كيف أزيد وزني في اسبوع.. طرق زيادة الوزن بشكل صحي.. زيادة الوزن

كيف أزيد وزني في اسبوع، حيث يرغب الكثير من الأشخاص في زيادة وزنهم بطريقة صحية، وفي المقال التالي سوف سنتعرف على أهم الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن، وأهم النصائح حول ذلك بالتفصيل.

كيف أزيد وزني في اسبوع

زيادة الوزن

يرغب الإنسان في الحصول على وزن مثالي بحيث يتناسق هذا الوزن مع الطول، وتوجد عدة طرق يمكن من خلالها زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة وكذلك الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

كيف أزيد وزني في اسبوع

هناك مجموعة من التعليمات المهمة التي يجب القيام بها من أجل زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية ودون الإضرار بصحة الجسم وتتمثل هذه التعليمات في الاتي:

• استهلاك كمية كافية من البروتين

من الأمور الهامة التي يمكن من خلالها اكتساب الوزن بالطريقة الصحية، هو استهلاك كمية كافية من البروتين، حيث أن تناول البروتينات يحفز نمو العضلات في الجسم بطريقة مناسبة وبالتالي فتكون زيادة وزن الجسم عبارة عن زيادة في الكتلة العضلية وليست زيادة في كمية الدهون في الجسم.

• تناول الكربوهيدرات والدهون

يعتبر استهلاك الكربوهيدرات وكذلك الدهون من الأمور المهمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، ولذلك يتم تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات في حالة الرغبة في فقدان الوزن، حيث يجب تناول الأرز، والمكرونة، والخبز، والحبوب الكاملة في الوجبات الغذائية المختلفة.

• تناول الوجبات الخفيفة

ينصح دائمًا بتناول عدد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، وذلك من أجل المساعدة في زيادة وزن الجسم، حيث يتم تقسيم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، وذلك مثل تناول المكسرات، أو الخضروات والفواكه، أو أي نوع من الأطعمة التي تمد الجسم بكمية من السعرات الحرارية.

• كيف أزيد وزني في اسبوع بشرب العصائر المفيدة

شرب العصائر يعتبر من أهم الخطوات التي من خلالها يمكن زيادة وزن الجسم حيث يجب أن نحرص على شرب عصائر الفواكه سواء كانت الطازجة أو المجمدة فهي تمد الجسم بكمية مناسبة من السعرات الحرارية وبالتالي فهي تزيد من وزن الجسم.

• تناول الخضروات والفواكه

تعتبر الخضروات والفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن عند اتباع حمية غذائية لزيادة الوزن وذلك لأنها تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم وهي تساعد في التخلص من النحافة.

• ممارسة تمارين المقاومة

لا يعد ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم في فقدان الوزن فقط، بل هو أمر مهم أيضًا لزيادة الوزن، فعند اتباع نظام غذائي ل زيادة الوزن يجب ممارسة تمارين المقاومة فهي تعمل على تعزيز نمو العضلات، ومن أهم تمارين المقاومة التي تساعد في هذا الغرض تمارين رفع الأثقال فهي تساعد على تحديد شكل الجسم، كما يجب التقليل من ممارسة التمارين الهوائية لأنها قد تساعد في حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.

كيف أزيد وزني في اسبوع

أطعمة ومشروبات لزيادة الوزن

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في زيادة الوزن، وتتمثل أهم هذه الأطعمة فيما يلي:

• منتجات الألبان:  وذلك مثل الحليب، والزبادي، والجبن حيث أن الألبان تمد الجسم بالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد على بناء الكتلة العضلية وزيادة الوزن.
• المكسرات والبذور:  الكثير من أنواع المكسرات والبذور تمد الجسم بالسعرات الحرارية، وكذلك الدهون المفيدة ومن أهمهما المكسرات اللوز، والفستق، والكاجو، والفول السوداني، أما البذور فهي مثل بذور اليقطين والكتان، وبذور عباد الشمس.
• المواد النشوية:  ومن أشهر الأمثلة عليها الأرز، والمكرونة، والشوفان والبطاطا، والقرع، والحنطة، وحبوب الذرة.
• البيض:  يحتوي البيض على البروتينات والدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن.

أطعمة ومشروبات ضارة تزيد الوزن

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن بطريقة غير صحية. وتؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، وتراكم الدهون وكذلك أمراض القلب ومن أبرز هذه الأطعمة والمشروبات ما يلي:

• الوجبات السريعة الجاهزة.
• المشروبات الغازية.
• رقائق البطاطس المقلية.
• الحلوى غير الصحية مثل الكعك.
• المقرمشات.

كيف أزيد وزني في اسبوع

نصائح تساعد في زيادة الوزن

هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها من أجل زيادة الوزن بالطريقة الصحية وتتمثل فيما يلي:

• علاج المشكلة الصحية التي تسبب النحافة مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
• الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول.
• حساب عدد السعرات الحرارية.
• اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية مثل البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، والمعادن، والفيتامينات.
• زيادة عدد الوجبات من خلال تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• عدم شرب السوائل قبل تناول الوجبات حتى لا يحدث لكم فقدان في الشهية.

ختامًا لهذا المقال نكون قد أجبنا على السؤال المهم كيف ازيد وزني في اسبوع. كما تعرفنا أيضاً على أهم الأطعمة التي تزيد الوزن. والنصائح التي تساعد على زيادة الوزن والعديد من المعلومات الأخرى.