فوائد الميلاتونين الصحية..حبوب الميلاتونين للنوم .. ما هو الميلاتونين

فوائد الميلاتونين الصحية، حيث يرتبط الميلاتونين بشكل أساسي بعملية النوم ، كما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بساعة الجسم البيولوجية.

يُعرف الميلاتونين باسم “هرمون النوم”. سنكتشف في هذه المقالة آثاره المعززة للنوم والآثار الأخرى.

إليكم: فوائد الميلاتونين الصحية..حبوب الميلاتونين للنوم .. ما هو الميلاتونين

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في أدمغتنا بشكل أساسي ، ولكن هناك بعض الأدلة على وجوده في أعضاء أخرى ، مثل العينين ونخاع العظام والأمعاء.

تم ربط الميلاتونين بالقدرة على النوم لأن مستوياته العالية في الجسم تساعد على النوم ، وتساعد الجسم على تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم.

بالإضافة إلى ما قيل بالفعل ، يعد الميلاتونين أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية في الجسم ، لذلك له إجراءات وفوائد أخرى سنذكرها قريبًا.

كيف يعمل الميلاتونين في الجسم

يمكن القول بأن الميلاتونين منبه يحفز إيقاع الجسم الداخلي ، لذلك يتأثر بشكل كبير بعاداتك، والوظائف والأنشطة وغيرها.

ينظم الميلاتونين أيضًا درجة حرارة الجسم، وضغط الدم، وإنتاج الهرمونات المختلفة وإفرازها.

تتأثر مستويات الميلاتونين في الجسم بشكل أساسي بالضوء وأشعة الشمس الخارجية ، حيث تبدأ في الارتفاع عندما يحل الظلام ، ويوقف الضوء إنتاجه ، مما يقلل من مستوياته.

الميلاتونين بدوره  يرسل إشارات إلى الدماغ لإدارة وتنظيم جسمك وأنشطته بناءً على البيانات التي يتلقاها من الضوء الخارجي. على سبيل المثال ، يقلل من إنتاج الدوبامين أثناء الليل ، مما يساعدك على الاسترخاء.

هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستوى الميلاتونين في جسمك:

• التدخين
• التعرض للضوء الساطع في الليل
• الضوء الأزرق من الشاشات الإلكترونية
• الشيخوخة.

إذا كانت مستويات الميلاتونين منخفضة في الجسم ، يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين في تعزيز ودعم جسمك.

مكمل الميلاتونين والنوم

تحدثت العديد من الدراسات عن دور مكملات الميلاتونين في تحسين وظيفة النوم ، وفي معظم الدراسات ، أظهر الأشخاص تحسنًا في جودة النوم بعد تناول الميلاتونين.

في دراسة قد أجريت على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، وجد العلماء أن مكملات الميلاتونين تقصر الوقت الذي يستغرقه النوم بمعدل 7 دقائق.

كما أن السفر بين الأماكن البعيدة يعطل عملية الجسم الطبيعية لإنتاج الميلاتونين ويضعه في حالة مؤقتة من اضطراب النوم ، لكن تناول المكملات الغذائية كافٍ لإعادة ضبط دورة النوم.

الفوائد الصحية الأخرى للميلاتونين

كما ذكرنا سابقًا ، يبدو أن فوائد الميلاتونين للجسم تتجاوز مجرد تنظيم وقت النوم:

1. الميلاتونين وصحة العين

يبدو أن خصائص الميلاتونين المضادة للأكسدة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين ، لأنها تحمي الشبكية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

2. علاج قرحة المعدة

بالإضافة إلى تأثيره على شبكية العين ، يساعد الميلاتونين أيضًا في تخفيف تقرحات المعدة والإحساس المرتبط بالحركة.

3– زيادة هرمون النمو لدى الرجال

يتم إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي عندما ننام. في الواقع ، يبدو أن الميلاتونين يؤثر على الغدة النخامية لدى الرجال ، مما يجعلها أكثر حساسية لهرمون النمو.

مما يعني أن مستواه في الجسم يجب أن يكون ثابتًا ، ولا داعي للاستهلاك الزائد.

4. الاكتئاب الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي، أو الاكتئاب الموسمي (SAD) ، هو اضطراب مزاجي يتأثر بدورات نوم الناس ، وخاصة تلك المتعلقة بكمية الضوء في الهواء الطلق.

لذلك يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في التخفيف من أعراض هذا الاكتئاب لأنه يعتمد على تنظيم وقت النوم وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للمريض.

جرعة الميلاتونين المناسبة وآثارها الجانبية

يختلف التعامل القانوني لتجارة واستهلاك الميلاتونين في جميع أنحاء العالم ، حيث تتطلب بعض البلدان الاستهلاك بوصفة طبية والبعض الآخر يسوقه كمكمل غذائي.

خذ دائمًا جرعة صغيرة من الميلاتونين 0.5 مجم قبل النوم بـ 30 دقيقة ، وإذا لم يستجب جسمك لذلك، يمكنك زيادة الجرعة وفقًا لحزمة التعليمات.

قد يؤدي تناول الميلاتونين إلى ظهور بعض الأعراض الاتية:

• النعاس الشديد أثناء النهار
• الصداع
• الدوخة
• القلق
• الشعور بثقل في الرأس
• الاسترخاء السيئ والاكتئاب قصير الأمد.

بالإضافة إلى ما سبق، قد يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية ، مثل:

• أدوية ضغط الدم.
• مضادات الاكتئاب.
• مضادات التخثر ومثبطات المناعة.

• دواء السكري.
  • حبوب منع الحمل.

لذلك ، من المهم إبلاغ طبيبك بنواياك لاستخدام الميلاتونين إذا كنت تستخدم أيًا من الأدوية المذكورة أعلاه.