أفضل 5 أطعمة لبشرة صحية .. مأكولات لبشرة نضرة 

أفضل 5 أطعمة لبشرة صحية .. مأكولات لبشرة نضرة، فالتغذية مهمة للصحة ، والنظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي ، ويزيد الوزن ، بل ويلحق الضرر بأعضاء مثل القلب والكبد. وأيضاً ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على عضو آخر ، وهو بشرتك.

مع اكتشاف العلماء المزيد عن النظام الغذائي والجسم ، أصبح من الواضح أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخوختها.

إليك: أفضل 5 أطعمة لبشرة صحية .. مأكولات لبشرة نضرة

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة أطعمة ممتازة للبشرة الصحية ، كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للحفاظ على بشرة صحية.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هامة للغاية للمساعدة في الحفاظ على البشرة نضرة ورطبة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى جفاف الجلد.

تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى الاحمرار وحب الشباب.

يمكن أن يجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية التي تصيب الجلد ، مثل الصدفية والذئبة.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين هـ ، أحد أهم مضادات الأكسدة للبشرة.

الحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروري للمساعدة في حماية بشرتك من الجذور الحرة والالتهابات.

هذه المأكولات البحرية هي أيضًا مصدر للبروتين عالي الجودة الضروري للحفاظ على بشرة قوية وصحية.

أخيرًا ، توفر الأسماك الزنك ، وهو معدن مهم يمكن أن يؤدي نقصه إلى التهاب الجلد وتلفه وتأخير التئام الجروح.

أفضل 5 أطعمة لبشرة صحية: أفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية. هذه الدهون مفيدة للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك صحة الجلد.

الحصول على ما يكفي من هذه الدهون ضروري للمساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 700 امرأة أن تناول المزيد من الدهون الكلية ، وتحديدًا نوع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو ، كان مرتبطًا ببشرة أكثر نعومة ونعومة.

تشير الأدلة الأولية أيضًا إلى أن الأفوكادو يحتوي على مركبات تساعد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.

يمكن أن يؤدي تلف الجلد من الأشعة فوق البنفسجية إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.

يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية البشرة من الأكسدة.

لا يحصل معظم الأمريكيين على ما يكفي من فيتامين (هـ) من خلال نظامهم الغذائي ، ومن المثير للاهتمام أن فيتامين (هـ) يبدو أكثر فعالية عندما يقترن بفيتامين سي.

فيتامين ج ضروري أيضًا للبشرة الصحية ، وتحتاجه بشرتك لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الأساسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.

اليوم ، نقص فيتامين سي نادر الحدوث ، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الجلد الجاف والخشن والمتقشر الذي يصاب بسهولة بالكدمات.

فيتامين سي هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من أشعة الشمس والأكسدة البيئية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.

توفر حصة 100 جرام ، أو حوالي نصف حبة أفوكادو ، 14٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين E و 11٪ من فيتامين سي.

أفضل 5 أطعمة لبشرة صحية: الجوز

للجوز الكثير من الخصائص التي تجعل منه غذاءً رائعاً لبشرة صحية. إنها مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده.في الواقع ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية أكثر من معظم المكسرات الأخرى.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 6 إلى تعزيز الالتهاب ، بما في ذلك الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الصدفية.

من ناحية أخرى ، تقلل دهون أوميغا 3 من الالتهابات في الجسم ، بما في ذلك التهاب الجلد.

في حين أن أحماض أوميغا 6 الدهنية متوفرة بكثرة في الأنظمة الغذائية الغربية. إلا أن مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية قليلة جدًا.

نظرًا لأن الجوز يحتوي على نسبة عالية من هذه الأحماض الدهنية ، فقد تساعد في درء الاستجابات الالتهابية المحتملة لأحماض أوميغا 6 الدهنية الزائدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها بشرتك لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.

(28 جرام) من الجوز تحتوي على 8٪ من القيمة اليومية للزنك.

الزنك ضروري لوظيفة الحاجز الطبيعي للجلد والتئام الجروح ومقاومة البكتيريا والالتهابات.

يوفر الجوز أيضًا كميات صغيرة من مضادات الأكسدة فيتامين E والسيلينيوم ، بالإضافة إلى 4-5 جرام من البروتين لكل أونصة (28 جرامًا).

بذور زهرة عباد الشمس

بشكل عام ، تعد المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين البشرة.

تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس على 49٪ فيتامين هـ و 41٪ سيلينيوم و 14٪ زنك و 5.5 جرام من البروتين.

أفضل 5 أطعمة لبشرة صحية: بطاطا حلوة

بيتا كاروتين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في النباتات التي تعمل كبروفيتامين أ. وهذا يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ داخل جسمك.

تم العثور على بيتا كاروتين في الجزر والبرتقال والسبانخ والبطاطا الحلوة.

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا. ويحتوي نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المحمصة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من ستة أضعاف الكمية اليومية من فيتامين أ.

تعمل الكاروتينات مثل بيتا كاروتين كواقيات طبيعية من أشعة الشمس للمساعدة في الحفاظ على صحة بشرتك.

عند تناوله ، يتم امتصاص هذا المضاد للأكسدة في بشرتك ويساعد على حماية خلايا بشرتك من أشعة الشمس.

هذا قد يساعد  في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد.

ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من البيتا كاروتين يمكن أن تضيف لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك ، مما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام.