أضرار السهر على الجسم .. أضرار السهر للمراهقين .. علاج السهر للتغلب عليه

أضرار السهر على الجسم يعتبر من أهم الموضوعات التى يجب على الأباء والأمهات أن تعرفها ،حتى لا يتركوا أولادهم من الأطفال والمراهقين للسهر حيث أن السهر من العادات المضرة التى تؤثر بالسلب على الصحة الجسم والصحة النفسية،لذلك نقدم لكم فى هذا المقال أضرار السهر على الجسم وطرق التخلص منه

أضرار السهر على الجسم

تتعدد وتتنوع أضرار السهر على صحة الجسم وهى

 الإصابة بزيادة الوزن

عندما يسهر الإنسان فى الليل يحدث اضطربات فى الشعور الفرد بالجوع أو الشعور بالشبع ،حيث ينشط إفراز الجسم لهرمون ( الجريلين) وهو المسئول عن شعور الجسم بالجوع ويقل الشعور بالشبع،كما يزداد شعور الفرد إلى تناول الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون ،كما يسبب هذا الأمر ارتفاع نسبة الإصابة بمرض السكر،كما لاينصح أى الفرد بالأكل ثم النوم لما له من أضرار عديد بل يجب ممارسة المهام والأعمال بعد تناول الطعام

السهر يؤثر بالسلب على صحة القلب

يسبب السهر وقلة عدد ساعات النوم فى الليل لأقل من خمس الساعات بالسلب على الصحة القلب، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وأيضًا يسبب الإصابة بالسكتة الدماغية ،لذلك إذا كنت تعانى تسهر يجب أن تقوم بالاستيقاظ فى الصباح الباكر من أجل أداء المهام والأعمال، مما يجعلك تنام مبكرًا.

 يزيد من خطر الإصابة بالسرطان

الأفراد الذين يسهرون وينامون أقل من 7 ساعات كل يوم يكونوا أكثر عرضه لخطر الإصابة بسرطان الثدى وسرطان القولون وكذلك سرطان البروستاتا والمستقيم

زيادة فرص التعرض لحوادث السير 

يصاب الفرد بانخفاض مستوى التركيز فى انجاز الأعمال والشغل الذى يقوم به نتيجة لسهر فى الليل وقله عدد ساعات النوم ،ولاينصح الفرد أبدًا بالقيادة عندما يشعر يسهر وتقل عدد ساعات النوم لأنه تعرضه لخطر ارتكاب حوادث السير والقيادة

 قلة الرغبة الجنسية عند الرجال

ساعات السهر فى الليل لا يعوضها ساعات النوم فى الصباح لذلك الأفراد الذين يسهرون دائما يشعرون بقلة النوم مما يسبب للجسم انخفاض إفراز هرمون التستوستيرون عند الرجال وبالتالى عدم الشعور برغبة الجنسية

أضرار السهر على الصحة النفسيةوالقدرات الإدراكية

القدرات الإدراكية هى الصحة العصبية والمعرفية

1- الشعور بالأرق

يسبب السهر والتأخير فى النوم لساعات طويلة للفرد اضطراب فى جميع هرمونات الجسم مثل الإصابة باضطربات فى النوم أى عدم القدرة النوم والاستغراق فيه.

2- قلة التركيز وصعوبات التعلم

القدرات الإدراكية هى الشعور اليقظة والانتباه والقدرة على فهم وحفظ المعلومات حيث ينتج عن السهر فى الليل عدم قدرة الفرد على القيام بجميع القدرات الإدراكية

3- زيادة الشعور بالنسيان

تتمثل أهمية النوم لساعات كافية فى الليل في المحافظة على صحة الدماغ وحفظ المعلومات في الأذهان وقلة التعرض للنسيان،فعندما يقل النوم يزداد شعور الفرد بالنسيان

4- الإصابة بالاكتئاب

إن السهر وقلة ساعات النوم كل يوم باستمرار يؤدى إلى عدم اختلاط الفرد بالأخرين والعزلة للرغبة فى النوم ،مما يسبب له الشعور بالاكتئاب

أضرار السهر على البشرة

عندما يحصل الفرد على النوم لساعات كافية فى الليل ، حيث ينشط الجسم لإفراز هرمون الكورتيزول بمستويات عالية وهذا هرمون يقل شعور الفرد بالضغط العصبي:

• السهر يضر بصحة البشرة نتيجة لقلة إفراز الكولاجين والبروتين اللذان تحتاج إليهم البشرة.
• تظهر الهالات السوداء حو العين نتيجة للسهر فى الليل وتأخير ساعات النوم  بالإضافة إلى إصابة البشرة بالبهتان فى لونها وظهور التجاعيد فيها ، مما ينتج عنه الإصابة بالشيخوخة المبكرة للبشرة

طرق التغلب والتخلص من السهر والتأخر فى النوم

يوجد مجموعة من الطرق التى تحاب السهر وهى

• أخذ الدش الساخن للمساعدة على الاسترخاء والهدوء
• البعد عن شرب الكافيين بعد الساعة ال 6 مساءً
• القيام بممارسة التمارين الرياضية فى المنزل
• ممارسة اليوجا باعتبارها من الوسائل الفعالة للأشخاص الذين يعانون من الأرق والإجهاد
• تقليل الإضاءة فى الغرفة