حساب نقاط ريجيم النقاط الفرنسي.. الأطعمة المستخدمة في الريجيم

حساب نقاط ريجيم النقاط الفرنسي: هناك العديد من الأسئلة الشائعة حول ريجيم النقاط الفرنسي والتي سوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال.

ريجيم النقاط الفرنسي من أكثر الأنظمة المشهورة جدا في خسارة الوزن، وذلك لأنه يعتبر نظام غذائي لخسارة الوزن بالإضافة إلى نظام غذائي صحي للحياة اليومية. 

يعتمد النظام على تناول كافة الأطعمة ولكن بكميات قليلة جدا حيث يتم تحديد الطعام من خلال النقاط فكل طعام سواء كان فاكهة أو خضار يعطى عدد نقاط محدد وهذه النقاط تقدر بقيمة السعرات الحرارية. 

بعد ذلك يتم احتساب النقاط اليومية لكل شخص بطرق معينة. 

ويتم إلزام كل شخص بنقاط معينة في اليوم وذلك طبقا لمعايير معينة مثال الجنس والعمر والوزن. 

معلومات حول نظام النقاط:

•  يعتبر أحد البرامج التي طرحتها  شركة World Reports واختصارها WW. 
• في الفترة الأخيرة تم تصنيفه على أنه أفضل نظام غذائي لنقصان الوزن. 
• يتميز برنامج النقاط بجعلك تتناول كل ما تريد ولكن من خلال القائمين عليه بطريقة صحية وعادات جديدة في الأكل. 
• يقدم البرنامج تقرير شامل للشخص يحتوي على الإجابة للعديد من الأسئلة مثال عادات تناول الطعام والنشاط. 
• يعتمد البرنامج على تحديد عدد نقاط الغذاء بمختلف أنواعه التي يجب أن يتناولها الفرد في اليوم ولا يتم معرفتها إلا من خلال هذه التساؤلات. 
• ومن الجدير بالذكر معرفة أن ريجيم النقاط الفرنسي يساعدك على تناول الأطعمة الصحية والدهون الصحية بالإضافة إلى الألياف والبروتينات الخالية من الدهون. 
• ويساعدك أيضا على التقليل من الدهون المشبعة والسكريات وهذا هو جوهر فقدان الوزن.
• يعتمد ريجيم النقاط الفرنسي على حساب عدد السعرات الحرارية للأطعمة المتنوعة وبعد ذلك إعطاء كل نوع طعام عدد محدد من النقاط. 

أشهر أنواع الأطعمة وعدد النقاط لكل طعام 

هناك بعض الأطعمة تصنف في فئة الـ Zero point أي أن تناولها لا يؤثر على عدد النقاط في اليوم ومنها على سبيل المثال:

• جميع الخضراوات غير النشوية الطازجة. 
• الخضروات المعلبة طالما لا يدخل في تعبئتها زيت أو سكريات أو دهون إضافية هذه الخضروات مثل الجرجير والفلفل وكذلك البروكلي والجزر.
• مختلف أنواع الفاكهة مثل الأفوكادو الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
• هناك بعض الأطعمة مثل صدور الدجاج والبيض. 
• لحوم الأسماك و الحار. 
• مخبوزات دقيق الشوفان والبطاطا.

أطعمة يعطيها البرنامج بنقطتين:

•  اللوز. 
• الباتيه. 
• النبيذ. 
• البطاطس.
• فطيرة الفانيليا. 

و هناك أطعمة أخرى يحددها البرنامج بين 4 نقاط ل 6 نقاط:

•  الأرز. 
• الأيس كريم. 
• لحوم البقر. 

هناك بعض الأطعمة ذات تصنيف النقاط العالية فهي أطعمة عالية الدسم وتحتوي على دهون مكررة.

عناصر حساب نقاط ريجيم النقاط الفرنسي

1. الجنس.
2. العمر.
3. الطول.
4. الوزن.
5. النشاط البدني.

1 _ الجنس: 

عناصر حساب نقاط ريجيم النقاط الفرنسي

حتى يتم تحديد عدد النقاط التي يجب أن تستهلك يوميّا لا بد من تحديد جنس الشخص حيث أن يحدد للمرأة الحصول على 7 نقاط في اليوم. 

والرجل الحصول على 18 نقطة في اليوم.

2 _ العمر:

 نحتاج معرفة عمر الشخص المراد تحديد عدد النقاط له حيث يؤثر العمر بشكل فعال. 

فإذا كان عمر الفرد بين ال 18-20 فنضيف 5 نقاط. 

وإذا كان عمر الفرد بين الـ 21-35 نضيف 4 نقاط. 

وإذا كان عمر الشخص بين ال 36-50 نضيف 3 نقاط. 

إليك.. عناصر حساب نقاط ريجيم النقاط الفرنسي

3 _ الطول:

 يضاف للنقاط اليومية للرجل والمرأة نقطة واحدة في حالة كونه أقل من 160 سم. 

ويضاف نقطتين إذا كان الطول أكثر من 160 سم.

4 _ الوزن: 

إذا كان وزن الفرد 56 كجم نضيف خمس نقاط. 

وكلما زاد وزن الشخص 10 كجم كلما أضفنا خمس نقاط أخرى.

عناصر حساب نقاط ريجيم النقاط الفرنسي

5 _ النشاط البدني:

يدخل النشاط البدني ضمن عناصر تحديد عدد النقاط فكلما زاد النشاط البدني زادت عدد النقاط. 

فالأشخاص الذين لا يتحركون لا يضاف لهم شيء. 

بينما تضاف نقطتان للذين يقفون في العمل لوقت طويل. 

وتضاف 4 نقاط للذين يقومون ببذل مجهود بدني متوسط. 

ويضاف 6  نقاط للذين يقومون بعمل بدني كبير.

مثال توضيحي:

 إمرأة تبلغ من العمر 19 عام وتقوم بعمل بدنيا قليلا وطولها أقل من 160 سم ووزنها 55 كجم. 

يتم تحديد  18 نقطة من الطعام في اليوم الواحد وقد يختلف عدد النقاط باختلاف المجهود في اليوم خلال الأسبوع وعلاوة على ذلك قد يختلف الوزن ايضا. 

 يمتلك الشخص الذي يتبع نظام ريجيم النقاط 35 نقطة إضافية يستطيع استخدامها وتوزيعها في أي وقت من اليوم. 

أو يستطيع تجميعهم عند الذهاب إلى حفلة أو رحلة أو أي القيام بعمل ترفيهي. 

وفي الختام فإن ريجيم النقاط الفرنسي ينزل من وزن الشخص من  1 كجم إلى 4 كجم في الأسبوع الواحد.