تأثير النوم على الصحة النفسية.. العلاقة بين النوم والصحة النفسية

تأثير النوم على الصحة النفسية، فهل جودة نومك تؤثر على صحتك النفسية أم أن صحتك النفسية هي من تؤثر على نومك؟ تعرف في هذا المقال على الدليل الشامل حول النوم والصحة النفسية.

سوف نتعرف في الآتي على أهم المعلومات حول النوم والصحة النفسية:

النوم والصحة النفسية

توجد علاقة وثيقة بين النوم والصحة النفسية والعقلية، حيث يمكن أن تؤثر اضطرابات الصحة النفسية على جودة نومك، مما قد يؤثر انخفاض جودة النوم على الصحة النفسية سلباً.

تعتبر قلة النوم عرضاً ونتيجة في نفس الوقت لحالة نفسية حالية، فيمكن أن تساهم اضطرابات النوم بظهور اضطرابات نفسية مختلفة، مثل: الاكتئاب، والقلق. ولذلك يساعد علاج مشكلات النوم المبكر علي حماية صحتك العامة، كما يمكنك اللجوء إلى إحداث تغييرات بنمط حياتك لتحسين نومك.

تأثير النوم على الصحة النفسية

حيث يتنقل النائم بين مرحلتين رئيسيتين من النوم كل ساعة ونصف، وهما:

1. مرحلة النوم العميق

اثناء هذه المرحلة تنخفض درجة حرارة الجسم وتسترخي العضلات التي يمكن أن تكون متوترة من العمل أو ضغوطات الحياة، وقد يتباطئ معدل ضربات القلب والتنفس، وقد تحدث تغييرات فسيولوجية تساعد علي تعزيز أداء الجهاز المناعي.

2. مرحلة نوم حركة العين السريعة

ترتفع كل من درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب وكذلك التنفس إلى المستويات التي يتم قياسها عندما يكون الأفراد مستيقظين، حيث تساعد هذه المرحلة علي تعزيز التعلم والذاكرة، وقد تساهم أيضاً في تحسين الصحة العاطفية والنفسية.

من الجدير بالذكر أن اضطرابات النوم تؤثر على مستويات الناقلات العصبية وكذلك هرمونات التوتر وتساهم في إحداث فوضى بالدماغ، كما تضعف التفكير والتنظيم العاطفي، ولذلك يؤدي الأرق لزيادة الاضطرابات النفسية والعكس صحيح.

مشكلات نفسية ناتجة عن اضطرابات النوم

هناك الكثير من المشكلات النفسية الناتجة عن اضطرابات النوم، تتضمن ما يأتي:

1. الإحساس بالقلق والاكتئابأو أيضاً التفكير بالانتحار.
2. الإصابة بنوبات ذهانية أو أيضاً جنون العظمة.
3. الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية.
4. عدم التركيز اثناء العمل أو الدراسة، وكذلك عدم القدرة على وضع الخطط واتخاذ القرارات.
5. انخفاض معدل الطاقة للقيام بالأشياء.
6. التعرض للكثير من المشكلات في الحياة اليومية بالعمل أو المنزل أو مع الأصدقاء.

تأثير الصحة النفسية على النوم

هناك عدة طرق تؤثر الصحة النفسية على النوم، منها الآتي:

1. يسبب القلق أفكاراً متكررة ومخاوف قد تجعلك مستيقظًا ليلاً، مما يؤدي ذلك إلى إصابتك بنوبات هلع أثناء محاولتك النوم.
2. يؤثر الاكتئاب والاضطرابات العاطفية على جودة النوم، فيمكن أن يزيد من عدد ساعات النوم بشكل ملحوظ أو يسبب الأرق.
3. قد يؤدي التعرض لصدمة إلى استرجاع ذكريات الماضي أو الكوابيس أو الذعر الليلي والذي يزعج نومك.
4. يصعب كل من جنون العظمة والذهان عليك النوم، حيث قد تسمع أصواتاً أو ترى أشياء تجدها مخيفة أو مزعجة.
5. يزيد الهوس في الشعور بكل من الطاقة والبهجة أوالتعب أو الرغبة في النوم.
6. يمكن أن تسبب الأدوية النفسية آثاراً جانبية بما في ذلك الأرق واضطراب النوم والكوابيس وكذلك النوم المفرط، في المقابل يمكن أن يكون إيقاف الأدوية النفسية سبباً في اضطرابات في النوم.

نصائح لتحسين النوم والصحة النفسية

هناك الكثير من الطرق التي من شأنها أن تساعدك علي تحسين النوم وأيضاً الصحة النفسية، والتي تتضمن ما يأتي:

• الخضوع إلي جلسات العلاج السلوكي المعرفي

حيث يعمل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالكلام علي تحسين كل من جودة النوم والصحة النفسية، عن طريق فحص طريقة التفكير في أمور الحياة وتحويل الأفكار السلبية لأخرى إيجابية، وذلك من أجل علاج اضطرابات الصحة النفسية وكذلك مشكلات النوم.

• تحسين عادات النوم

ويساعد تحسين عادات النوم علي تعزيز الصحة النفسية والنوم، وتتمثل خطوات تحسين عادات التي يمكنك اتخاذها في الآتي:

1. جدولة مواعيد النوم بوقت محدد كل يوم والحفاظ على نمط نوم ثابت.
2. إيجاد الطرق المناسبة لتهدئة النفس من التفكير الزائد والقلق، مثل: تقنيات الاسترخاء، والتأمل، واليوغا.
3. تجنب تناول كل من الكحول والتبغ والكافيين في ساعات الليل.
4. عدم مشاهدة الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة علي الأقل من النوم.
5. التخفيف من الأضواء قبل النوم.
6. ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
7. اختيار مرتبة ووسادة وفراش مريحة للنوم.
8. حجب الصوت المرتفع الذي يمكن أن يسبب الانزعاج خلال النوم.

وبذلك نكون قد وصلنا إلي نهاية هذا المقال، بعد أن تعرفنا من خلالة علي كل من النوم والصحة النفسية، وتأثير النوم على الصحة النفسية، كما تعرفنا أيضاً علي مشكلات نفسية ناتجة عن اضطرابات النوم، وكذلك تأثير الصحة النفسية على النوم، وفي الختام نصائح لتحسين النوم والصحة النفسية.