7 أطعمة يجب أن تناولها مرة كل أسبوع على الأقل .. لصحة أفضل

7 أطعمة يجب أن تناولها مرة كل أسبوع على الأقل حيث يجب على كل أم لتحقيق الحماية لها ولكل أفراد أسرتها من العديد من الأمراض تناول مجموعة من الأكلات الضرورية لصحة أفضل

7 أطعمة يجب أن تناولها مرة كل أسبوع على الأقل .. قائمة أطعمة صحية

يوصى بتناول هذه أطعمة المفيدة مرّة كل أسبوع كحد أدنى من أجل الحماية من العديد من الأمراض والحصول على فوائدها المختلفة

 تناول الأسماك مرتين فى الأسبوع

كما ينصح الأطباء جميع الأفراد بتناول الأسماك باعتبارها من أهم الأطعمة الضرورية التي يجب تناولها مرتين فى الأسبوع كحد أدنى، لأن الأسماك بجميع أنواع تحتوى على الأميجا 3 التى تحمى من الإصابة بالأزمات القلبية التي يمكن أن تهدد الحياة ،كما أن مختلف أنواع الأسماك تحتوى على الأحماض الدهنية أوميغا- 3، مثل: السلمون، والسردين، والتونة، كما تعمل أحماض أوميجا- 3 علي:

الحماية والتقلل من الإصابة بالتهابات فى الجسم التى تسبب مخاطر تدمير الأوعية الدموية.

تساعد على خفض ضغط الدم.

كما يقلل من تخثر الدم.

 تناول نبات الهليون

نبات الهليون تعتبر مصدر مهم لفيتامين ب12، والفولات المهمان لصحة الجهاز العصبي وقيام بوظيفته بشكل صحيح، حيث أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 وحامض الفوليك يكونوا الأكثر عرضة للاكتئاب.

الإكثار من السبانخ

من أهم الخضروات الورقية الخضراء السبانخ يجب تناولها مرة كل أسبوع حيث تتميز باحتواءها على الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأساسية لصحة الجسم إلى جانب أنها منخفضة فى السعرات الحرارية ،كما تمكن فاتدتها فى احتواءها على

عنصر الحديد الضرورى لصحة الجسم بخاصة الأفراد الذين يعانون من فقر الدم نظرًا لنقص الحديد.

بالإضافة إلى فيتامين ك لحماية الجسم من هشاشة العظام ويعزز صحة العضلات والجهاز العصبي.

 تناول عين الجمل

تناول عين الجمل وغيره من المسكرات التى يجب تناولها كل أسبوع لأنها تشتمل على الألياف والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن التى تقوم

الألياف تكون مفيدة فى عملية الهضم حيث تمنح المعدة الشعور بالراحة لفترة أطول.

والأحماض الدهنية لحماية القلب من المشكلات الصحية المختلفة مثل الأزمة القلبية.

أما المعادن الصحية تجعل كل أعضاء الجسم تؤدى وظيفتها و عملها بشكل سليم

مع العلم أن لا يشترط تناول جوز عين الجمل، بل يجب تناول مختلف أنواع المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية والألياف.

الاهتمام بفاكهة الأفوكادو

 الأفوكادو واحدة من الأطعمة الصحية حيث أنها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية الضرورية للجسم ،كما تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، ومن ثم تحمى القلب من مختلف الأمراض مثل: السكتة الدماغية، والنوبة القلبية ،كما يستطيع الفرد تناول هذه الفاكهة النيئة أو مع السلطة

 تناول الزبادي قليل الدسم

 الزبادي قليل الدسم من أهم الأطعمة المفيدة لصحة الجهاز الهضمى وليس خاص بالأفراد الذين يرغبون فى فقدان الوزن فقط، بل يعمل على المحافظة على الصحة، كما تعتبر مادة البروبيوتيك الموجودة في الزبادي ضرورية لصحة الأمعاء والبكتيريا النافعة الموجودة فيها.

 الاهتمام بالشوكولاتة الداكنة مرة فى الأسبوع

إن الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية التى يجب تناوله مرة واحدة كل أسبوع على الأقل نظرًا لأنها غنية بمادة الفلافونول التي تساعد في الحماية من الأشعة البنفسجية الضارة، كما أن تناول شوكولاتة داكنة يحسن من تدفق الدم ويقلل من ضغط الدم.

أما بالنسبة لأنواع الشوكولاتة الأخرى يجب التقليل منها لأنها تشتمل على كميات كبيرة من السكريات والدهون، ومن ثم تضر بالصحة، ولذلك فإن الأفضل هو تناول الشوكولاتة الداكنة.