوب التخسيس التي تضر بصحتك بشكل عام.
- يجب ألا يعتمد النظام الغذائي على تناول العناصر الغذائية الأخرى ، مثل التركيز على تناول البروتينات ومنع الدهون والكربوهيدرات ، أو العكس ، حيث أن هذا النظام مدرج في قائمة الحميات الغذائية غير الصحية.
نصائح للوصول إلى أحسن رجيم ناجح
هناك العديد من النصائح التي أثبتت جدواها والتي يمكنك اتباعها لضمان أفضل النتائج:
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصة قبل تناول وجبتك الرئيسية ، للمساعدة على الشعور بالشبع ، بينما تساعد في طرد السموم واحتباس الماء من جسمك ، وترطيب العناصر المفقودة.
- تناول المزيد من الفاكهة وخاصة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل البرتقال والتفاح والفراولة والرمان والكيوي والخوخ والدراق ، والاهتمام بتناول مجموعة متنوعة من الخضار سواء كانت نيئة أو مطبوخة.
- انتبه إلى تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير والفول والأرز البني والعدس ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.
- قلل من تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على منكهات ومواد حافظة.
- تناول وجباتك الرئيسية في أوقات منتظمة خلال اليوم لزيادة معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية.
- مارس التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في البطن والظهر والفخذين والمناطق الأخرى حيث لا يمكنك فقدان الدهون المتراكمة من خلال النظام الغذائي وحده.
- احذر من إغفال تناول وجبة فطور صحية ومغذية ، فإن تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يساعد في تقليل الجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- اقرأ الملصقات الموجودة على عبوات الطعام لمعرفة محتوى السعرات الحرارية لكل نوع وعدد السعرات الحرارية لحجم الحصة اليومية في خطة إنقاص الوزن.
- التخطيط للوجبات .. حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع للتأكد من التزامك بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
