فوائد البيوتين فيتامين ب7 للنساء .. والأطعمة الغنية بفيتامين ب7

فوائد البيوتين فيتامين ب7 للنساء

تتثمل فوائد البيوتين العديد في ما يأتي:

البيوتين من العناصر الضرورية الفعالة التي تدخل في عمليات تكوين الأغشية التى تحيط الدماغ والحبل الشوكي والعيون،حيث أن التصلب المتعدد واحد من أمراض المناعة الذاتية التى تحدث نتيجة لإصابة الأغشية التى تحيط الدماغ والحبل الشوكي والعيون بضرر أو تلف

• تحسين عمليات الأيض (وهى عملية الغذاء إلى طاقة فى الجسم)

فيتامين ب7 أو البيوتين واحد من أهم الفيتامينات التى تعزز عملية إنتاج الطاقة في الجسم، حيث يوجد عدة أنزيمات التي تحتاج البيوتين للقيام بوظائفها مثل عملية هضم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المختلفة، لإنتاج الجلوكوز الضروري لتوفير طاقة الجسم.

البيوتين من الفيتامينات التى تعمل على تقوية الأظافر الضعيفة التى تكون سهلة التشقق والتكسير،لذلك يجب الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على البيوتين

البيوتين فيتامين ضرورى ومهم للشعر حيث يؤدى نقصه إلى حدوث تساقط للشعر بكميات كبيرة وفى حالة الرغبة فى تقوية الشعر يجب الإكثار من الأطعمة الغنية من بفيتامين ب7

• تقوية صحة السيدات الحوامل

كما يعمل البيوتين على دعم صحة النساء الحوامل، لأن المرأة الحامل تحتاج إلى عديد من الفيتامينات الضرورية منها فيتامين ب7 لتجنب حدوث عيوب خلقية لدى الأجنة

•  تنظيم سكر الدم لدى مرضى السكري

 تناول مكملات البيوتين الغذائية ضرورى لمرضى السكري من النوع الثاني حيث يساهم فى تنظيم مستويات السكر في الدم، كما يعمل على تقليل مقاومة خلايا الجسم للأنسولين، بشرط أن يتم تناولها مع مكملات غذائية أخرى، مثل: مكملات الكروم الغذائية.

يقوم البيوتين بدور الفعال قى المحافظة على نضارة البشرة وإشراقها لأنه يدخل في عمليات الأيض المتعلقة بالدهون، كما يعود هذا بالآثار إيجابية على مظهر البشرة وجمالها،كما أن نقص البيوتين يتسبب في ظهور قشور حمراء وطفح جلدي على البشرة.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب7 .. ما هي مصادر الحصول على البيوتين؟

فيتامين ب7 أو البيوتين يعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء،لايستطيع الجسم تصنيعه بل يحصل عليه من الغذاء الذى يتناوله كل يوم،لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين لتجنب نقصانه وهذه الأطعمة تتمثل فى

• يوجد فى البقوليات، مثل: فول الصويا، والفول السوداني.
• واللحوم والكبد والكلى.
• وأيضًا الخميرة.
• صفار البيض والجبنة.
• لذلك يجب الإكثار من الخضار الورقي.
• القرنبيط.
• الفطر.
• والمكسرات.

الآثار الجانبية عند الإفراط فى تناول البيوتين؟

يمثل فيتامين ب7 أو البيوتين أحد الفيتامينات الآمنة وأيضًا الجرعات العالية منه لا تسبب أي ضرر؛ نظرًا لأن البيوتين أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء، كما فى حالة وجود أي كميات إضافية منه لا يحتاجها الجسم يعمل على إخراجها بشكل طبيعي عن طريق البول ، ويعد هذا فائدة آخرى من فوائد البيوتين.