أطعمة خالية من السعرات الحرارية.. أكلات منخفضة السعرات الحرارية

أطعمة خالية من السعرات الحرارية، حيث نحلم جميعًا بتناول الطعام دون زيادة الوزن ، مما يعني أننا نريد أطعمة لا تحتوي على أي سعرات حرارية. فيما يلي تفصيل للأطعمة الخالية من السعرات الحرارية:

في حين أن السعرات الحرارية مهمة وتلعب دورًا في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه ، إلا أن الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، فكيف يمكنك تقليلها؟

فيما يلي تصنيف للأطعمة الخالية من السعرات الحرارية

أطعمة خالية من السعرات الحرارية

من أشهر الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ما يلي:

1. التفاح

يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في العالم ، فهو غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان وصحته ، كما يعتبر من أقل الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية.

التفاح منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي 125 جرامًا من التفاح على 57 سعرًا حراريًا فقط.

إضافة إلى ذلك فإن للتفاح فوائد صحية أهمها:

• يساعد في عملية إنقاص الوزن.
• يعزز صحة القلب.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
• يحمي الأمعاء والجهاز الهضمي ككل.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
• محاربة الربو.

2. الجرجير

وهي من الخضروات الورقية الخضراء التي تستخدم في الغالب في السلطات وغنية بفيتامين ك والفولات والكالسيوم والبوتاسيوم.

يحتوي الجرجير على 3 سعرات حرارية فقط لكل 10 جرامات ، لكن هذا لا يقلل من فوائده الصحية ، وهي:

• مكافحة الشيخوخة.
• يعزز الصحة الجنسية.
• محاربة السرطان.
• يساعد في علاج الالتهابات.
• يعزز صحة الجهاز الهضمي.
• يحسن عمل وصحة العيون.

3. البنجر

تشتهر بلونها الأحمر الغامق ، وهي من الخضروات الجذرية الخالية من السعرات الحرارية تقريبًا حيث تحتوي على 59 سعرًا حراريًا لكل 138 جرامًا.

يعتبر البنجر من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان وصحته ، وأهمها البوتاسيوم ، مما يعني أنه يحتوي على الفوائد التالية:

• السيطرة على ضغط الدم.
• تحسين الأداء الرياضي.
• مكافحة الالتهابات.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• يعزز ويحمي صحة الدماغ.

4. البروكلي

يُصنف البروكلي من بين الأطعمة الخارقة لأهميته وفوائده الصحية ، ويتميز بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي 91 جرامًا من البروكلي على 31 سعرًا حراريًا فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية المختلفة ، والتي يمكن أن توفر لك الفوائد الصحية التالية:

• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
• منع الأمراض المزمنة.
• يعزز صحة العظام.
• مكافحة الشيخوخة.
• يحسن عملية الهضم.

5. أطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية

تشمل قائمة هذه الأطعمة أيضًا ما يلي:

• الملفوف: 89 جرام من الملفوف، يحتوي على 22 سعرة حرارية.
• الجزر: 128 جرام من الجزر تحتوي على 53 سعرة حرارية.
• القرنبيط: 100 جرام من القرنبيط أو (الزهرة) تحتوي على 25 سعرة حرارية.
• الخيار: 52 جرام من الخيار يحتوي على 8 سعرات حرارية.
• الثوم: حيث أن 3 جرام من الثوم يحتوي على 5 سعرات حرارية.
• الجريب فروت: إذ أن 123 جرام من الجريب فروت تحتوي على 52 سعرة حرارية.
• البصل: 110 جرام من البصل يحتوي على 44 سعرة حرارية.
• الفراولة: 152 جرام من الفراولة تحتوي على 50 سعرة حرارية.
• السبانخ: 30 جرام من السبانخ تحتوي على 7 سعرات حرارية.

وإلى هنا نكون قد وصلنا معكم إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على أطعمة خالية من السعرات الحرارية. حيث عرضنا لكم قائمة بأبرز الأكلات منخفضة السعرات الحرارية.