الطريقة الصحيحة للشهيق والزفير.. طريقة الشهيق والزفير للراحة النفسية

الطريقة الصحيحة للشهيق والزفير، فإن عملية التنفس مهمة جدًا للحصول على كمية كافية من الأكسجين والشعور بالراحة ، فما هي طريقة الشهيق والزفير التي يجب اتباعها؟.

على الرغم من أننا نتنفس بشكل لا إرادي ، إلا أن هناك طريقة محددة لذلك. تعرف على طريقة الشهيق والزفير في هذا المقال:

إليك: الطريقة الصحيحة للشهيق والزفير.. طريقة الشهيق والزفير للراحة النفسية

الطريقة الصحيحة للشهيق والزفير

من أجل ضمان أفضل تأثير للراحة النفسية ، هناك طريقة صحيحة للتنفس ، نوضحها في النقاط التالية:

1. تنفس من خلال أنفك

التنفس من خلال الأنف يبطئ عملية التنفس ويسمح للرئتين بالعمل بكفاءة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس عن طريق الأنف يزيد من كمية أكسيد النيتريك التي تدخل الجسم ، مما يساعد بدوره على نقل الأكسجين إلى الجسم.

أثناء التنفس ، يقوم الأنف بتنقية الهواء ، وتصفية المواد المسببة للحساسية حتى لا تدخل الجسم ، كما يقوم الأنف بترطيب الهواء الجاف جدًا مما يساعد على التنفس في البيئات شديدة البرودة.

2. الطريقة الصحيحة للشهيق والزفير: استخدام البطن

الطريقة الأكثر فعالية للتنفس هي دفع الهواء إلى أسفل البطن ، وعندما ينقبض الحجاب الحاجز ، يتمدد البطن لملء الرئتين بالهواء.

3. عملية التنفس لمرضى الجهاز التنفسي

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى طاقة إضافية للتنفس من خلال الأنف والبطن ، مما يعني أنه يتعين عليهم استخدام عضلات الرقبة مثل الصدر والكتفين.

تجدر الإشارة إلى أن التنفس بضغط الشفاه ، والذي يحدث عندما تضغط على شفتيك معًا وتستنشق من خلال أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا ، يعد أسلوبًا رائعًا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

تمارين التنفس العميق للراحة النفسية

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق في تقليل توترك وتعطيك إحساسًا بالراحة النفسية. للقيام بذلك ، نوصي باتباع الخطوات أدناه:

• ابحث عن وضع مريح يناسبك ، إما بالاستلقاء على ظهرك على السرير أو على الأرض.
• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك حتى يتمدد بطنك.
• أطلق زفيرًا عن طريق الأنف.
• ضع إحدى اليدين على بطنك وضع اليد الأخرى على صدرك.
• في كل مرة تستنشق ، يتمدد بطنك ، وترفع يداك ، وعندما تخرج الزفير ، تشعر بأن يديك تتساقط.
• كرر عملية التنفس العميق ثلاث مرات.

نصائح لمساعدتك على التنفس والراحة

هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على تحقيق الشهيق والزفير المريح ، بما في ذلك:

• اختر مكانًا مناسبًا ، على السرير أو على الأرض على سبيل المثال.
• لا تجبر نفسك على التنفس لأن هذا سيجعلك أكثر توتراً وقد يؤدي إلى ضيق في التنفس.
• حاول القيام بتمارين التنفس مرتين في اليوم في نفس الوقت.
• تأكد من ارتداء ملابس مريحة.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، حيث يساعد ذلك على تحسين وظائف الرئة وكفاءتها ويزيد من إنتاج الأكسجين.
• تجنب الوجبات الكبيرة لأنها تسبب انتفاخ البطن ويمكن أن تضغط على الحجاب الحاجز ، مما يحد من فعالية حركته لأعلى ولأسفل ، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس.
• الحفاظ على وزن معتدل لأن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من مشاكل التنفس ، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي.
• الإقلاع عن التدخين لأنه يضر الأكياس الهوائية في الرئتين التي تشارك في تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين والأوعية الدموية.

ماذا يحدث للجسم عند التنفس

التنفس هو عملية معقدة لتبادل الهواء المحمّل بالأكسجين بهواء محمّل بثاني أكسيد الكربون. لذلك ، لإجراء عملية التنفس ، يشارك أعضاء الجهاز التنفسي بالطرق التالية:

• الرئتان: تتمدد الرئتان عندما يستنشق الشخص وتنقبض عند الزفير. من اللافت للنظر أن الرئتين محاطة بغشاء يحميها ويسمح لها بالانزلاق ذهابًا وإيابًا أثناء التنفس.
• الحجاب الحاجز: عضلة رقيقة تقع أسفل الرئتين وفوق تجويف البطن ، وحركتها لأعلى ولأسفل تساعد الرئتين على الانقباض والتوسع.
• العضلات الوربية: العضلات بين الضلوع التي تساعد في التنفس عن طريق المساعدة في توسيع تجويف الصدر وانقباضه.