طرق طبيعية للتخلص من التوتر .. كيفية التخلص من التوتر والقلق النفسي

طرق طبيعية للتخلص من التوتر .. التخلص من التوتر والقلق النفسي، حيث أن الكثير من الناس يعانون من الإجهاد والقلق الزائد. يعانون من أعراض مثل العصبية ، والإثارة، وسرعة ضربات القلب ، وألم في الصدر. في الواقع ، يعد التوتر والقلق أحد أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا. يعاني أكثر من 18٪ من البالغين المصابين باضطراب القلق.

ما هو الضغط النفسي

التوتر هو استجابة الجسم لتحدي أو طلب. يعاني الجميع من التوتر ، الذي يمكن أن يكون ناتجًا عن سلسلة من الأحداث ، من مضايقات يومية صغيرة إلى تغييرات كبيرة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة. تشمل استجابات التوتر عوامل جسدية ، مثل ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وأفكار الشخص ومعتقداته حول الأحداث المسببة للتوتر ، والعواطف ، بما في ذلك الخوف والغضب. بينما نعتقد في كثير من الأحيان أنها سلبية ، يمكن أن يأتي التوتر أيضًا من التغييرات الإيجابية في حياتك ، مثل الحصول على ترقية في العمل أو إنجاب طفل.

طرق طبيعية للتخلص من التوتر

يؤدي الإجهاد وظيفة مهمة لأنه يسمح لنا بالاستجابة السريعة للتهديدات وتجنب الخطر. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، أو زيادة مشاكل الصحة البدنية. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة مستويات التوتر يمكن أن تؤثر على قدرتك على التعامل مع الأمراض الجسدية. بينما لا يمكن لأحد تجنب كل الضغوطات ، يمكنك تحسين مرونتك من خلال بذل جهد للتعامل معها بطرق صحية.

كل واشرب لتحسين صحتك

يحاول بعض الناس تقليل التوتر عن طريق الشرب أو الإفراط في الأكل. قد تبدو هذه السلوكيات مفيدة في الوقت الحالي ، لكنها في الواقع قد تزيد من التوتر على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى تفاقم آثار التوتر. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في مكافحة التوتر.

مارس الرياضة بانتظام

بالإضافة إلى كونها مفيدة لصحتك الجسدية ، فقد ثبت أن التمارين تعمل على تخفيف التوتر بشكل فعال. ضع في اعتبارك ممارسة التمارين الهوائية غير التنافسية ، أو تمارين القوة ، أو النشاط البدني مثل اليوجا أو التاي تشي ، وحدد لنفسك أهدافًا معقولة. ثبت أن التمارين الهوائية تطلق مادة الإندورفين – وهي مواد طبيعية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن والبقاء إيجابيًا.

طرق طبيعية للتخلص من التوتر: توقف عن استخدام التبغ ومنتجات النيكوتين

عادة ما يعتقد الأشخاص الذين يتناولون النيكوتين إلى أنه مسكن للتوتر. ومع ذلك ، فإن النيكوتين في الواقع يسبب مزيدًا من الضغط على الجسم من خلال زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس.

تعلم ومارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الاسترخاء كل يوم في إدارة التوتر وحماية جسمك من آثاره. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التقنيات مثل التنفس العميق والتخيل واسترخاء العضلات التدريجي والتأمل اليقظ. هناك العديد من تطبيقات الإنترنت والهواتف الذكية التي تقدم إرشادات حول هذه التقنيات ؛ على الرغم من أن بعضها ينطوي على تكلفة شراء ، إلا أن العديد منها متاح مجانًا.

طرق طبيعية للتخلص من التوتر: تقليل الضغوطات

إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن تكون حياتك مليئة بالمطالب وقليل من الوقت. في معظم الحالات ، هذه المتطلبات هي اختيارنا. يمكنك توفير الوقت من خلال ممارسة مهارات إدارة الوقت ، مثل طلب المساعدة عند الاقتضاء ، وتحديد الأولويات ، وتنظيم نفسك ، وتخصيص الوقت للرعاية الذاتية.

افحص قيمك وعِش وفقًا لها

كلما عكست أفعالك معتقداتك ، شعرت بشعور أفضل ، بغض النظر عن مدى انشغال حياتك. استخدم القيم الخاصة بك عند اختيار نشاط.

طرق طبيعية للتخلص من التوتر: تأكيد نفسك

لا بأس من قول “لا” لمطالب وقتك وطاقتك لأنها قد تسبب لك الكثير من التوتر. ليس عليك دائمًا أن ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين.
ضع أهدافًا وتوقعات واقعية. من الجيد والصحي أن تدرك أنه لا يمكنك أن تكون ناجحًا بنسبة 100٪ في كل شيء في نفس الوقت.

ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وابذل جهدًا لقبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.

هناك علاجات أخرى للاسترخاء أو للحد من التوتر ، بما في ذلك:

تمارين التنفس العميق.
تأمل.
تنبيه الذهن التأمل.
استرخاء العضلات التدريجي.
استرخِ في تخيلك الذهني.
استرخِ مع الموسيقى.
الاستشارة لمساعدتك على تحديد التوتر والتخلص منه.