هل الارق من اعراض الحمل – تريند الخليج
هل الأرق من أعراض الحمل أم أن هناك علاقة بينهما، حيث أن هناك نسبة كبيرة من النساء الحوامل اللاتي يعانين من الأرق، وهنا لا بد من اتباع بعض النصائح التي تساعد في التخلص منه حتى لا يعانين منه بعض المضاعفات، من الممكن أن تصاب الأم بارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكري. يتأثر نمو الجنين أيضًا بفترات قلة النوم.
هل الأرق من أعراض الحمل
نعم، الأرق من أعراض الحمل سواء في الثلث الأول أو الأخير من الحمل، وذلك لأسباب عديدة تظهر لدى الحامل في هذين الثلثين، وفي الحامل لا تستطيع النوم بشكل جيد خلال هذه الفترة والتي يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب العام وقلة التركيز وعدم القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة ويحدث ذلك طوال الوقت.
أسباب الأرق أثناء الحمل
تتعدد أسباب إصابة المرأة الحامل بالأرق وعدم قدرتها على النوم بانتظام ليلاً، منها
- تغيرات في الهرمونات ومستويات عالية من البروجسترون، مما يجعل المرأة الحامل تنام لفترة أطول أثناء النهار، مما يجعلها مصابة بالأرق ليلاً.
- كثرة التبول خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا.
- الحموضة المعوية الناتجة عن زيادة أحماض المعدة وارتفاعها في المريء.
- الانتفاخ والغازات والمغص بسبب عدم قدرة الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح.
- الإحساس بألم في أسفل البطن وأسفل الظهر خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بسبب كبر حجم الجنين وضغطه على الحوض.
- ضيق التنفس، وهو من أكثر الأسباب شيوعًا، نتيجة لكبر حجم الرحم وضغطه على الحجاب الحاجز.
- الشعور بالقلق والتوتر والتفكير كثيرًا في الحمل والخوف من الولادة.
عالج الأرق أثناء الحمل
هناك بعض النصائح التي يقدمها الطبيب المختص للمرأة الحامل تساعدها على التخلص من الأرق الذي يجب اتباعه، ومن هذه النصائح
- حاول الاستيقاظ مبكرًا وعدم النوم لفترات طويلة من اليوم لتحفيز الدماغ على النوم مبكرًا.
- تمرن برفق بعد ة الطبيب حتى يشعر الجسم بالتعب ويريد الراحة والنوم.
- افعل أشياء تريح الجسم، مثل شرب المشروبات الساخنة أو الاستحمام بالماء الفاتر قبل النوم.
- ابتعد عن الأشياء التي تسبب القلق والتوتر، مثل مشاهدة التلفزيون أو الهاتف الخلوي.
- تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم لتجنب الانتفاخ والحموضة المعوية.
- تناول الأطعمة الصحية التي لا تسبب الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي وتسبب آلام في المعدة.
- حاولي النوم في الوضع الذي تشعر المرأة الحامل بالراحة فيه، ومن الأفضل استخدام وسادة الحمل بين الساقين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- استخدم وسادة خلف الظهر لرفع الجزء العلوي من باقي الجسم قليلاً لتخفيف ضيق التنفس.
- مارس تمارين الاسترخاء في الليل، مثل اليوجا.
- قم بتدليك جميع عضلات الجسم حتى تشعر بالاسترخاء ولا تعاني من آلام عضلية خاصة في الساقين.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تسبب الأرق.
كيفية التغلب على الأرق في الليل أثناء الحمل
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للتخلص من الأرق ليلاً، وتعتبر هذه الطرق من أكثر الطرق فعالية ويوصي بها الأطباء.
- اضبط درجة حرارة الغرفة ولا تنام ساخناً أو شديد البرودة.
- حاول الدخول في جو النوم عن طريق تقليل الإضاءة وتسطيح السرير وتهدئة الجو.
- أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية التي تزيد الانتباه وتسبب الأرق.
- تأهيل السرير للنوم بوضع ملاءات نظيفة يوميًا حتى تنام بدون أرق.
- انتبه لنظافة الغرفة واستخدم الروائح الخفيفة التي تجعل المرأة الحامل تشعر بالراحة النفسية عند دخولها الغرفة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة لتكون مريحة أثناء النوم، فالملابس الضيقة يمكن أن تسبب آلامًا في البطن تؤدي إلى الأرق.
- تجنب التفكير في الأمور السلبية والخلافات الزوجية والقضايا العائلية التي تشتت الانتباه وتسبب الأرق.
الأعراض المصاحبة للأرق أثناء الحمل
تظهر على النساء العديد من الأعراض أثناء الحمل وتترافق مع الأرق، مما يعني أن الأرق يسبب هذه الأعراض، ومنها
- الغثيان والقيء وآلام البطن المزمنة.
- وجود ألم في أسفل الظهر وأيضًا ألم في أسفل البطن.
- ألم في الساقين أثناء النوم وأحيانًا تنميل في الساقين أيضًا.
- ضيق التنفس، وخاصة في الليل، وهو أمر شائع جدًا لدى العديد من النساء الحوامل.
- تؤدي زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي إلى آلام الظهر والساق.
- تورم القدمين، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، والشعور بالألم.
الأضرار الناجمة عن الأرق عند النساء الحوامل
هناك الكثير من الضرر الناتج عن الأرق ليلاً، لذلك يجب على الحامل اتباع بعض النصائح التي تساعدها في التخلص من الأرق حتى لا تعاني من هذا الضرر، ومن هذه الأضرار
- سكري الحمل الذي يصيب الجنين من خلال زيادة الوزن وإمكانية الإصابة بمرض السكري بعد الولادة.
- تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- الاكتئاب وسوء الحالة العقلية.
- عدم اكتمال نمو الجنين لأن الدم الذي يصل إلى الجنين لتكوينه يزداد أثناء النوم.
- تعانين من مشاكل تظهر أثناء الولادة، مثل الولادة المبكرة قبل التاريخ المحدد أو فشل المخاض والحاجة إلى الولادة القيصرية.
في نهاية المقال، يعتبر الأرق أحد أعراض الحمل، فمن الضروري محاولة اتباع عادات الأكل والنوم الصحي للتخلص من الأرق، كما أنه من الضروري الابتعاد عن العديد من الأمور التي تسبب القلق والتوتر و الأفكار، سواء كانت مشاكل في العمل أو مشاكل زوجية أو قضايا أخرى.
