أكلات تزيد الطول .. ما هي الأطعمة التي تزيد الطول

أكلات تزيد الطول .. ما هي الأطعمة التي تزيد الطول، حيث يوصى باتباع نظام غذائي متوازن لزيادة الطول ، خاصة خلال السنوات الخمس الأولى من حياة الطفل وحتى مرحلة البلوغ. يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة لأنها مرحلتان رئيسيتان لنمو الطول ؛ وذلك لأنها تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية المهمة ، والعناصر التي يجب التركيز عليها يوميًا خلال هذه المراحل هي كما يلي:

إليك: أكلات تزيد الطول .. ما هي الأطعمة التي تزيد الطول

البروتين:

البروتين هو لبنة مهمة لبناء مختلف الأعضاء والهرمونات والعضلات والعظام في الجسم. تتكون هذه البروتينات من الأحماض الأمينية ، وتجدر الإشارة إلى أن هرمون النمو يتكون من حوالي 191 من الأحماض الأمينية ، مما يعني أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى تأخر النمو ، وانخفاض كتلة العضلات ، وانخفاض نمو العظام ، وذلك بسبب نقصه. يمكن أن يؤدي البروتين إلى إنتاج ضعيف مشابه للأنسولين- 1 (بالإنجليزية: IGF-I) ؛ يلعب دورًا في النمو الطولي للعظام ، لذلك يوصى بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي ؛ مثل منتجات الألبان والأسماك والبيض والدجاج وفول الصويا.

أكلات تزيد الطول: الكربوهيدرات:

بسبب زيادة طلب الجسم على الطاقة أثناء النمو السريع ، تتحلل الكربوهيدرات إلى جلوكوز بعد الأكل لتوفير الطاقة للجسم وضمان عدم تحلل البروتين للحصول على الطاقة. والجدير بالذكر أن الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق المكرر والحلوى والسكر تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى إفراز هرمون الأنسولين ، كما أن التراكيز العالية في الدم تمنع نشاط هرمون النمو.

الكالسيوم:

الكالسيوم معدن أساسي لتكوين العظام وتكون رواسب هذا المعدن أعلى خلال مرحلة النمو حيث تخزن العظام المزيد من الكالسيوم ، مما يؤدي إلى نمو أقوى وأطوال أطول. تعتبر منتجات الألبان وبذور السمسم والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر غنية بالكالسيوم.

أكلات تزيد الطول: فيتامين أ:

يساعد فيتامين أ في عملية بناء العظام ، كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام ، مما يساعد بدوره على تقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إعاقة نمو العظام ، مما يؤدي إلى قصر القامة مع العديد من مصادر الغذاء. وتشمل البيض والجزر ومنتجات الألبان والبطاطا الحلوة ووالمانجو الخضروات ذات الأوراق الخضراء.

فيتامين د:

فيتامين د عنصر مهم لنمو الهيكل العظمي ونمو العظام والعضلات ، كما أنه يلعب دورًا لا غنى عنه في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وهما عنصران مهمان لنمو العظام وقوتها ، وقد يؤدي نقصهما إلى ضعف نمو العظام ، وانخفاض زيادة الطول ، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، أو من خلال مصادر الغذاء ؛ مثل الفطر والبيض والأطعمة المدعمة والأسماك ؛ كالتونا والسلمون.

أكلات تزيد الطول: الزنك:

يعتبر الزنك أحد العناصر المهمة في نمو وتطور مراحل الحياة المختلفة ، وله أيضًا وظيفة تخليق البروتين وانقسام الخلايا ، بالإضافة إلى أنه ضروري لإنتاج وإفراز هرمون النمو. هذا المعدن ، بالتعاون مع البروتين ، يساهم في نمو العظام بشكل صحي. ارتبط نقصه بتوقف النمو ويأتي من مصادره الغذائية ؛ المحار والبيض والدجاج والمكسرات والبذور الزيتية والبقوليات.

خطوات إضافية لزيادة الطول

من غير المحتمل أن يزداد طول البالغين ، ولكن هناك خطوات قد تساهم في تحقيق أقصى نمو خلال فترة البلوغ ، ويمكن أن تستمر هذه الخطوات إلى ما بعد هذه المرحلة. وذلك للحفاظ على الطول وتعزيز الصحة العامة ، وفيما يلي أهم هذه الخطوات:

استخدام المكملات الغذائية:

نظرًا لأنه نادرًا ما يمكن استخدام المكملات لزيادة الطول عند الأطفال ، أو لمنع عدم كفاية الطول عند كبار السن ، إذا ظهرت مشاكل ، فقد يوصي الأطباء بمكملات هرمون النمو الاصطناعية للتأثير على إنتاجهم ، وكذلك مكملات الكالسيوم ، أو فيتامين د ؛ لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام عند كبار السن ، ولكن في حالات أخرى يوصى بتجنب المكملات التي تدعي زيادة الطول.

احصل على قسط كافٍ من النوم:

الحرمان من النوم خلال فترة المراهقة يمكن أن يؤثر على الطول. نظرًا لأن الجسم ينتج هرمون النمو أثناء النوم ، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل من إنتاجه.

زيادة النشاط البدني:

يساعد هذا في بناء عضلات وعظام قوية ويعزز إنتاج هرمون النمو. بالإضافة إلى الحفاظ على وزن طبيعي. يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل كل يوم. يمكن أن يركز هذا على القوة والمرونة وتمارين القلب من ناحية أخرى. فإن التمارين الرياضية تساعد البالغين على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. والتي يمكن أن تؤدي إلى قصر القامة. لذلك مارس رياضة المشي أو اليوجا أو التنس عدة مرات في الأسبوع.

حافظ على الوضع الصحيح للجلوس والنوم والوقوف:

نظرًا لأن الوضع غير الصحيح يمكن أن يجعل الشخص يبدو أقصر مما هو عليه بالفعل. فمن الجدير بالذكر أن هناك ثلاثة منحنيات طبيعية في الظهر ، ولكن قد يغير الانحناء والانحناء المستمر هذه الانحناءات. والتي يمكن أن يسبب آلام الظهر والرقبة والظهر. استشر الطبيب لمعرفة خطوات الوصول إلى الوضع الصحيح. فبعض التمارين يمكن أن تساعد في ذلك.