تمارين للشفاء من البواسير.. وتمارين يمنع ممارستها عند الإصابة بالبواسير

البواسير هي احدى المُشكلات الصحية التي تُعيق ممارسة الأنشطة اليومية بما فيها ممارسة الرياضة، ولكن هل يوجد بالفعل تمارين تساعد في الشفاء من البواسير؟ كل هذا وأكثر سوف نتعرف عليه في المقال الآتي.

هل يوجد تمارين للشفاء من البواسير

لا يوجد تمارين تقوم بالشفاء من البواسير، ولكن هناك عدد من التمارين الرياضة التي تُساهم في التخفيف من حدة أعراض البواسير ،وتُساهم في علاجها، أو تقي من الإصابة بها وهي:

1. تمارين العضلة العاصرة الشرجية

وتشمل تمارين العضلة العاصرة الشرجية على الاتي:

• تمرين وضعية الساقين للأعلى على الحائط

يقوم هذا التمرين بالضغط على عضلات البطن مما يحسن من صحة الجهاز الهضمي، كما يُساعد على استرخاء العضلات فيه، وفيما يأتي نوضح لكم خطوات عمل هذا التمرين:

1. قم بفرد سجادةاليوغا على الأرض وذلك بالقرب من الحائط، مع إمكانية وضع مخدة صغيرة تحت الرأس.
2. ثم استلقي على هذه السجادة مع دفع الأرداف في اتجاه الحائط، مع الحفاظ على الرأس والظهر بشكل عمودي مع الحائط.
3. قم بمد رجليك على الحائط.
4. ثم قم بوضع ذراعيك بوضعية مريحة، أو قم بعمل تدليك لطيف لعضلات البطن، وذلك مع ضرورة التنفس بعمق.
5. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 15 دقيقة.
6. تحرك بحذر لوضعية اخرى وهي وضعية الجلوس وابق جالسًا لمدة 30 ثانية على الأقل.

• تمرين وضعية الطفل.

تقوم هذه الوضعية بتنشيط الدورة الدموية حول فتحة الشرج كما تخفف من الإمساك، بالإضافة للتدليك الداخلي، ويتم عمل هذا التمارين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. قم بفرد سجادة اليوغا على الأرض.
2. اجلس على الركبتين.
3. انحني نحو الأمام.
4. ركز أردافك على الكعبين.
5. أرح الجنبين على الأرض.
6. ثم قم بتمديد الذراعان نحو الأمام بحيث تكون الراحتان موجهتين نحو الأرض، أو يتم تحريك الذراعين بجانب الساقين بحيث تكون راحة اليد متوجهة نحو الأعلى.
7. استنشاق الهواء وزفيره ببطء، قم بتكرار ذلك 8 مرات على الأقل.

• تمارين عضلات قاع الحوض (كيجل)

يُساهم هذا التمرين بشكل كبير في تسهيل حركة البراز، وكذلك إرخاء العضلة العاصرة، ولممارسة هذا التمرين يتم باتباع الإرشادات الآتية:

1. استلقى أو اجلس على الأرض.
2. قم بشد العضلات الشرجية وكأنك تمنع الغازات من الخروج.
3. قم بالحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، مع تكرار ذلك 5 مرات.
4. كرر هذه الخطوات ولكن بنصف القوة المستخدمة للشد.
5. ثم اضغط وارخي العضلات بأسرع ما يُمكن.
6. الاستمرار في ذلك لأطول مدة ممكنة
7. تمارين أخرى

وتشمل هذه التمرينات على:

1. تمارين الكارديووالمشي.
2. التمارين الهوائية وذلك باستخدام جهاز المشي أو آلات التمارين البيضوية.
3. الرياضات المائية مثل السباحة.
4. اليوغا.

التمارين التي يمنع ممارستها عند الإصابة بالبواسير

لا بُدَّ من الإشارة إلى عدد من التمارين التي يجب تجنبها في حال الإصابة بالبواسير وهي كما يأتي:

• رفع الأثقال.
• التمارين التي تقوم بالضغط على المناطق الحساسة.
• ركوب الخيل.
• التجديف.
• ركوب الدراجات.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في وجود البواسير

فيما يأتي عدد من النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية عند وجود البواسير:

• لابد من الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك من خلال شرب الكثير من الماء، كما يُقلل ذلك من فرص الإصابة بالإمساك.
• ارتداء ملابس فضفاضة لكي تسمح بتهوية المنطقة ومنع الاحتكاك.
• القيام بتغيير الملابس المبللة بالعرق، وذلك بعد الانتهاء من التمرين لكي تتجنب مُشكلات التهيج.

إلى هنا نكون قد وصلنا بكم لنهاية هذا المقال بعد أن تعرفنا من خلاله على حقيقة وجود تمارين للشفاء من البواسير، كما تعرفنا على التمارين الرياضة التي تُساهم في التخفيف من حدة أعراض البواسير.