طرق علاج النحافة .. وما هي أسباب ومخاطر النحافة؟

طرق علاج النحافة .. وما هي أسباب النحافة؟ ، فهل تعاني من النحافة؟ هل تبحث عن علاج النحافة؟ لذا اتبع هذا المقال ، فهو يحتوي على طرق بسيطة لعِلاج النحافة.

إليك: طرق علاج النحافة .. وما هي أسباب النحافة؟

طرق علاج النحافة

قبل البحث عن علاجات النحافة، يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن حقًا. يعد استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسًا جيدًا لوزن الشخص لأنه يقارن الوزن بالطول.

يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق زيارة حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

تشمل نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

نقص الوزن: أقل من 18.5.
الوزن الطبيعي: من 18.5 الى 24.9.
زيادة الوزن: من 25.0 إلى 29.9.
السمنة: 30 أو أكثر.

بعد تحديد الوزن ، لنتعرف على طرق علاج النحافة، على النحو التالي:

أضف سعرات حرارية صحية إلى نظامك الغذائي

لا تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي لعلاج النحافة، فقط قم بزيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة أطباق جانبية صحية ، مثل:

• بندق.
• البذور مثل: بذور عباد الشمس.
• جبنه.
• لوز.
• تلك الفاكهة.
• الحبوب الكاملة.

طرق علاج النحافة: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

بدلًا من تناول سعرات حرارية فارغة ووجبات سريعة ، تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ، لذلك يجب عليك:

ضع في اعتبارك تناول اللحوم الغنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات.
اختر الكربوهيدرات المغذية ، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى.
يساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية لعلاج النحافة، حتى لو انخفضت الشهية.

تناول وجبة خفيفة

يوصى بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية لأنها مفيدة لالنحافة. يوصى أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على دهون جيدة ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب.

تشمل هذه الأطعمة المكسرات والأفوكادو.

طرق علاج النحافة: تناول وجبات صغيرة

إذا كنت تعاني من فقدان الشهية بسبب مشكلة طبية أو عاطفية ، فلا يبدو أن تناول كميات كبيرة من الطعام مفيد.

ضع في اعتبارك ضرورة تناول وجبات أصغر خلال اليوم لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

طرق علاج النحافة: مارس التمارين

في حين أن الكثير من التمارين يمكن أن تحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد أهداف زيادة الوزن ، إلا أن تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات ، والتي بدورها تعزز زيادة الوزن بشكل صحي.

فيما يلي أهم التمارين لعلاج النحافة:

• رفع الاثقال.
• اليوجا.
• السباحة.
• القفز بالحبل.

ما هي أسباب النحافة؟

بمجرد أن تكون على دراية بعلاجات النحافة ، من المهم أن تفهم السبب ، حيث قد يحتاج بعضها إلى دواء.

هناك عدة أسباب للنحافة:

تاريخ العائلة

يولد بعض الأشخاص بمؤشر كتلة جسم منخفض بسبب سمات جسدية موروثة في العائلات.

ما هي أسباب النحافة؟: مشاكل التمثيل الغذائي

إذا كان لدى الشخص معدل أيض مرتفع ، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى مع الأطعمة الغنية بالطاقة ، وقد يحتاج الأطباء إلى علاج النحافة الناتج.

التمرين بشكل منتظم

قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني الكثير من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى النحافة.

ما هي أسباب النحافة؟: مرض جسدي مزمن

يمكن أن تسبب بعض الأمراض الغثيان والقيء والإسهال مما يجعل من الصعب زيادة الوزن. أيضًا ، يمكن أن تؤدي بعض أنواع العدوى إلى النحافة، مثل:

• سرطان.
• داء السكري.
• مرض الغدة الدرقية.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون.
• في هذه الأمراض ، لا يمكن علاج النحافة إلا بعد استئصال المرض أو بعد العلاج الدائم المناسب.

مرض عقلي

يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام ، بما في ذلك:

• الاكتئاب.
• القلق.
• الوسواس القهري.
• اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
• في هذه الحالة لا يمكن معالجة النحافة إلا بعلاج المرض السابق.

ما هي مخاطر النحافة؟ .. لماذا يجب أن نعالج النحافة؟

إذا كان النحافة عابرًا أو مرضيًا ، فيجب معالجته للحد من مخاطر النحافة في المظاهر التالية:

• توقف النمو: هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين ، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة.
• ضعف العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) والكالسيوم ، فضلاً عن نقص الوزن ، إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.
• ضعف جهاز المناعة: عند عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ، لا يستطيع الجسم تخزين الطاقة ، مما يجعل مهمة مكافحة المرض صعبة للغاية.
• فقر الدم: يحدث هذا بسبب نقص فيتامينات الحديد وحمض الفوليك ، مما قد يؤدي إلى الدوار والإرهاق والصداع.
• مشاكل الخصوبة: خاصة عند النساء ، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، وقلة الدورة الشهرية ، والعقم.
• تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى تساقط الشعر ، وكذلك جفاف الشعر وترققه.
  لذلك ، يجب معالجة النحافة في أسرع وقت ممكن ، وإذا أصبحت النحافةأكثر خطورة ، يمكنك مراجعة الطبيب.