أسباب ألم العضلات بعد التمرين.. ما هي علامات الألم غير الطبيعية بعد التمرين

أسباب ألم العضلات بعد التمرين، فبعد التمرين قد يشعر الشخص بألم عضلي لكنه لا يظهر مباشرة بعد التمرين ولكن يظهر في اليوم التالي، فما هي أسباب آلام العضلات بعد التمرين؟ وما هي طرق التعامل مع هذا الألم؟

من الشائع أن يعاني بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من آلام في العضلات (تأخر ظهور وجع العضلات) بعد التمرين ، فمتى يظهر هذا الألم؟ وما هو السبب؟ ما هي طرق العلاج؟ وفيما يلي التفاصيل:

إليك: أسباب ألم العضلات بعد التمرين.. ما هي علامات الألم غير الطبيعية بعد التمرين

أسباب ألم العضلات بعد التمرين

هناك نوع من الألم يظهر بعد التمرين ، ويُعتقد أن سبب وآلية حدوثه على النحو التالي:

1. يمكن أن تحدث تمزقات صغيرة جدًا في بعض الأنسجة العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
2. يحفز الجهاز المناعي الاستجابة الالتهابية في منطقة العضلات المتضررة ، بعد يوم إلى يومين من الانتهاء من التمرين ، مما يسرع من التعافي.
3. يؤدي تراكم بعض السوائل في المنطقة الممزقة ، إلى زيادة الألم والضيق على مدار ساعات أو أيام.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يعتقدون أن وجع العضلات بعد التمرين ناتج عن تراكم حمض اللاكتيك في الجسم وهذه وجهة نظر خاطئة والسبب الحقيقي هو ما سبق.

فئات معرضة لآلام العضلات بعد التمرين

لا يعاني كل من يمارس التمارين من آلام في العضلات بعد التمرين ، ولكن هذه العوامل قد تزيد من فرص الإصابة به:

• ممارسة بعض التمارين القوية.
• القيام بتمارين شد وتقليص العضلات ، مثل تمارين القرفصاء والضغط.
• القيام بتمارين جديدة، أو قمت بتغيير روتين التمرين المعتاد.
• التمرن لفترة أطول من المعتاد.

متى يبدأ ويختفي الألم بعد التمرين؟

يبدأ ألم العضلات بعد التمرين عادة بعد يوم أو يومين من التمرين ويستمر لمدة 3-5 أيام.

يقل الألم عادةً بمرور الوقت حيث يتكيف الجسم مع الحركة.

ما هي علامات الألم غير الطبيعية؟

في حين أنه من الطبيعي الشعور بهذا الألم بعد التمرين ، فقد يكون هذا الألم في بعض الحالات خلل يحتاج إلى استشارة الطبيب ، كما هو موضح أدناه:

1. علامات غير طبيعية للألم

فيما يلي قائمة بأهم العلامات التي تشير إلى أن آلام العضلات لديك قد لا تكون طبيعية ، أو أن التدريبات التي تقوم بها مرهقة بعض الشيء:

• الألم الذي يتعارض مع أنشطة الحياة الطبيعية.
• ألم أثناء أو في نهاية التمرين.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الألم أثناء التمرين هو علامة منبهة على أنك بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور ، حيث إن الاستمرار أو تكرار التمرين قد يؤدي إلى مشاكل صحية في العضلات والمفاصل.

2. العلامات التي تتطلب الفحص الطبي

اطلب عناية طبية فورية إذا واجهت الأعراض الخطيرة التالية بعد التمرين:

• الصعوبة في تحريك المفاصل في الجسم.
• ألم شديد لا يطاق وقد يزداد سوءًا بمرور الوقت.
• يترافق الألم بأحد الأعراض التالية:
• التورم
• الكدمات
• الشعور بالثقل أو الضغط.
• القيء والغثيان.
• قشعريرة
• الحمى
• ألم مفاجئ في جزء من الجسم أصيب قبل الجراحة أو في منطقة أصيبت سابقًا.
• أحد أطراف الجسم منتفخ ومتورم.
• أو قلة إنتاج البول أو لون البول داكن.
• ألم لا ينخفض ​​بالرغم من ممارسة الرياضة لأيام وعلى الرغم من القيام بسلوكيات من المفترض أن تقلل من آلام العضلات بعد التمرين.

طرق تخفيف وعلاج آلام ما بعد التمرين

لتقليل شدة آلام العضلات وتقليل فترة التعافي ، يمكنك القيام بأحد الإجراءات التالية:

• الحصول على الكثير من الراحة.
• خذ حمامًا دافئًا وذلك لتحسين الدورة الدموية.
• قم ببعض تمارين الإطالة البسيطة.
• تدليك العضلات بلطف.
• ضع الكمادات الباردة على المناطق المؤلمة.
• تناول بعض مسكنات الآلام الخفيفة.
• ضع بعض الكريمات الموضعية لتخفيف آلام العضلات على المنطقة المؤلمة.

طرق الوقاية من الشعور بالألم بعد التمرين

لتقليل فرص الإصابة بألم العضلات بعد التمرين ، تأكد من اتباع النصائح والحيل التالية:

• احرص دائمًا على الإحماء قبل بدء التمرين الفعلي وتمتد دائمًا بعد ذلك.
• ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة واستشارة مدرب بدني لطرق التمرين المناسبة إذا لزم الأمر.
• زيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا ، بحيث يكون لعضلات الجسم وقت تحضير كافٍ ، ويجب ألا تتجاوز الزيادة المذكورة أعلاه 10٪ في الأسبوع.