وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن.. أهمية الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن

وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، حيث يسعى الكثير من الناس إلى زيادة الوزن والتمتع بجسم صحي، فما هي وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن؟ كيف يساعد الأكل بعد التمرين على زيادة الوزن؟ كل هذا سنتعرف عليه في المقال التالي.

وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن

على ماذا يجب أن تحتوي الوَجبات بعد التمرين لزيادة الوزن

فيما يلي بعض المكونات التي يجب تناولها بعد تناول وجبة رياضية لزيادة الوزن ، بما في ذلك:

1. الحليب

نظرًا لأن الحليب يوفر مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتين وهو الخيار الأفضل لبناء العضلات ، فيمكن دمجه في النظام الغذائي واستهلاكه بعد التمرين بدون أي إضافات.

2. الأرز

إنه مصدر غني بالكربوهيدرات ، ويحتوي على 200 سعرة حرارية في الكوب ، ويمكن تقديمه كطبق رئيسي مع الخضار ومصادر البروتين.

3. وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن: المكسرات وزبدتها

تساعد المكسرات وزبدتها المختلفة في زيادة الوزن بطريقة صحية. يمكن أيضًا تناولها كوجبة خفيفة خلال النهار أو إضافتها إلى الأطباق الرئيسية والسلطات ، بما في ذلك المدخنة أو النيئة أو المجففة. أما بالنسبة للزبدة فيوصى باستخدام المنتجات التي تتكون فقط من المكسرات ولا تحتوي على أي إضافات.

4. الخبز الأسمر

هذه تحتوي على سلاسل كربوهيدرات معقدة تساعد في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أن بعضها يحتوي على حبوب لقيمة غذائية مضافة.

5. الأطعمة الغنية بالنشويات

اكتساب الوزن وتسريع نمو العضلات ، بما في ذلك البطاطس والذرة والكينوا والفاصوليا والكوسا والشوفان والمعكرونة والبطاطا الحلوة ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالجلوكوز الذي يتم تخزينه في الجسم على شكل جليكوجين ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يلعب دورًا في تحسين الأداء الرياضي والطاقة.

6. وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن: سمك السالمون

نظرًا لأن 186 جرامًا من السلمون يحتوي على 240 سعرة حرارية ، فهو غني أيضًا بالدهون الصحية وأوميغا 3 والبروتين.

7. الأفوكادو

إنه خيار صحي غني بالسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن.

8. الشوكولاته الداكنة

الفرضية هي أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على أكثر من 70٪ من الكاكاو ، لأنها بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، فهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.

9. وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن: القمح والحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن ، لكن يجب تجنب تلك الغنية بالسكر وبعض سلاسل الكربوهيدرات المعقدة.

10. مكونات أخرى

تشمل: الحليب والبيض والجبن والزيوت بما في ذلك: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

أهمية الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن

تستنفد عضلات الجسم الجليكوجين أثناء التمرينات الشاقة ، بالإضافة إلى تكسير بعض البروتينات في العضلات التي يمكن أن تتلفها ، فيحاول الجسم تعويض الكربوهيدرات والبروتينات المفقودة.

يعد تناول وجبات صحية بعد التمرين أمرًا مهمًا لتسريع عملية التعويض ، لذلك من الأفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات.

الوجبات التي يُمكن تناولها قبل بدء التمرين

بعد مناقشة الوَجبات بَعد ممارَسة التَمارين ، إليك بعض الأطعمة الأساسية والخفيفة التي يجب تناولها قبل التمرين:

• تناول وعاء من الحليب قليل الدسم مع دقيق الشوفان والفاكهة قبل التمرين الصباحي للحصول على جرعة من البروتين والألياف.
• اشرب كوبًا من العصير المصنوع منزليًا من الفاكهة والحليب والثلج قبل التمرين للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك.
• تناول موزة قبل 5-10 دقائق من بدء التمرين لزيادة الطاقة.

نصائح يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج

الآن بعد أن تعرفت على أهم وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج:

1. انتبه إلى تناول الوجبات الخفيفة قبل التمرين من 1-3 ساعات ، ولا تتناول وجبات خفيفة قبل التمرين ، وتناول وجبة بعد ساعة من التمرين ، مما يسبب مشاكل في المعدة.
2. اشرب 2-3 أكواب من الماء قبل بدء التمرين ، 1 1/2 – 1 كوب كل 15 – 20 دقيقة ، وأخيراً 2-3 أكواب في نهاية التمرين.