فوائد الصنوبر الصحية.. القيمه الغذائية للصنوبر.. الآثار الجانبية لتناول الصنوبر
فوائد الصنوبر الصحية.. القيمه الغذائية للصنوبر.. الآثار الجانبية لتناول الصنوبر هو احد الموضوعات التى لاقت العديد من عمليات البحث فى الفترة الاخيرة ولذلك نقدم لكم اليوم من خلال منصة تريند الخليج موضوع اليوم نتمنى لكم قراءة مفيدة وممتعة.
فوائد الصنوبر الصحية، حيث تستخدم حبوب الصنوبر على نطاق واسع في المطبخ العربي وتشتهر بمذاقها اللذيذ والعديد من الفوائد. توضح هذه المقالة الفوائد الصحية لحبوب الصنوبر.
حبات الصنوبر غنية بالعناصر الغذائية المختلفة وفي بعض الأحيان تؤكل ثماره وتستخدم في الطهي ، مع العلم أن عملية الحصول على هذه الحبوب قد تستغرق أحيانًا سنوات.
فيما يلي الفوائد الصحية والقيمة الغذائية لصنوبر الصنوبر في هذا المقال:
فوائد الصنوبر الصحية
وفيما يلي هيا نتعرف على أهم الفوائد الصحية المرتبطة بتناول الصنوبر:
1. تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة
أظهرت العديد من الدراسات العلمية المختلفة أن تناول الصنوبر يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
في دراسة أجريت على العديد من النساء نُشرت في عام 2014 ، وجد أن تناول الصنوبر ساعد بشكل كبير في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في غضون ستة أسابيع من الاستهلاك.
2. فوائد الصنوبر الصحية: يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
تحتوي حبوب الصنوبر على كميات عالية من المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، حيث أن الصنوبر غذاء صحي للقلب.
إذا كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب ، فمن المهم أن تبدأ في تضمين حبوب الصنوبر في نظامك الغذائي مبكرًا.
3. يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع محددة من السرطان
توفر لك حصة واحدة من الصنوبر حوالي 18 بالمائة من محتوى المغنيسيوم الموصى به ، والذي ثبت أنه يقلل بشكل إيجابي من خطر الإصابة بالسرطان.
في دراسة أجريت على 67000 رجل وامرأة ، وجدوا أن تناول الصنوبر يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تقلل حبوب الصنوبر من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
4. يحسن الحالة المزاجية بشكل عام
يُعرف المغنيسيوم بقدرته على تحسين الحالة المزاجية والنفسية ، ووجدت دراسة نُشرت في عام 2017 أن تناول المغنيسيوم العالي كان مرتبطًا بنوبات غضب أقل وسلوكيات أخرى مرتبطة بتقلب المزاج.
كما أشارت الدراسة إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم والاكتئاب.
5. الفوائد الصحية الأخرى للصنوبر
تشمل فَوائد تناول الصُنوبر أيضًا ما يلي:
- المساعدة في الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من الصنوبر باستمرار في الحفاظ على وزن صحي ، لذا تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي.
- يعزز صحة العظام: وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين ك الضروري لصحة العظام.
- يحافظ على صحة العيون: هذا نتيجة لمضادات الأكسدة الموجودة في الصنوبر ، والتي تعتبر ضرورية للعيون.
القيمة الغذائية للصنوبر
بعد معرفة الفَوائد الصِحية لحبات الصُنوبر ، ها هي قيمها الغذائية:
حبات الصنوبر غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الدهون الصحية ، وتحتوي الحصة الواحدة ، حوالي 28.4 جرام ، على ما يلي:
- سعرات حراريه 191 سعرة.
- الدهون 19 جم
- بوتاسيوم 169 مجم
- الكربوهيدرات 3.7 جم
- الألياف الغذائية 1 جم
- بروتين 3.9 جرام
- حديد 1.6 مجم
- ماغنسيوم 71 مجم
- فوسفور 163 مجم
- زنك 1.8 مجم
- النياسين 1.2 مجم
- فيتامين هـ 2.7 مجم
- فيتامين ج 15.3 ميكروجرام
الآثار الجانبية لتناول الصنوبر
بعد معرفة الفوائد الصحية لحبات الصنوبر ، إليك آثارها الجانبية:
- الحساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه حبوب الصنوبر.
- زيادة الوزن: الصنوبر غني بالكربوهيدرات ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة الوزن.
- طعم معدني: قد يشعر بعض الناس بطعم معدني في أفواههم بعد تناول الصنوبر.
كانت هذه مقالة اليوم وتناولنا من خلالها اهم التفاصيل الخاصة بموضوع فوائد الصنوبر الصحية.. القيمه الغذائية للصنوبر.. الآثار الجانبية لتناول الصنوبر .
