فوائد ممارسة الرياضة في سن اليأس، والتمارين التي يوصى بممارستها

فوائد ممارسة الرياضة في سن اليأس، والتمارين التي يوصى بممارستها

فوائد ممارسة الرياضة في سن اليأس، فهيا نتعرف معاً على فوائد ممارسة الرياضة في سن اليأس، وبعض التوصيات المفيدة من خلال المقال الآتي:

تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للغاية، وضروري جداً للنساء في سن اليأس، إليكم أبرز المعلومات حول ممارسة الرياضة في سن اليأس في الآتي:

فوائد ممارسة الرياضة في سن اليأس

سواء كنت تمارسين الرياضة بشكل منتظم لعدّة سنوات، أو لم تمارسيها من قبل، فإن ممارسة الرياضة بعد انقطاع الطمث تحمل في جعبتها الكثير من الفوائد. فهي تساهم في الآتي:

1. منع ازدياد الوزن

تميل النساء دائماً إلى فقدان كتلة العضلات ونظراً لزيادة نسبة الدهون في منطقة البطن خلال وبعد فترة اليأس، فقد تساهم ممارسة الرياضة في سن اليأس ولو بنسبة طفيفة في منع زيادة الوزن.

2. تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي

ممارسة الرياضة البدنية خلال وبعد فترة سن اليأس والتي تُثمر عن فقدان الوزن قد تحمي من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

3. تقوية العظام

تساعد ممارسة الرياضة في فترة اليأس على إبطاء عملية تدهور العظام، وهذا الأمر الذي من شأنه أن يساهم في الوقاية من مرض هشاشة العظام، وبالتالي فإنه يقلل من احتمالات حدوث الكسور في العظام.

4. الحدّ من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى

تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة خلال وبعد فترة اليأس، بما في ذلك أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.

وقد تساهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم في منع ازدياد ر مخاطر الإصابة بهذه الأمراض.

5. تحسين الحالة النفسية

قد تساعد ممارسة الرياضة في سن اليأس في تحسين الحالة النفسية وتساعد أيضاً في التخلص من أعراض التوتر والاكتئاب.

تأثير ممارسة الرياضة على علامات وأعراض سن اليأس

لم تثبت حتى الآن أن ممارسة الرياضة البدنية تحد من أعراض سن اليأس، وذلك مثل (هبات الحرارة واضطرابات النوم)، ومع ذلك فإن ممارسة الرياضة لدى بعض النساء قد تشكل ملاذًا آمنًا لتقليل حدّة التوتر والضغط الذي يرافق هذه الفترة من العمر كما أنها ترفع جودة الحياة.

توصيات لممارسة الرياضة في سن اليأس

للنساء اللاتي يتمتعن بصحة جيدة، فالتوصيات حول ممارسة الرياضة في سن اليأس هي كالآتي:

• ممارسة الرياضة الهوائية أو ممارسة الإيروبيك  لمدة ساعتين ونصف على الأقل بدرجة متوسطة، والقيام بممارسة الرياضة الهوائية بدرجة شديدة القوة لمدة ساعة وربع، كل أسبوع.
• يمكن تقسيم إجمالي الوقت المطلوب للتمارين على كل الأسبوع.
• القيام بممارسة التمارين لزيادة قوة العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل
• اختيار برنامج تدريبي يمكنك متابعته على المدى البعيد.
• القيام بوضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها.
• المشي لمدة 15 دقيقة وذلك بعد تناول العشاء.
• تقومين برفع سقف أهدافك من فترة لأخرى.
• الانضمام إلى مجموعة من الاصدقاء خلال ممارسة الرياضة في سن اليأس، فقد يساهم ذلك في الاستمرار بممارسة الرياضة بشكل منتظم.

التمارين الرياضية التي يوصى بممارستها في سن اليأس

التمارين التي يمكنك القيام بها في سن اليأس تشمل على الآتي:

• تمارين الرياضة الهوائية، أوالإيروبيك.
• تمارين تقوية العضلات.
• تمارين شد الجسم.
• تمارين الحفاظ على التوازن.

وبعد كل ذلك تذكرّي بأنك لست بحاجة للذهاب إلى قاعة رياضية من أجل ممارسة الرياضة في سن اليأس. ولكن بوسعك النشاطات اليومية كالرقص، أو الاعتناء بالحديقة للمساهمة في تحسين صحتك، وبغض النظر عن نوع الرياضة التي قمتي باختيارها خذي الوقت اللازم للقيام بعملية الإحماء قبل ممارسة التمارين.