أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية تعرفي على أفضل رجيم صحي لتخلص من الكرش
أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية، سيساعدك اتباع نظام غذائي معين يعزز تقليل الوزن وإزالة دهون البطن على الحصول على شكل جميل.
قبل إجراء عملية قيصرية، يجب على الأم استعادة رباطة جأشها والتخلص من الوزن الزائد الذي يأتي مع الحمل، نتيجة لذلك، يعد اتباع خطة رجيم أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتقليص خصرك، بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا يتعارض نظام إنقاص الوزن مع قدرة الأم على إنتاج الحليب، الذي يحتوي على عناصر غذائية حيوية لطفلها.
أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
إليك أفضل رجيم بعد أسبوع من الولادة القيصرية. بعد العملية القيصرية، تعتمد إحدى أفضل طرق الرجم على البروتينات والألياف والفيتامينات والحديد ويجب أن تكون محدودة في الدهون.
الإفطار:
بين الساعة 7:00 والساعة 9:00 صباحًا، عندما يفترض أن يكون الإفطار.
في الأيام 1 و 3 و 5 و 7:
- كوب من الحليب الساخن فوقه ملعقة من العسل الأسود.
- فول 2 ملاعق كبيرة 2 من البيض المسلوق.
- فاكهتان، إما تفاح أو مشمش أو موز.
اليوم 2،4،6:
- كوب من اللبن أو الزبادي به سبعة حبات تمر
طعام إضافي:
تؤكل الوجبة الإضافية بعد حوالي ساعتين من الإفطار.
في الأيام 1 و 3 و 5:
- الكاجو والسودانيز واللوز هي ثلاثة أنواع من المكسرات التي يحبها الناس غير المملحة.
اليوم 2،4،6:
- سواء تم ابتلاع التفاح أو الموز أو المشمش، هناك حوالي ثلاث ثمار مختلفة.
اليوم 7:
- كوب كبير من العصير الطازج لا بأس به.
الغداء:
الوقت المثالي لتناول الطعام هو بين الساعة 1 و 3 مساءً.
في الأيام 1 و 3 و 5:
- كوب من الزبادي مع فاكهة الجزر ونصف فاكهة من الخس.
اليوم 2،4،6:
- حصة من سلطة الخضار وبعض الجبن القريش.
اليوم 7:
- مشروب زبادي مع ثلاثة فواكه مشمش مجففة.
عشاء
واحد، ثلاثة، وستة:
- يتم تضمين كوب من الزبادي وطبق من السلطة وعجة بالزبدة ونصف رغيف خبز.
2، 4، واليوم السادس:
- نصف رغيف مع شريحتين جبن ووعاء سلطة.
اليوم 7:
- كوبان من الزبادي وثلاثة فواكه.
رجيم لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية:
يجب أن تلتزم ببعض الإرشادات التي يُعتقد أنها رجيم لتنحيف البطن إذا كنت تريد التخلص من البطن أو الدهون بعد العملية القيصرية.
- يُنصح بشرب المزيد من الماء من أجل زيادة الدورة الدموية واستبدال الدم المفقود بعد الولادة ودعم الرضاعة الطبيعية.
- تأكد من تناول الأعشاب التي تساعدك على التخلص من الكرش، بما في ذلك النعناع واليانسون والكروية.
- الخضروات الورقية، مثل السبانخ والخس والجرجير، هي وجبات ضرورية لتناولها بعد العملية القيصرية.
- المزيد من منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي ولبن رائب، وكلها يجب أن تكون خالية من السكر والدهون أو محلاة بالعسل.
- يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات للمساعدة في فقدان دهون البطن بعد العملية القيصرية.
- يجب أن يكون لديك طبق من الحساء كل يوم، وخاصة حساء الخضار الخالي من الكريمة أو الدهون.
- حفنة من المكسرات كل يوم ستوفر لك الطاقة التي تحتاجها.
- من الضروري تناول الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب الخالي من الدهون.
- ابتعد عن المشروبات السكرية والوجبات المقلية والمالحة والمشروبات الغازية.
- يجب توخي الحذر لممارسة تمارين البطن ومن الضروري التحدث مع الطبيب بمجرد التئام جرح العملية القيصرية.
226
