تمارين لتوسيع الشعب الهوائية.. طرق الحفاظ على صحة الرئة

تمارين لتوسيع الشعب الهوائية، حيث تعتبر تمارين توسيع الشعب الهوائية إحدى الطرق الوقائية والعلاجية التي تساهم في التقليل من الأعراض المصاحبة إلي انسداد الرئوي المزمن، إليكم المزيد في ما يلي:

تمارين لتوسيع الشعب الهوائية

قد أثبتت الدراسات أن برنامج إعادة التأهيل الرئوي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية يقدم الفوائد التالية:

• تحسين النشاط البدني وكذلك الحالة العامة للمريض.
• التقليل من معدل التفاقم الحاد والمفاجئ للأعراض.
• المساعدة على تنظيف الشعب الهوائية، بما في ذلك التصريف الوضعي والذي يتضمن وضع الجسم بوضعية تساعده على تصريف المخاط من الرئتين.

ومن تَمارين توسِيع الشُعب الهَوائية التي يمكن أن تساعد على تقليل ضيق التنفس عند الأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة ما يلي:

1. التنفس بشد الشفاه (Pursed lip breathing)

حيث يساعد التنفس بالشفاه في إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة لأطول فترة ممكنة مما يسهل من تدفق الهواء من وإلى الرئتين، ويقلل هذا التمرين من عدد الأنفاس التي نأخذها، يمكن ممارسة تلك التمرين من خلال الخطوات التالية:

• الجلوس بشكل مستقيم، حيث تساعد الوضعية الجيدة في تعزيز حركة الرئة.
• أخذ الشهيق بواسطة التنفس بعمق من الأنف بصورة بطيئة ومنضبطة، مع الحفاظ على تلامس الشفتين أيضاً.
• الزفير من خلال الشفاه، يجب أن يكون فترة الزفير ضعف فترة الشهيق.

2. التنفس من البطن (Belly breathing)

ويعرف أيضاً بالتنفس الحجابي، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلة الحجاب الحاجز مما يساعد في أخذ نفس عميق، ويحسن معدل تمدد الرئتين وكذلك انقباضهما.

ويمكن ممارسة التنفس بالبطن باتباع الخطوات التالية:

• ضع يدك أو أيضاً جسم خفيف الوزن على المعدة.
• قم الشهيق عبر التنفس ببطء من الأنف، وملاحظة مدى ارتفاع المعدة.
• قم الزفير عبر الفم.
• قم الشهيق مرة أخرى عبر الأنف، ومحاولة رفع المعدة لمستوى أعلى مما كانت عليه في التنفس السابق.
• قم بلف الكتفين للأمام والخلف، وحرك الرأس من جانب لآخر بشكل دوري للتأكد من أن التمرين لا يسبب التوتر بالجزء العلوي من الجسم.
• ينصح بممارسة تمرين التنفس بالشفاه وبالبطن معاً كل يوم لمدة 5 – 10 دقائق.

تمارين لتوسيع الشعب الهوائية

3. التمرين المتقطع (Interval training)

في حال مواجهة ضيق بالتنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية ينصح باتباع نظام التمرين المتقطع، وذلك عن طريق التناوب بين التمارين الشاقة والتمارين الأقل شدة على فترات قصيرة.

4. تمارين رياضية حركية (Dynamic exercises)

توجد مجموعة من التمارين البدنية الحركية التي تساعدك على توسيع الشعب الهوائية، ومنها:

• المشي.
• ركوب الدراجة الهوائية.
• رفع الأوزان الخفيفة، أثناء رفع الوزن ينصح بممارسة عملية التنفس من شهيق وزفير ببطىء.
• رفع العجل.
• اليوغا.
• الرياضة المائية، مثل: التجديف، والتزحلق على الجليد.

متى نحتاج لممارسة تمارين توسيع الشعب الهوائية

يؤدي توسع القصبات لتدمير الأهداب التي تزيل المخاط والجزيئات من الرئتين، مما يتسبب ذلك بتراكم هذه الجزيئات والمخاط بالرئتين، مما يجذب ذلك البكتيريا ويسبب نموها، وحدوث التهابات طويلة الأمد، وتراكم المزيد من المخاط أيضاً.

ومن الحالات الطبية التي قد تسبب توسع القصبات الهوائية ما يلي:

• مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• التهاب القصبات الهوائية.
• الربو المزمن غير القابل للعلاج.
• العدوى البكتيرية التي تساعد في زيادة إنتاج المخاط.

لذا ينصح بممارسة تَمارين توسِيع الشُعب الهَوائية التي يمكن أن تساهم في تنظيف الرئتين من المخاط والجسيمات، وتحسن أيضاً من قدرة الرئتين على التنفس الجيد.

طرق الحفاظ على صحة الرئة

توجد طرق أخرى تساهم في الحفاظ على صحة الرئة إلي جانب ممارسة التمارين، ومنها الآتي:

• الامتناع عن التدخين.
• شرب كمية كافية من الماء.
• المحافظة على النشاط البدني والحركة باستمرار.

وفي ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا علي التمارين التي تعمل علي توسيع الشعب الهوائية، ومن ثم أنتقلنا بالحديث حول متى نحتاج لممارسة تَمارين توسِيع الشُعب الهَوائية، وفي الختام طرق الحفاظ على صحة الرئة.