رجيم للتخلص من الماء الزائد من الجسم  .. وما هي أسباب زيادة الماء في الجسم؟

رجيم للتخلص من الماء الزائد من الجسم  .. وما هي أسباب زيادة الماء في الجسم؟، حيث تبلغ نسبة الماء في جسم الإنسان حوالي 60٪ ، ويسمى تراكم الماء في الجسم باحتباس السوائل (الوذمة) ، وهي عملية تخزين السوائل الزائدة في أنسجة وتجاويف الجسم ، والتي يمكن أن تسبب تورم اليدين والقدمين والساقين والكاحلين. يمكن القضاء على احتباس السوائل عن طريق إجراء بعض التغييرات الغذائية.

تقليل تناول الملح

يمكن أن تؤدي زيادة تناول الصوديوم أو الملح إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم لأن الجسم يحتاج إلى نسبة متوازنة من الصوديوم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. وقد تم نشر التوصيات الغذائية في الولايات المتحدة (بالإنجليزية: المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين) والتي تناول الفرد للصوديوم ملح الطعام غني بالصوديوم ، ولكن 75٪ من الملح مخفي في الأطعمة المصنعة مثل الجبن واللحوم المبردة والوجبات المجمدة والخبز والشوربات سريعة التحضير والوجبات الخفيفة المالحة الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والمكسرات والبذور منخفضة في الصوديوم ، فبعض الأطعمة يمكن أن تخفض مستويات الصوديوم ، بما في ذلك الموز والأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

زد من تناولك لمصادر المغنيسيوم وفيتامين ب 6

تعد زيادة تناول المغنيسيوم إحدى الطرق لتقليل احتباس السوائل في الجسم ، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا مع الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم في المساعدة على التحكم في توازن الماء في الجسم ، وتشير بعض الدراسات إلى أنه يجب على النساء تناول المغنيسيوم و فيتامين ب 6 لتقليل احتباس السوائل ، في حين أن أهم المصادر الغنية بالمغنيسيوم تشمل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والشوكولاتة الداكنة ، بينما أهم مصادر فيتامين ب 6 تشمل الموز والبطاطس والجوز واللحوم.

رجيم للتخلص من الماء الزائد من الجسم: زيادة كمية البوتاسيوم

البوتاسيوم مهم لتقليل احتباس السوائل الناجم عن زيادة تناول الصوديوم. يُفرز الصوديوم عن طريق البول عند زيادة تناول البوتاسيوم. من أهم مصادر الغذاء الغنية بالبوتاسيوم البطاطا الحلوة والفاصوليا والموز والفطر والسبانخ والبطاطس والطماطم والمشمش والخوخ والعنب. الفاكهة والهلبوت والتونة والزبادي قليل الدسم.

شرب المزيد من الماء

يعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا أمرًا مهمًا لصحة الكبد والكلى وقد يقلل من احتباس السوائل على المدى الطويل ، ولكن من الأفضل عدم شرب كميات كبيرة من الماء حتى لا تزيد كمية الماء في جسمك. في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة ، يكون لون البول مؤشرًا على وجود كمية كافية من الماء للجسم ، وفي ظل الظروف العادية يجب أن يكون أصفر باهتًا ، تقترح التوصيات شرب حوالي لترين من الماء يوميًا للبالغين ربما كافي.

رجيم للتخلص من الماء الزائد من الجسم: تقليل تناول الكربوهيدرات

تؤدي زيادة تناول الكربوهيدرات إلى زيادة كمية ماء الجسم. يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة في شكل جزيئات الجليكوجين ، لذلك يتم دمج كل جرام من الجليكوجين مع 3 جرامات من الماء. من أجل استخدام الجليكوجين المخزن في الجسم ، يجب أن تكون الكربوهيدرات تقليل المدخول ، وبالتالي تقليل احتباس الماء. في الجسم ، يمكن للكربوهيدرات أيضًا أن تزيد من مستويات الأنسولين ؛ وهذا يؤدي إلى احتباس الصوديوم وزيادة امتصاص الماء في الكلى. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يخفض مستويات الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز الكلى للصوديوم والماء.

شرب الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، لها تأثير مدر للبول. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب الكافيين يمكن أن يزيد بشكل كبير من كمية البول ، مما يقلل من ماء الجسم. على الرغم من أن استهلاك الكافيين معتدل الفعالية ، إلا أن الكافيين مدر للبول ، والاستهلاك المعتدل ليس كذلك يمكن أن تؤدي زيادة أو نقص تناول الكافيين والماء والفيتامينات والمعادن والملح إلى احتباس السوائل.

رجيم للتخلص من الماء الزائد من الجسم: ممارسه الرياضه

يتراوح معدل فقدان سوائل الجسم أثناء التمرين ما بين (0.5-2) لترًا من الماء ، اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل درجة الحرارة والملابس التي يرتديها الشخص. التعرق من التمارين يساعد على إزالة الماء مباشرة من وزن الجسم من الجسم ، كما أنه يحفز تدفق الدم ، ويحسن الدورة الدموية في الجسم ، مما يقلل من احتباس السوائل في الجسم ، وخاصة في القدمين والساقين. بالإضافة إلى أنه يفقد وزن الماء في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجليكوجين ، ويجب الانتباه إلى أهمية شرب الماء بعد التمرين لتجنب الجفاف.

رجيم للتخلص من الماء الزائد من الجسم: أكل الهندباء

تعتبر عشبة الهندباء من مدرات البول الطبيعية ، مما يساعد على تقليل احتباس السوائل وزيادة إنتاج البول ، خاصة عند استهلاك مستخلص أوراق الهندباء ، كما أنها تحظى بشعبية لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى إزالة الترطيب لأغراض جمالية صحية أو لتحقيق وزن معين للجسم ، وقد أظهرت الدراسات أن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الهندباء يزيد من معدل التبول أثناء النهار.

طرق أخرى لإزالة الماء الزائد من الجسم

هناك طرق عديدة للتخلص من احتباس السوائل بسرعة وأمان ، منها:

النوم الكافي: النوم الكافي ، أي (7-9) ساعات ، يساعد في تنظيم توازن السوائل والصوديوم وقد يقلل من احتباس السوائل على المدى الطويل.
تقليل الإجهاد: القدرة على إدارة الإجهاد مهمة للحفاظ على توازن الكورتيزول والفازوبريسين ، حيث يحافظ توازنهما على توازن السوائل في الجسم.
تناول الأعشاب والأطعمة: يمكن أن يقلل تناول الأعشاب أو الأطعمة مثل الكركديه والبقدونس والشمر والثوم والقراص وذيل الحصان من احتباس السوائل.
استخدام مدرات البول: توصف هذه الأقراص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الرئة للمساعدة في تنظيم ضغط الدم ، ومنع احتباس السوائل ، وتقليل التورم ، مع العلم أنه لا يمكن استخدامها بدون وصفة طبية.

أسباب زيادة الماء في الجسم

وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، هناك العديد من أسباب احتباس السوائل ، بما في ذلك:

الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
التهاب الأوعية الدموية أو القلب أو الكلى أو الكبد أو أمراض الغدة الدرقية.
إصابة بالرأس
تناول بعض الدواء.
الحمل أو الحيض.
مجهود بدني عالي الشدة.
الحرارة.