أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.. أكلات فيها سعرات حرارية عالية

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، فهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك عليك توخي الحذر فيما تأكله حتى لا تتسبب في زيادة الوزن وإفساد النظام الغذائي الذي تتبعه لفقدان الوزن.

قبل تناول الأطعمة ، عليك التحقق من سعراتها الحرارية لأن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تسبب زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة

وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:

إليك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية:

1. صلصات السلطة

تتميز السلطة بانخفاض السعرات الحرارية ، ولكن إذا أضيفت الصلصة فإن السعرات الحرارية ستزيد دون علم.

على سبيل المثال ، تحتوي ملعقتان كبيرتان من صلصة الرانش على 130 سعرًا حراريًا وملعقتان كبيرتان من تتبيلة ثاوزند آيلاند تحتوي على 120 سعرًا حراريًا.

لذلك يوصى بعدم إضافة هذه الأنواع من الصلصات إلى السلطات ، بل استبدالها بإضافات صحية ذات نكهات فريدة مثل: زيت الزيتون والخل البلسمي.

2. كريمة القهوة

يحتوي فنجان القهوة بدون أي إضافات على سعرين حراريين فقط ، ولكن مع إضافة مبيض القهوة يمكن أن تزيد السعرات الحرارية إلى حوالي 35 سعرًا حراريًا.

فنجان قهوة يومي منتظم مع ملعقتين كبيرتين من مبيض القهوة يعني أنك تستهلك 490 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع.

لذلك ، من الأفضل عدم إضافة المبيض إلى شرب القهوة ، يمكنك إضافة القليل من الحليب منزوع الدسم.

3. أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة: الأفوكادو

فاكهة الأفوكادو لها فوائد عديدة للجسم لأنها غنية بالدهون الصحية ، لكن لا ينصح بتناولها بكميات زائدة لأن محتواها العالي من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

تحتوي حبة أفوكادو كبيرة على 322 سعرة حرارية.

لذا يمكن إضافة هذه الفاكهة بكميات قليلة إلى بعض السلطات وخلطها مع أطعمة صحية أخرى لجني فوائدها دون استهلاك كميات كبيرة.

4. الفاكهة المجففة

الفاكهة المجففة غذاء يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال: الزبيب من أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بسبب ارتفاع كمية السكر المضاف.

لذلك فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، فمثلاً 100 جرام من الزبيب تحتوي على 299 سعرة حرارية.

لجني فوائد الفاكهة المجففة أو العصير ، يوصى باستهلاكها بكميات صغيرة ، أو استبدالها بالفاكهة الطازجة بكميات أكبر.

5. أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة: الحبوب

في حين أن الحبوب الكاملة مهمة للصحة وهي أقل في السعرات الحرارية من الحبوب المصنعة ، فإن هذا لا يعني أنها أقل في السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، يحتوي كوب الأرز البني على ما يقرب من 218 سعرة حرارية ، وبالتالي يعتبر طعامًا عالي السعرات الحرارية.

ينصح بتناول الأطعمة المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة ، ولكن لا تبالغ، حيث أن الحبوب الكاملة عنصر مهم للجسم.

6. العسل

السكريات الطبيعية التي يوفرها العسل هي الأقل ضررًا ، ولكنها في النهاية تحتوي على كمية معينة من السكر مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات زائدة.

لذلك ينصح بعدم إضافته بدلاً من السكر في المشروبات المختلفة ، وللحصول على فوائده ينصح بتناول ملعقة صغيرة من العسل كل صباح.

يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء أنشطته.

7. الفشار

الفشار هو وجبة خفيفة صحية يمكن تناولها عندما تكون جائعًا ، ولا تتطلب الزيت أو الكثير من الملح. لأن هذه المضافات تزيد من نسبة السعرات الحرارية فيها مما يجعلها من الأَطعمة التي تَحتوي على الكثير من السُعرات الحرارية.

لتجنب زيادة الوزن من تناول الفشار ، من الأفضل صنعه في المنزل لإبقائه منخفض السعرات الحرارية.

أما بالنسبة للفشار المصنوع خارج المنزل ، فعادة ما يحتوي على نسبة أكبر من السعرات الحرارية.