تمارين رياضية لعلاج الديسك.. علاج الديسك بالرياضة، وأعراض الديسك

تمارين رياضية لعلاج الديسك، حيث يعد الديسك أحد الأمراض الشائعة بين الناس، وهو يتمثل في انزلاق المادة الهلامية الموجودة بوسائد تفصل بين فقرات العمود الفقري، وعند خروج جزء من هذه المادة يصبح بذلك الاحتكاك بين فقرات العمود الفقري أكثر سهولة. وعادةً ما يكمن هذا الألم بشكل أكبر في أسفل الظهر، وأحيانًا يكون الألم في الرقبة، ولكن هل يمكن علاج الديسك بالرياضة، سوف نتحدث في هذا المقال عن أهم ما يجب أن تعرفه حول علاج الديسك بالرياضة.

تمارين رياضية لعلاج الديسك

أهمية علاج الديسك بالرياضة

علاج الديسك بالرياضة يُعد أحد هذه الحلول، وتكمُن أهمية الرياضة لعلاج الديسك في عدة نقاط، نذكر أبرزها فيما يأتي:

• تساهم ممارسة الرياضة في تقوية العمود الفقري، وذلك من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
• تزيد الرياضة من مرونة العمود الفقري.
• الرياضة تعمل على مباعدة الفقرات عن بعضها، ويُقلل ذلك من الضغط على العمود الفقري.
• علاج الديسك بالرياضة يعمل على منع تكرار حدوث الديسك أو الألم المُرافق له.

تمارين رياضية لعلاج الديسك

في حال أردتم القيام بعلاج الديسك من خلال الرياضة يُمكنكم ذلك ومن المنزل أيضًا، نذكر لكم فيما يأتي بعض أنواع الرياضة التي يُمكنكم القيام بها لعلاج الديسك:

1. رياضة تخفيف الضغط على العمود الفقري

وتتمثل هذه الرياضة في التعلق أو التشبث على أعلى الباب، أو على أي شيء يُمكن التعلق عليه، فأنت بذلك تُباعد بين فقرات العمود الفقري، وتُخفف الضغط الواقع عليها.

ولكن لا تتعلق بأعلى الباب أو أي شيء آخر أكثر من ثواني، وفي حال شعرت بالألم لا تكرر هذا التمرين.

2. تمرين تمديد الظهر والرقبة

ويُعد هذا التمرين سهل وبسيط فتستطيع من خلاله إعادة الديسك، أو الوسائد التي تفصل بين فقرات العمود الفقري لمكانها الصحيح.

يمكنك القيام بهذا التمرين كما يأتي:

• قم بالوقوف بشكل صحيح.
• ثم بعد ذلك قم بوضع يداك أسفلً جانبي ظهرك عند الحوض تقريًا.
• وبعدها قم بتحريك حوضك إلى الأمام، وظهرك إلى الخلف، والرقبة ووجهك إلى الخلف لكي تستطيع رؤية السقف.
• قم بتكرار هذه الخطوات ما يُقارب 10 مرات.
• قم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرتين يوميًا.

يساعدك هذا التمرين في تعديل وضعية الجلوس الخاطئة.

3. تمرين وضعية أفعى الكوبرا

يكون وضعك في هذا التمرين يُشبه وضعية الكوبرا، حيث يتمثل هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك، ومن ثم تقوم برفع الصدر والرأس والظهر من خلال الأكواع مع إبقاء أردافك ملاصقة للأرض.

قم بالثبات على هذه الوضعية لثواني معدودة، ثم قم بتكرارها لعدة مرات، حيث يساعد هذا التمرين على إرجاع المادة الهلامية لداخل الديسك.

تمارين رياضية لعلاج الديسك

4. تمارين أوتار الركبة

تساعد هذه التمارين على تقوية ودعم الظهر، وفيما يأتي نوضح لكم كيفية القيام بها:

• قم بالجلوس على حافة الكرسي.
• قم بطوي إحدى القدمين.
• قم بمد القدم الأخرى.
• احرص على استقامة ظهرك.
• قم بالانحناء مع حفاظك على استقامة الظهر نحو قدمك الممدودة.
• سوف تشعر بقدمك من الخلف مشدودة، قم بالانتظار لثوان.
• قم بتكرار هذه الخطوات.

وفي حال لم تناسبك إحدى هذه التمارين يجب عليك التوقف ومراجعة الطبيب على الفور.

5. رياضات أخرى قد تساعد في التخفيف من آلام الديسك

يوجد العديد من الرياضات الأخرى التي يمكن اتباعها للتخلص من آلام الديسك، ومنها الآتي:

• رياضة المشي.
• قيادة البسكليت.
• السباحة.
• اليوغا.

لكن عليك أن تعرف أنه لا يُمكنك أن تجهد نفسك كثيراً بالرياضة، عليك أن تُمارس الرياضة بشكل معتدل، وأن تبدأ بممارستها تدريجيًا. وبمجرد شعورك بأي ألم عند يجب التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة، واستشارة الطبيب.

أعراض الإصابة بالديسك

يوجد بعض الأعراض المرافقة للديسك، نذكر أهمها فيما يأتي:

• تنميل في الأطراف.
• وجع في أسفل الظهر وقد يمتد لأحد القدمين.
• وجع بالرقبة وقد يمتد لإحدى الذراعين.

ولا يُنصح بإجراء أي عملية للتخلص من ألم الديسك، ولكن يُمكن اللجوء للطرق الطبيعية لحل هذه المشكلة، ومن ضمنها علاج الديسك بالرياضة.

إلى هنا نكون قد وصلنا بكم لختام هذا المقال بعد أن تعرفنا من خلاله على أهمية علاج الديسك بالرياضة، كما تعرفنا على الرياضات التي يتضمنها هذا العلاج وأعراض الإصابة بالديسك.